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    運動經絡 健體養(yǎng)生

    1998-12-28 02:13王啟才
    祝您健康 1998年7期
    關鍵詞:經絡陰陽上肢

    王啟才

    據《內經》記載,人體內存在著一個內聯五臟六腑、外絡四肢百骸的經絡系統,起著“行血氣、營陰陽、濡筋骨、利關節(jié)”的作用。經絡系統既是一個運行氣血、輸布營養(yǎng)的循環(huán)系統,又是一個濡潤筋骨、滑利關節(jié)的運動系統。經絡把氣血、津液輸送到身體的各個部位,使臟腑協調、氣血旺盛、陰陽平衡。如果經絡的功能活動低下或失調,勢必導致機體精、氣、神的紊亂或衰退,抗病能力降低。正如日常生活中所見,凡是缺乏鍛煉的人,常易發(fā)生頭痛、失眠、感冒、便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病,身體素質也較差。而經絡失于運動便是其中一個重要因素。

    運動經絡對于維護機體的生理平衡和防病保健具有十分重要的意義。舉凡散步、慢跑、交誼舞、體操、武術、氣功、太極拳以及球類活動、保健按摩等,無一不是在運動經絡,均為增強體質、防病保健的有益活動。就是久坐之后的各種肢體活動(如打呵欠、伸懶腰),也能起到運動經絡的作用。從即時作用來說,可以舒展經絡,促進氣血流通、消除疲勞、提高工作效率;從長遠效應來看,可以增強體質、防病保健?;诖耍毡居械膹S礦企業(yè)常常在工人們工作疲勞之時,播放一些打呵欠、打呼嚕的聲音,目的不在于催眠,而在于讓人們產生條件反射,跟著打呵欠、伸懶腰、甩胳膊動腿,活動筋骨,提高工作效率,真可算是別出心裁。

    運動經絡對于中老年人來說尤其重要。中老年人腎氣衰于下,機體相對處于下虛上實狀態(tài)。通過練功、打拳,可以疏調經絡,引氣下行,使氣貫丹田。如此則上下氣機暢通,臟腑氣血調和。長期堅持運動,還可以促進血液循環(huán),預防心臟病和動脈硬化,防止肌肉萎縮和關節(jié)強直、肥大、增生,保持動作的靈活、矯健。

    運動經絡的方法很多,除上面提到的外,這里介紹一些簡便易行,主要適合中老年人自我運動經絡的方法。

    一、頭面部經絡運動:頭為諸陽之會,人身所有陽經經脈都分布在頭面部。常年堅持運動頭面部經絡,可以使頭面部氣血充實,頭腦清晰,面色紅潤少皺紋,耳聰目明牙齒堅,頭發(fā)黑亮少脫落。

    方法:先用雙手指腹從中間向兩旁摩擦前額二三十次,再用手掌上下輕抹面部二三十次(重點揉抹眼周和鼻區(qū));繼之叩齒、鼓漱各四五十次;最后以雙手指尖從前發(fā)際向后發(fā)際作梳頭狀二三十次,叩擊頭頂及四周四五十次,摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各二三十次。

    二、頸項部經絡運動:頸項部分布著手足陽經和任脈、督脈,運動這些經絡可以防治頭風、落枕、頸椎病等。

    方法:按四八拍節(jié)奏進行頸項部的前后俯仰、左右側屈、左右旋轉、左前伸頸、右前伸頸。每日早晚各一次。

    三、胸腹部經絡運動:胸腹部有手足陰經和足陽明經、任脈、沖脈通過。運動胸部經絡可以寬胸理氣、防治胸痛、胸悶,強壯胸大肌,產婦還可暢通乳汁。運動腹部經絡,能夠調節(jié)胃腸功能,幫助消化,促進盆腔氣血循環(huán),減少腹部脂肪,有一定的減肥作用。

    方法:左手緊按右胸乳房,手指向上,用力朝左下腹部摩擦,再向右上乳房回擦,如此反復二三十次(右手方法相同,但方向相反)。胸部扁平之女性和產后乳汁不足者,可按順時針和逆時針方向反復揉摩乳房各四五十次。腹部運動則分別以左手按逆時針方向,右手按順時針方向揉摩下腹各三十次左右。有泌尿、生殖系統疾病者,還可循經按壓肚臍至前陰之間的丹田部位。

    四、腰背部經絡運動:腰背部有足太陽經、督脈、帶脈。運動這些經絡能夠防治腰酸背痛和脊椎關節(jié)炎、腰椎間盤突出癥等。久練到老,可防腰彎背駝。

    方法:按四八拍節(jié)奏先做腰部的前彎后伸、左右側屈、左右回旋,再用雙手掌搓揉(或半握拳輕輕叩擊)腰眼部。

    五、上肢經絡運動:上肢有手陰、陽經分布。其中,手指部為陰陽經脈的交接處,對于疏調陰陽經氣具有重要意義。經常運動可以消除上肢疲勞,防治肌肉或關節(jié)風濕疼痛、肌肉萎縮,預防手生凍瘡,使十指活動靈敏。

    方法:首先將兩手合掌,搓手一二十次后,改左手掌搓右手背,右手掌搓左手背各二三十次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢內側,繞過肩關節(jié),從上向下摩擦上肢外側,反復十幾次,左右交替進行。然后,做肘關節(jié)伸屈運動二三十次,最后按四八拍節(jié)奏做肩關節(jié)的內收、外展、前伸、后伸、上舉、內旋、外旋等運動。

    六、下肢經絡運動:下肢有足陰、陽經和陰維脈、陽維脈、陰躋脈、陽躋脈分布。其中,足趾部為陰陽經脈交接之處,內外踝為陰維、陰躋、陽維、陽躋脈氣所發(fā)之地。運動這些經絡,能夠消除下肢疲勞,防治肌肉或關節(jié)風濕疼痛、肌肉萎縮,并能預防腳生凍瘡,使足不寒涼、行步矯健。

    方法:雙手緊抱大腿根部,用力向下擦至膝部,又從膝部回擦至大腿根部,如此反復二三十次,兩側交替。再用同法摩擦小腿二三十次。繼而搓擦雙側足心百次以上。然后,雙手掌心置膝上,用力按揉膝關節(jié)髕骨之上二三十次。最后以四八拍節(jié)奏做下蹲起立運動。

    “生命在于運動”這句格言是完全符合“用進廢退”這一生物學規(guī)律的。長期從事腦力勞動的人。更應該堅持運動經絡,以增強體質、防衰抗老、益壽延年。

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