談?wù)劷∩磉\動的若干問題

黃超群

隨著物質(zhì)生活的不斷現(xiàn)代化，人們無論在日常生活中還是在所從事的工作中，體力耗費日漸減少，各種各樣的現(xiàn)代病也隨之而起，影響著人們的健康。于是，健身運動就越來越為現(xiàn)代人的必需和熱愛。為有別于純粹的競技性運動，我們不妨把以增進健康為目的而進行的各種體育活動稱為健身運動。下面就健身運動中人們普遍關(guān)心的問題作些闡述。

一、健身運動對身體健康的作用

健身運動對人體的各系統(tǒng)都有作用，這是眾所周知的。不僅如此，健身運動對調(diào)節(jié)人的心理也有很大的作用。首先，它對人的情感有很大幫助，在國外對那些因心理因素而自感身體不適的人，外科醫(yī)生往往會給他們開出一系列的運動處方，照此行事，往往很快即能達到康復(fù)目的。其次，健身運動還是一種頗有效的鎮(zhèn)靜劑。有關(guān)測試表明，15分鐘散步的鎮(zhèn)靜效果勝過當今任何一種鎮(zhèn)靜藥劑。有人研究證實，經(jīng)常參加健身運動的人更少有憂慮感，且能承受壓力更大，更艱苦的工作。相反，對因缺乏運動而健康狀況欠佳的人，常伴隨有工作或?qū)W習能力的下降。美國有關(guān)專家的一項研究顯示，在一所大學因成績問題而退學的新生中，有83％的人身體狀況較差。相反，在一所中學里，對考試不及格的學生施以一套健身課程。此后他們的成績有回升，其身體行為也有好轉(zhuǎn)。健身運動對人的睡眠也有很大的幫助。當然，從健身角度講，健身運動最重要的作用是對心臟的鍛煉。已有很多研究證明，成年期一直進行健身運動的人更長壽，患心臟病的可能性更小。

二、常人應(yīng)從事哪些健身運動

這里，常人即指從事過競技運動訓練的運動員以外的人。選擇運動項目最主要的原則是對心臟有無鍛煉價值。為此，一般講，運動時脈搏能增至120次／分并至少能保持30分鐘，每周至少運動3次。達不到這些指標的運動對心臟的鍛煉價值就不大。確切些講，對訓練心臟有較好價值的常規(guī)項目有：騎自行車、跑步、跳繩、滑冰、滑雪以及溜旱冰等等。如果室外有時間或場地限制的話，像騎自行車和跑步練習可以分別在自行車練習器和跑步器上進行。如果以一定的強度游泳30分鐘以上，那么游泳也是一個極好的運動項目。另外，目前深受青年朋友喜愛的有氧舞，迪斯科等現(xiàn)代娛樂項目，在激烈漫舞中其心率肯定不會低于120次／分的，因而也是極好的健身運動項目。長期以來人們在實踐中創(chuàng)造了眾多的健身運動項目，不管什么項目，最重要的是運動時能使心率增至120次／分且持續(xù)30分鐘以上，這些運動應(yīng)當貫穿人的生命的始終。

三、健身運動時的自我控制和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

要經(jīng)常進行運動時心電圖檢測，以了解較為激烈運動時心臟的活動狀況。在醫(yī)院作的常規(guī)心電圖檢測，只能了解安靜時心臟的活動狀況，因而更要請醫(yī)生對運動時的心臟進行檢測。這不僅在很大程度上得知心臟健康與否，更重要的是能了解你的心臟能承受多大的運動量，以及最大的安全脈搏為多少。對于身體條件較差，不能達到以上所建議的運動水平的人，可以先由現(xiàn)有的運動水平開始，而后努力加大運動量，其自我檢測的方法之一是，檢查運動后脈搏恢復(fù)(即運動結(jié)束后脈搏的減少)的速度，恢復(fù)較快即為好兆頭。過量運動最危險的三種信號是：運動中胸痛，心悸(即突然性心跳加速)以及無法解釋的頭暈。這些應(yīng)引起健身運動者的充分注意，一旦有這些癥狀，就應(yīng)立即停止運動，請醫(yī)生檢查。

四、健身運動與減肥

健身運動確實能幫助減肥。運動能消耗熱量。這一觀點已為人們普遍接受。鮮為人知的是，當你運動時，食物穿過腸胃的速度加快。因而吸收率降低。例如，一般而言食物通過腸胃的時間約為24小時，但馬拉松運動員只用4～6小時。健身運動者即便停止鍛煉。每天還有5～6小時熱量消耗增加。有關(guān)測試表明，這可以作為一年中減少5～6磅體重的解釋。另一方面，健身運動還能抑制饑餓感，運動時，體內(nèi)脂肪釋放，進入血液循環(huán)，血糖水平不會降低。而低血糖是引起饑餓感的最大刺激因素，可見運動時可能吃得更少一些。節(jié)食在減肥中當然起著重要的作用。但如果不輔之以健身運動，在失去的體重中有25％～50％將會是肌肉，因而當有一天回復(fù)到原來體重時，其脂肪成分實際上比減肥前更多了。據(jù)有關(guān)研究證實，即使你僅以節(jié)食而達到了減肥的目的，但保持的時間不會很長。

五、健身運動中的飲食問題

有益健康的食品對運動者和非運動者無區(qū)別?，F(xiàn)代人大都食用過多的糖、鹽和動物脂肪。毫無疑問，這一食物習慣對心臟極為不利。奶類食品富含碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，人們所需的所有蛋白質(zhì)都可以由牛奶提供。值得警惕的是，人們并不需要牛奶中的所有脂肪，因而可以食用脫脂牛奶或奶粉以解決這一問題。健身運動時只有一種維生素的需要量明顯增加，即維生素B₁，因而不必在飲食中注意其他維生素的補充。健身運動后最佳的飲料是礦泉水等。