談預(yù)防神經(jīng)衰弱

楊萌冒

腦力是創(chuàng)造性勞動的必需條件，如同體力勞動不能沒有雙手一樣，腦力勞動離不開健康的大腦。可是，不少青年學(xué)生常感腦力不足，有的得了神經(jīng)衰弱病，心情焦躁不安。他們的處境是值得同情的。

目前青年人患神經(jīng)衰弱常見原因有三個(gè)方面:一為學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，二為精神因素，三為體質(zhì)下降。在青年學(xué)生中，雖以不善于承受繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而致病者為多，但往往還摻雜精神因素和體質(zhì)狀況的影響；三種原因又互為因果，致使病因難以徹底去除，這是很多患病青年久病不愈的癥結(jié)所在。

從病因入手調(diào)節(jié)大腦的功能，是治療神經(jīng)衰弱的根本措施，也是預(yù)防神經(jīng)衰弱的重要手段。為此，應(yīng)當(dāng)注意以下三個(gè)方面。

學(xué)習(xí)時(shí)注意調(diào)節(jié)腦力

腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時(shí)，使人感到注意力不能很好集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。腦力疲勞是一種信號，它標(biāo)志著大腦由興奮過程在向抑制過程轉(zhuǎn)化，提醒你該休息一下了。所以，疲勞是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，抑制是大腦的一種保護(hù)性機(jī)能，可以防止過度興奮引起神經(jīng)細(xì)胞功能的衰竭。

大腦活動的基本規(guī)律是興奮和抑制過程的交替，這就要求我們在緊張的學(xué)習(xí)生活中安排適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

休息的方式多種多樣。一般來說，連續(xù)學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，至少應(yīng)休息5—10分鐘。比如，到戶外散散步，呼吸些新鮮空氣，但不宜做劇烈運(yùn)動，否則會影響接下來的學(xué)習(xí)；劇烈活動最好安排在下午4——5點(diǎn)鐘進(jìn)行。睡眠是生理狀態(tài)下全身最廣泛的休息，青年學(xué)生每天至少應(yīng)保證八小時(shí)睡眠，才足以消除一天的疲勞。中午最好能小憩片刻，這不僅利于消化，而且能使下午和晚間的精力充足。對青年人來說，一天中精力最佳的時(shí)間是在上午，可以安排較大比重的學(xué)習(xí)內(nèi)容。不過，經(jīng)過一夜睡眠，早晨起來最好做些輕微的體育活動，這樣有助于解除睡眠造成的軀體疲勞感，調(diào)動起機(jī)體的活力，使大腦更好地投入戰(zhàn)斗。

大腦活動的另一個(gè)特點(diǎn)，就是某個(gè)部位興奮時(shí)常伴隨其他部位相對的抑制。因此，我們還應(yīng)該制訂出一套科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。比如，學(xué)習(xí)中單一地使用看、聽、讀、寫或單純地思考，比較容易發(fā)生疲勞；而如果幾種方法配合或交替使用，不僅不易疲勞，還可提高記憶效率。同樣，學(xué)習(xí)內(nèi)容上在注意連貫性的同時(shí)，也要注意交替性；作習(xí)題累了，如果念念外文，就可暫時(shí)減輕一些疲勞感。

發(fā)揮精神的能動作用

保護(hù)大腦的另一個(gè)重要方面，就是要避免精神因素對大腦的傷害。不論是強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷或持久的消極情緒——如悲觀、抑郁、苦悶，都可以造成大腦機(jī)能的失調(diào)，產(chǎn)生神經(jīng)衰弱。

情緒不穩(wěn)定是青年心理的一個(gè)顯著特點(diǎn)，加上青年人在生活道路上面臨著諸如升學(xué)、就業(yè)、戀愛、婚姻等重大課題，心理上經(jīng)常存在著矛盾沖突；即或是平日的學(xué)習(xí)生活中，也會有這樣或那樣的心理負(fù)擔(dān)。另方面，青年人又具有富于幻想的特點(diǎn)，愿望與現(xiàn)實(shí)間也經(jīng)常會發(fā)生矛盾。在患神經(jīng)衰弱的青年身上，往往不難找出以上列舉的原因。青年同學(xué)發(fā)病者多，除了學(xué)習(xí)用腦過度外，精神因素也往往起著重要作用。

學(xué)會情緒的積極轉(zhuǎn)移，是排解不良情緒的有效辦法。即通過他人幫助或自我疏導(dǎo)，解除精神負(fù)擔(dān)，或者變更精神刺激的意義，學(xué)習(xí)用辯證的觀點(diǎn)，一分為二地分析問題，用“失敗乃成功之母”以及“塞翁失馬，焉知非?！钡鹊览砉膭钭约?，把消極情緒的原因化為積極情緒的動力。

排解不良情緒的根本辦法在于建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使積極情緒充滿心境。積極情緒——如樂觀、進(jìn)取、奮斗的精神，最能體現(xiàn)精神的能動作用，使人朝氣逢勃，不知疲倦。

體質(zhì)強(qiáng)則神經(jīng)健

大腦不斷地需要血液帶來的氧氣和養(yǎng)料，也要不斷地排出代謝廢物，因此，它與循環(huán)、呼吸、消化、泌尿等系統(tǒng)都有密切的聯(lián)系。事實(shí)上，在身體的一些急性病和慢性病的病程中，都有可能引起或助長神經(jīng)衰弱的發(fā)生和發(fā)展。

健康的體質(zhì)可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。為此，青年學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)。體育鍛煉已被公認(rèn)為促進(jìn)健康和推遲衰老的要素，對于保持和增進(jìn)大腦的工作能力同樣具有良好的影響。

體育鍛煉的方法很多，對青年人來說，可以結(jié)合自己的興趣和體力狀況進(jìn)行選擇。除了體育鍛煉外，增強(qiáng)體質(zhì)還應(yīng)包括營養(yǎng)及防病等措施。營養(yǎng)雖不是腦力的決定因素，但腦力勞動同樣消耗能量物質(zhì)，必須獲得必要的補(bǔ)充。事實(shí)上，緊張的腦力活動所帶來的生理上的消耗，并不亞于一個(gè)體力勞動者。從事腦力勞動的人，消化機(jī)能往往比較差，這就要求飲食既富有營養(yǎng)，又易于消化。

(黃崗摘自《新體育》1983年第4期)