太極拳的特點(diǎn)等

業(yè)　平等

太極拳的特點(diǎn)

業(yè)平

起源與流派太極拳是由河南省溫縣陳家溝子的陳王廷于明末清初創(chuàng)編的一套拳法。太極拳原為陳氏世代家傳，自清代中葉才開始流傳，現(xiàn)主要流派有1，陳式：溫縣陳氏世傳太極拳原式，其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼。陳式有老架、新架(趙堡派)之分，老架開展，新架緊湊。2，楊式；楊露蟬從陳氏十四世孫陳長興學(xué)技，得老架之傳而創(chuàng)楊式，拳式開展，動作柔和，流傳極廣。簡化太極拳，八十八式太極拳就是由國家體委據(jù)楊式整編而成的。3，吳式，滿族人吳全佑從楊露蟬、楊班侯父子學(xué)技，傳至子吳鑒泉創(chuàng)成吳式，特點(diǎn)是架子緊湊，長子柔化，流行于我國南方及東南亞等地。4，武式。武禹襄從陳氏十五世孫陳清萍學(xué)陳式新架，遂創(chuàng)武式，以緊湊、輕捷著稱。5，孫式：孫祿堂以形意、八卦名家而從武禹襄的再傳弟子郝為真學(xué)技，創(chuàng)孫式太極拳，拳式小巧緊湊，步活身靈，由于以陰陽開合立說，又稱開合太極。

運(yùn)動特點(diǎn)太極拳力主柔化。整套拳法由無數(shù)個大大小小圓圈組成，不僅舉手投足不離圓圈，四肢百骸，不動則已，動則不離圓圈。其運(yùn)動時要求動作緩慢自如，連綿貫串，強(qiáng)調(diào)軀體和精神的放松，用意不用力。動作慢而后能柔，呼吸勻而后能和，能柔和，則筋骨舒展，氣血調(diào)和。由于練拳不尚拙力，不尚蠻力，無心跳氣促的現(xiàn)象，因而更符合人的生理狀態(tài)。練太極拳有索的人，其肺活量、心輸出量增大，而呼吸與心搏的頻率則降低，全身的代謝和肌肉的舒縮功能增強(qiáng)，但肌肉的外觀卻并不特別粗壯。尤應(yīng)指出的是，練太極拳強(qiáng)調(diào)心靜意專，經(jīng)過持久鍛煉，能轉(zhuǎn)化人的氣質(zhì)，使大腦皮層功能大大增強(qiáng)，興奮，抑制過程趨于平衡，因而精神飽滿，充滿活力，工作勝任愉快，生活充滿情趣。

練習(xí)步驟練習(xí)太極拳，為健身目的練拳，則僅練盤架子即可。所謂盤架子，也就是練整趟拳式。每天只能學(xué)一、兩手，不可貪多，一招一式，務(wù)求姿勢正確。練時要頭容正直，向上頂勁，舌抵上腭，以鼻呼吸，采用腹式自然呼吸，胸略內(nèi)涵，沉肩墜肘，以腰為運(yùn)動的主軸，落步分虛實(shí)，上下左右相隨，目視前方，全神貫注。動作愈慢愈好，絲毫不用拙力，務(wù)求外部勢順，內(nèi)部舒適。整套拳路練熟后，可將全部拳式改成反式，即動作及方向與原式完全相反，如此則左右兼顧，進(jìn)步更快。

注意事項(xiàng)練太極拳要持之以恒。練拳最好是早晚各一次，如只練一次，宜取清晨。場地宜空曠幽靜，空氣清新。每次盤架子最好是兩遍，每遍約二、三十分鐘，一般以練至微汗為度。練拳時衣著宜寬松，不須束腰綁腿。注意凝神息慮，心中空空洞洞，氣沉丹田。丹田指下腹部，氣沉丹田實(shí)即指以橫膈升降為主的腹式呼吸。初練時只求自然，以意導(dǎo)氣，日久自成習(xí)慣。飽食、過饑時均不宜練拳。練前宜先作準(zhǔn)備活動，練后宜散步片刻。練太極拳能調(diào)節(jié)皮層功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體抗病能力，慢性病如神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍、心血管病、結(jié)核病等均可練太極拳而促其痊愈。

最后順便指出，古代養(yǎng)生家都重視動靜兼修，稱為導(dǎo)引術(shù)。太極拳可視為動的導(dǎo)引術(shù)，另有靜坐法則是靜的導(dǎo)引術(shù)。如練太極拳同時練靜坐法，則卻病延年功效尤好。(摘自《武林》1982年第2期)

快速步行能治療靜脈曲張王北平

奧地利的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地治療靜脈曲張病?？茖W(xué)家認(rèn)為，在快速步行的時候，由于腓腸肌不斷活動，它就象抽血泵一樣，能夠?qū)⒎e存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方向提送。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有57％的成年人都患有不同程度的靜脈曲張病。專家們建議，除快速步行以外，這些人還可以根據(jù)自己的興趣和愛好，采取游泳、鍛煉下肢的簡單動作，赤腳走路等等辦法，因?yàn)?，所有這些活動都對血液循環(huán)有良好的促進(jìn)作用，有助于治療靜脈曲張。