我會得冠心病嗎(二)

勵建安　陳　偉

4、肥胖

▲我為什么是個胖子?

答案很簡單，這是因為攝入量超過了身體的需要量。肥胖通常與過量飲食及缺乏運動有關。

▲正常標準體重：

男：身高(厘米)－105

女：身高(厘米)－100

大于正常體重的20％為輕度肥胖，大于30％為中度肥胖，大于50％為重度肥胖。

▲我該怎么辦?

①減少脂肪攝入量。有些脂肪含量多的食物一眼便能看出。如黃油、肥肉等。而有些則不易看出。如巧克力、雞蛋、松果等。

②避免油煎食物。

③多飲水，少飲飲料，適當飲酒。

④少吃糖及碳水化合物類食品。

⑤多食纖維素食物。

⑥適量運動。

目前還不明白為什么有些人吃得多，而體重卻能保持正常。但有一點十分清楚：要想減肥，必須吃得少。消耗多。也就是說，吃產熱少的食物，同時增加活動量。

此外，減肥過快可引起很多并發(fā)癥。每周減掉1公斤體重的方法是安全的，也是容易保持的。

5、糖尿病

▲什么是糖尿病?

糖尿病是由于機體胰腺分泌胰島素的機能障礙引起血糖升高。它可產生口渴、多飲、多尿、消瘦、乏力等許多表現。

但相當一部分人，特別是中老年人并無上述明顯癥狀。只有在全面檢查或出現合并癥時才會發(fā)現。因而定期檢查是必要的。

▲危害性：

糖尿病造成的損害是全身性的。它不僅是侵犯心臟、血管，而且損害腎臟、神經等。

糖尿病常伴有高血脂，可加速動脈管腔的狹窄。有資料表明：20歲以后發(fā)病的糖尿病病人中，有半數死于冠心病。尸體解剖證明：糖尿病人冠心病發(fā)病率為45％～70％。而非糖尿病發(fā)病率為8％～30％。即使僅有糖耐量降低，男性冠心病的發(fā)病率增加一倍，女性增加2倍或3倍。

但必須注意：短暫的血糖升高，不一定是糖尿病。

6、缺乏運動

▲危害：

①肌肉收縮能力減退，使日?；顒訒r需氧量增大，加重心臟負擔。

②易肥胖。

③產生高脂血癥。

④消化功能減退。

⑤影響精神狀態(tài)。

有資料表明：缺乏體力勞動者冠心病發(fā)病率高。猝死機會也明顯增加。

▲應當怎樣做?

①選擇您喜歡的運動。

②不要在餐后、飲酒后、生病時運動。

③活動應循序漸進。由小運動量開始，根據自己的能力逐步增加。

④活動應有規(guī)律，每周至少3次，每次20～30分鐘。

⑤在輕松、舒適的狀態(tài)下活動。出現任何不適均應立即停止活動，并請教醫(yī)生。

⑥參加集體運動，那會更有情趣，更易長期堅持。

⑦選擇合適的衣服和鞋子。

⑧定期做運動試驗。它不僅有助于評價心臟恢復情況，而且可制定出下一步的運動計劃及以后的工作類型。

7、其他危險因素——應激

應激即應付外界突然發(fā)生各種變化時的機體反應。這是每個人都不可避免的。長期處于緊張、壓抑狀態(tài)之下，同樣會造成心臟損害。

有效的方法是：

①學會放松。

②不要逼自己做不可能做的事情。

③運動可幫助您減輕壓力。

④培養(yǎng)業(yè)余愛好。

⑤氣功是一種減輕應激的良好方法。

三、冠心病的預防

要防止冠心病的發(fā)生。應從兒童時期抓起，注意飲食習慣，防止肥胖。此外：

·立即戒煙。

·定期檢查血脂，如血脂偏高，應積極治療，并控制飲食。

·定期檢查血壓。

·適量的運動并持之以恒。

·學會放松，控制情緒。

·有家族遺傳傾向者，更需定期檢查。(完)