如何減輕心理壓力

夏晉祥

“心理壓力”就是受內(nèi)外環(huán)境的影響，而導(dǎo)致的情緒上的波動(dòng)和生理上的變化。人是社會(huì)的人，人在社會(huì)生活中必然會(huì)遇到各種各樣的挑戰(zhàn)。每一個(gè)生活單位的變化，如配偶死亡、離婚、坐牢，過年過節(jié)等等，都對人有程度不同的心理壓力。一個(gè)人如果長久地承受著巨大的心理壓力，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病。據(jù)莢國醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)，在冠心病、癌癥、肺病、外傷，肝硬化和自殺這六種主要的死因中，心理壓力都是直接或間接的主要原因。銷售量最大的三種藥物(潰瘍藥、高血壓藥和安眠藥)無不與心理壓力有關(guān)。由心理壓力所引起的疾病是最難醫(yī)治、最持久的疾病。

那么，如何來減輕心理壓力呢?

首先要確定各種生活變化對人產(chǎn)生的心理壓力的具體數(shù)值。美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)家霍爾姆斯調(diào)查了5000名被試者，制定了“心理壓力量表”，以生活單位的變化來衡量個(gè)人適應(yīng)環(huán)境的能力和身體狀況。

霍爾姆斯發(fā)現(xiàn)，如果人在一年中由生活單位變化所產(chǎn)生的心理壓力的總分達(dá)到150～199分，便會(huì)構(gòu)成輕微程度的生活沖擊波，37％的人的健康會(huì)受到影響，總分達(dá)到2 OO～300，50％的人能體驗(yàn)到健康的變化，總分超過300，80％的人都會(huì)病倒。但不論心理壓力是多么大，總還有一部分人能夠承受得住。人的不同的適應(yīng)能力對于減輕心理壓力，可以起到很大的作用。

國外研究者提出過不少措施和建議。如塞利爾主張用適度的緊張來抵制心理壓力。威爾斯和英格利西提出八條勸誠等等。綜合有關(guān)研究，以下幾種方法可能較為有效。

自我宣泄自己采取不危害他人及社會(huì)的方式將內(nèi)心困擾發(fā)泄出來。、、有人失戀后，奮筆疾書，傾訴自己的痛苦，寫完后就輕松多了。有人愛妻亡故，痛哭一場，內(nèi)心也就好受多了。日本有些工廠，在車間放著廠長、經(jīng)理的塑料像，工人如果對廠長、經(jīng)理有意見，就把怨情發(fā)泄到塑料像上去，然后正常上班，結(jié)果工廠產(chǎn)量大幅度上升。

請人疏導(dǎo)在國外可以找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢治療：我們有了困擾，不滿、痛苦等心理壓力時(shí)，也可以去找朋友、同事，說出自己的心事，請他們開導(dǎo)開導(dǎo)。)俗話說：旁觀者清。自己對自己的認(rèn)識(shí)是有限的。旁人“點(diǎn)撥”幾句，往往會(huì)使人“茅塞頓開”。在有情緒障礙時(shí)，老是一個(gè)人在考慮我該怎么辦”，不如還請別人指教“你應(yīng)當(dāng)怎么辦”更為恰當(dāng)。總之，有了心事，不宜窩在心頭，“在肚子里打官司”。否則，獨(dú)自悶想，怨氣郁積，容易造成心理上的壓力。代償遷移即通過另一種活動(dòng)來彌補(bǔ)不能達(dá)到的愿望，減輕挫折，使產(chǎn)生心理壓力的情境遷移。比如當(dāng)你與人生氣后，離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看戲，當(dāng)你家庭有什么不幸時(shí)，與其在家里呆著，不如去看電影、小說，從藝術(shù)形象中，你感到他們的不幸與自己相似或更有甚者，內(nèi)心的痛苦也就減輕了許多，甚至忘記了自己的痛苦轉(zhuǎn)而去同情掛念藝術(shù)對象的不幸逃遇。

確立崇高的理想有理想有抱負(fù)的人比沒有精神支柱的人更能經(jīng)受不幸。貝多芬由于對藝術(shù)有執(zhí)著的追求，能忍受經(jīng)濟(jì)貧困，精神孤獨(dú)、失戀，耳聾等命運(yùn)的無情打擊。張海迪由于對生活充滿著信心，身殘志不殘。有的心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)“知足常樂”，我們認(rèn)為更應(yīng)強(qiáng)調(diào)“常樂于不足”，即要終生不斷地追求。

培養(yǎng)自己的愛好由于這種愛好，會(huì)使生活顯得光明、美好，使人變得積極、開朗。、象鄭板橋翕起面筆、陳景潤鉆進(jìn)數(shù)學(xué)、福樓拜寫起小說，斯坦麥茨隱身斗室研究那樣，彼時(shí)彼刻，一切無聊與空虛、一切心理壓力都與他們無緣了。真正愛好的“天地”是人最自由、快樂，幸福的世界。