肩周炎的自我鍛煉

魏愛泉

肩周炎即肩關(guān)節(jié)周圍炎，又名凍結(jié)肩。中醫(yī)稱漏肩風(fēng)，又因多發(fā)于中年以上50歲左右的人，故有“五十肩”之稱，它是一種單側(cè)或雙側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種無(wú)菌性炎癥。急性期以肩部劇烈疼痛為特征，慢性期則以組織粘連，活動(dòng)受限，肌肉痙攣為主癥，但應(yīng)與外傷性肩部損傷加以鑒別。肩周炎患者除應(yīng)及時(shí)進(jìn)行必要的治療外，還可通過自我適時(shí)、適度的鍛煉，對(duì)鞏固療效，促進(jìn)康復(fù)、預(yù)防復(fù)發(fā)是頗有療效的。下面介紹三種常用的自我鍛煉方法。

一、直立爬墻：

取站立位?；颊呙鎸?duì)墻直立，下肢自然分開，與肩同寬，用患手扶墻，逐漸向上爬行，以手臂能伸直，有痛感能耐受為度。接著將自己的身體向前俯壓3～5次，然后緩緩放下。此動(dòng)作以5次為一組，反復(fù)做2～3組。做動(dòng)作時(shí)，務(wù)必身體不要向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部不可向前方挺起(見圖1)。

二、背后助拉：

取站位，坐位均可。雙手在體后相握，掌心向外，用健側(cè)的手牽拉患肢，一牽一松，逐漸提高，盡量摸至肩胛骨下角為度，然后輕輕放下，反復(fù)進(jìn)行15次左右。做時(shí)應(yīng)保持身體正直，切不可因護(hù)痛而彎腰駱背(見圖2)。

三、懸吊自牽：

取站立位：用一根木棒在門框上安置成一個(gè)單杠。兩手握杠，兩腳離地，進(jìn)行懸吊。此動(dòng)作不可急于求成，而要循序漸進(jìn)，逐步延長(zhǎng)懸吊時(shí)間(見圖3)。

此外，還可應(yīng)用大臂環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、滑輪牽拉等方法。

為使自我鍛煉收效顯著，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1開始鍛煉時(shí)要做準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松動(dòng)作。

2每日鍛煉，至少1～2次，持之以恒，不可間斷。如有心血管疾病，鍛煉時(shí)可把動(dòng)作的次數(shù)和力度適當(dāng)減少或減輕。

3鍛煉的認(rèn)真與動(dòng)作的準(zhǔn)確，時(shí)時(shí)會(huì)引起暫時(shí)性的疼痛，亦應(yīng)堅(jiān)持。因?yàn)橛辛藙?dòng)作的質(zhì)量，才有病愈的保障，才有早日康復(fù)的希望。

4患側(cè)肩部不宜過度勞累及受涼。