中國傳統(tǒng)健身法　五禽戲

厲鼎禹

五禽戲是我國傳統(tǒng)健身法之一，在隋唐時(shí)期，曾流傳到日本、朝鮮、印度等國，繼而傳入南洋及歐洲各地，影響極其深遠(yuǎn)。據(jù)傳，五禽戲是我國后漢著名醫(yī)學(xué)家華佗所創(chuàng)編。顧名思義，它是模仿五種動物而來。其中四獸有虎、鹿、熊、猿，一禽是鳥，混稱為五禽。其實(shí)，禽與獸是有區(qū)別的，但在東漢班固所著的《白虎通義>中說：“禽為鳥獸之總稱?！币苍S，這就是當(dāng)時(shí)五禽戲命名的根據(jù)。

五禽戲流派很多，風(fēng)格各殊，動作不同，各具特色，但都以活動筋骨，疏通氣血，防病治病，健身延年為目的。

五禽戲的特點(diǎn)和作用

五禽戲的動作結(jié)構(gòu)是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，以及五種禽獸的習(xí)性和特點(diǎn)逐步發(fā)展完善起來的，練功時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真模仿五禽的神態(tài)和動作，掌握陰陽虛實(shí)，動作與意念相隨，沉肩垂肘和含胸拔背等。各戲特點(diǎn)和作用分述如下：

虎戲：虎性兇猛，善于縱跳和抓撲。操練時(shí)要仿效虎的勇猛形態(tài)，兩目圓睜下視，兩手呈爪形，伸縮有力，身腰扭動有勁，所有動作均要發(fā)力于臀尾部。久練能血?dú)庵芰?，疏通任督兩脈，督脈一通則諸脈皆通，精、氣、神充沛。

鹿戲：鹿性溫和，身軀輕捷，愛角抵，善奔跑，喜伸頸遠(yuǎn)望，也好左顧右盼，回看足跟。操練時(shí)要仿鹿的神態(tài)動作，活動全身關(guān)節(jié)，特別是鍛煉下肢。練鹿戲有易筋強(qiáng)力之功，可除腰腿關(guān)節(jié)痛，久練能輕身延年。

熊戲：熊性剛強(qiáng)不屈，體壯有力，其形外陰內(nèi)陽，善用上肢推物和攀登，故有推石拔木之力，抗豹斗虎之勇。操練時(shí)可仿做左右晃動的熊步，前推和攀登時(shí)，要發(fā)出內(nèi)勁，注意動中求靜。久練能強(qiáng)體魄，壯膽氣，補(bǔ)脾土，化肝風(fēng)，虛火不生，真精化氣，補(bǔ)還于腦，并能增強(qiáng)攀援推拔之力。

猿戲：猿靈巧、好模仿、動作敏捷，喜用上肢采食物，善于躲避其他動物的襲擊，有“三閃六躲”的本領(lǐng)，性好動。操練時(shí)要模仿猿的神態(tài)，輕松活潑，兩手呈爪狀，兩眼隨著動作而轉(zhuǎn)動。練功時(shí)常用手與意導(dǎo)引氣血關(guān)竅，久練可使動靜結(jié)合，意守臍下丹田。

鳥戲：鳥體輕靈，好高飛爭鳴。操練時(shí)，頭頸、軀干、上下肢要隨動作呼應(yīng)，伸展時(shí)，上肢動作幅度要大；鳥落時(shí)，單腳平衡要穩(wěn)，腿盡量后伸，提起腳的腳底要與頭部相對；鳥飛時(shí)，兩上肢各關(guān)節(jié)要柔韌有力，快慢適當(dāng)而有規(guī)律。鳥中以鶴壽長，鶴善于伸展飛翔，喜好引頸回顧，平衡能力特別強(qiáng)，練鶴戲時(shí)，兩臂要善于仿鶴飛翔，仿鶴引頸回顧和單腳站立，以活動頸部和鍛煉平衡能力。鳥(鶴)飛時(shí)抑揚(yáng)開合，運(yùn)伸頸腰，使呼吸與內(nèi)氣的鍛煉相結(jié)合。

五禽戲的演變

華佗的五禽戲?qū)Ξ?dāng)時(shí)廣大人民防治疾病和延年益壽起到了很好的作用，遺憾的是受條件限制，華佗五禽戲的動作只是口傳身授，很少有文字記載。據(jù)《華佗別傳》記載：“吳普從佗學(xué)，微得其方，魏明帝呼之，使為五禽戲……普年將90，耳不聾，目不冥，牙齒完堅(jiān)，飲食無損。”吳普是華佗的學(xué)生，吳普所傳之五禽戲，應(yīng)是華佗的原作。300年后，梁代名醫(yī)陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄》中有一套華佗五禽戲歌訣，并記述有具體動作。延續(xù)到宋代真宗時(shí)，張君房認(rèn)真地對五禽戲進(jìn)行了搜集和整理，認(rèn)為陶弘景所輯的《華佗五禽戲訣》，資料較為真實(shí)，遂編入《云笈七簽》中，是為今日五禽戲的原作。

五禽戲原作古文(附解析與圖)

虎戲者：(1)四肢距地，前三擲，卻三擲。(2)長引腰，乍卻，仰天即返。距行，前、卻各七過也。

解析：做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖1)。身體前后振蕩，向前三次，向后三次，即前后前后前后(圖2)。做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉(圖3)?？刺旌罅⒓纯s回，還原(圖4)。按照以上方法繼續(xù)做七遍。

鹿戲者：(1)四肢距地，引項(xiàng)反顧，左三右二。(2)左右伸腳，伸縮亦三亦二也。

解析：做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看三次，向右后方看兩次(圖5)。繼而腳左右交替伸縮，也是左三次、右兩次(圖6)。

熊戲者：(1)正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七。(2)蹲地，以手左右托地(各七)。

解析：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿(圖7)，抬頭。身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾，左右滾轉(zhuǎn)各七次(圖8)。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各七次(圖9)。

猿戲者：(1)攀物自懸，伸縮身體，上下亦七。(2)以腳勾物自懸，手勾卻立，按頭，左右七。

解析：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(圖10)，上下伸縮七次，如同“引體向上”(圖11)。在兩手握杠、兩腳勾杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳勾杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各七次(圖12)。手腳動作要相互配合協(xié)調(diào)。

鳥戲者：(1)雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉鼓力，(左)右二七。(2)坐伸腳，手挽足距各七，伸縮二臂各七也。

解析：做鳥戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng)眉鼓勁，模仿鳥的飛翔(圖13、14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做七遍(圖15)。