中國(guó)最早的健身圖譜

謝瑞東

遠(yuǎn)古時(shí)代，洪水連年泛濫，環(huán)境潮濕，醫(yī)藥缺乏。人們心情郁悶，血脈不暢，于是發(fā)明了一種舞蹈，用來(lái)疏導(dǎo)郁悶，活動(dòng)筋骨，這種舞蹈可稱為醫(yī)療保健體操的雛形。后來(lái)，人們?cè)谌粘Ｉa(chǎn)、生活中觀察到鳥的展翅高飛；熊的粗壯有力；虎的勇猛威武；猿的機(jī)警敏捷；鹿的輕巧靈活。于是，就模仿這些動(dòng)物的動(dòng)作，編成體操用以鍛煉身體。春秋時(shí)期已出現(xiàn)“二禽戲”，即模仿熊攀樹自懸，鳥伸足飛空的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行操練。我國(guó)古代曾有過一種稱為“導(dǎo)引”的體育醫(yī)療方法，它要求呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。上述“二禽戲”或許就是導(dǎo)引術(shù)的前身。

“導(dǎo)引”，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期已經(jīng)廣泛流行，到西漢時(shí)期。導(dǎo)引術(shù)有了長(zhǎng)足進(jìn)展。但是，沒有見到詳細(xì)的文字記載，也沒有具體形象的動(dòng)作圖解流傳。

1973年12月，在長(zhǎng)沙馬王堆3號(hào)漢墓內(nèi)出土了一幅繪有各種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的彩色帛畫，圖上沒有名稱。漢墓帛書整理小組根據(jù)圖中所繪的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和每個(gè)圖像側(cè)旁所標(biāo)的文字內(nèi)容推定：這帛畫，就是古代的《導(dǎo)引圖》。該畫長(zhǎng)約100厘米，寬約50厘米。圖上44人均為彩繪，人物單個(gè)排列，分成4排，每排11人，人像高9至12厘米。有男有女，有老有少，動(dòng)作各異(有伸臂、下蹲、踢腿、彎腰、深呼吸等)，服飾不一(穿長(zhǎng)衣、短襦、短裙、褲衩等)，這圖是供人們按圖練習(xí)用的。

細(xì)觀《導(dǎo)引圖》，深感其在指導(dǎo)人們的健身方法上十分科學(xué)。首先是描述運(yùn)動(dòng)的各種姿態(tài)。圖中的身體運(yùn)動(dòng)大體可分為肢體運(yùn)動(dòng)、器械運(yùn)動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)三類。如伸展、屈膝、轉(zhuǎn)體、跳躍等肢體運(yùn)動(dòng)；使用棍棒、沙袋、盤碟和球類的器械運(yùn)動(dòng)；“仰呼”等為了促進(jìn)氣血流通、預(yù)防疾病的呼吸運(yùn)動(dòng)。其次說明了這類動(dòng)作是模仿何種動(dòng)物的動(dòng)態(tài)。如“熊經(jīng)”是先秦以來(lái)最常用的導(dǎo)引動(dòng)作，過去從未見過形象的說明。在這幅《導(dǎo)引圖》中有“熊經(jīng)”一節(jié)，畫著一個(gè)男子，穿長(zhǎng)袍，模仿笨拙的熊攀援樹木。最后是指出某種運(yùn)動(dòng)方法所針對(duì)的病癥。有的治療眼疾，有的治療下肢運(yùn)動(dòng)不便癥，等等。

《導(dǎo)引圖》是我國(guó)迄今為止考古發(fā)現(xiàn)中年代最早的一幅健身圖譜，它不但引起了國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)界和體育界的重視，而且引起了國(guó)際上的廣泛興趣。