怎樣消除疲勞?

李聚星

現(xiàn)在雖然每周休息兩天，可不少人還是常感疲勞，分析引起疲勞的原因，對癥采取解決的辦法，方可有效消除疲勞。

●睡眠不足大多數(shù)人每晚需要睡7～9小時的覺。當(dāng)你某天睡眠不足時，第二天要早點睡。以便把缺的覺補上。如果還是睡不夠，不妨周末多睡一會兒。也可以在午飯后，定上鬧鐘午休20～40分鐘。

研究表明：每3人中有1人有睡覺方面的障礙，每10人中有1人患有慢性失眠癥。當(dāng)思想壓力過重或生病時。睡不著覺是自然的。睡覺前6小時內(nèi)喝含咖啡因的飲料，或睡前1～2小時內(nèi)飲酒，也會影響睡眠。對付失眠的辦法是，如果躺在床上20分鐘還睡不著，干脆起來看會兒書或看會兒電視。等到打盹時，閉上眼睛就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但如果長期失眠或白天經(jīng)常打盹影響工作。就要去看醫(yī)生了。

●缺鐵性貧血癥婦女和兒童易患缺鐵性貧血，造成身體健康狀況不佳。易感疲勞。

如果你懷疑自己貧血?；炑梢詼y出你的血紅蛋白和紅細(xì)胞的數(shù)量，然后聽取醫(yī)生的建議。助；對嚴(yán)重的患者來說，可用一特制裝置使舌頭不阻塞喉嚨或使領(lǐng)部前移；罕見的病例則需要手術(shù)治療。

●精神憂郁醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多疲勞是由于精神憂郁所致。約有24％的婦女和15％的男子一生中會患有一二次精神憂郁癥。有人戲稱此癥狀是“精神感冒”。

怎樣判斷你的疲勞是由于憂郁癥而不是其他問題

●悲傷過度“幾乎所有剛剛喪偶的人不是睡眠太多，就是睡眠太少。”美國臨床社會工作者琳達(dá)·范伯格指出。悲傷過度者通?？释谝荒陜?nèi)就會恢復(fù)正常。可是華盛頓醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)。喪偶者需要3年的時間才能完全調(diào)整過來。

生活中充滿了僅次于親人死亡的精神創(chuàng)傷：離婚，失業(yè)，健康狀況衰退或青春的流失，都會使人悲傷并進(jìn)而導(dǎo)致疲勞。如果悲傷過度嚴(yán)重地影響了日常生活。就需要請醫(yī)生醫(yī)治了。對大部分人而言，時間是治愈精神創(chuàng)傷的良藥。

●睡眠窒息癥研究表明。有4％的成年婦女和9％的成年男子，尤其是中年人和肥胖者惠有遺傳性噴鼻息鼾睡病。有窒息癥的人一晚上要不知不覺地醒好多次，這間斷的睡眠會使人疲憊不堪。

醫(yī)生通常通過做睡眠試驗來判斷一個人是否患有睡眠窒息癥。輕度患者可通過減肥治療；側(cè)身睡覺也很有幫呢?憂郁癥引起的疲勞最典型的特點是，平時很喜歡做的事現(xiàn)在已很不愿意做了。另外，不能集中注意力，好忘事。做事不果斷。難以通過休息而消除疲勞。也是憂郁癥的主要表現(xiàn)。引起憂郁癥的原因很多，最好請醫(yī)生分析，咨詢解決。

●甲狀腺失調(diào)如果你睡覺很多，甚至一次睡16小時，白天還是無精打采，那么你可能有了甲狀腺方面的障礙。位于喉結(jié)下面的甲狀腺產(chǎn)生支配細(xì)胞工作快慢的荷爾蒙。如果甲狀腺產(chǎn)生的荷爾蒙低于正常水平，就會使新陳代謝速度減慢。造成心跳減慢、便秘、發(fā)胖等。這種稱作甲狀腺機(jī)能減退的狀況在50歲以上的中年婦女中較為多見。

甲狀腺荷爾蒙過盛——甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)——也會引起疲勞，這是因為高荷爾蒙水平能減弱肌肉功能。

醫(yī)生通過觸摸腫大的甲狀腺及專門做血化驗來診斷甲狀腺疾病。甲狀腺機(jī)能減退和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)都需要藥物治療。

●慢性疲勞綜合征患此癥的人不僅感到疲勞。而且工作效率低，甚至不能堅持工作。伴隨的是時隱時現(xiàn)的綜合癥狀：肌肉疼痛、咽喉疼痛、淋巴結(jié)疼痛、頭痛和記憶力減退。

慢性疲勞綜合征和一種罕見的軟組織失調(diào)——纖維肌痛——很相似。后者也感到疲勞，但他們的癥狀是肌肉疼痛，好像全身都受了傷一樣。

這兩種疾病都不能通過化驗來診斷。只有排除了其他病癥后。才能作出慢性疲勞綜合征的診斷。低劑量的抗憂郁劑和止痛藥有助于減輕這些癥狀。醫(yī)生建議還要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。