青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法探究

車兆利

新時(shí)期，為了全面提高青少年速滑運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練水平。通過科學(xué)的開展心理訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛能，從而促使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過程取得更好成績(jī)。本文分析了青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的意義，總結(jié)了具體的訓(xùn)練方法，希望進(jìn)一步分析能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員日后發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

速滑比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧的角逐，比賽異常激烈，特別是在抗干擾能力的較量上，從實(shí)際分析，速滑比賽較其他項(xiàng)目更為突出。因此，有效的開展青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是必要的，在訓(xùn)練過程要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，科學(xué)的總結(jié)更加完善的訓(xùn)練方案，從而不斷提高心理訓(xùn)練水平。

1 青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的意義

心理訓(xùn)練的一個(gè)重要作用就在于使這些心理變化能朝有利于發(fā)揮更高運(yùn)動(dòng)水平的方向發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到自己最高的運(yùn)動(dòng)效能。心理訓(xùn)練的關(guān)鍵是提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)能力，包括注意力、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、自控能力、直覺、動(dòng)作反應(yīng)、動(dòng)作表象、自我意識(shí)等。體育競(jìng)爭(zhēng)中運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)主要表現(xiàn)為堅(jiān)定的信心、高昂的斗志、清醒的頭腦和穩(wěn)定的情緒等。信心堅(jiān)定與否，主要指運(yùn)動(dòng)員是否相信自己的技術(shù)水平能否在任何困難條件下都能發(fā)揮出來。斗志是壓倒一切的士氣，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上無論遇到何種對(duì)手，都要保持高昂的情緒，積極的斗志，也只有這樣，才能把平時(shí)訓(xùn)練的最高水平發(fā)揮出來。清醒的頭腦是指在千變?nèi)f化的賽場(chǎng)上要做到亂中求靜，頭腦要清醒有序，思維敏捷合理，實(shí)踐證明，在勝負(fù)未卜、比分交錯(cuò)上升的關(guān)鍵時(shí)刻，誰(shuí)能沉著冷靜地觀察局勢(shì)，抓住戰(zhàn)機(jī)，避免失誤，誰(shuí)就能最后取勝，想贏怕輸、求勝心切的運(yùn)動(dòng)員往往事與愿違。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，做好大賽前的心理準(zhǔn)備，是建立和保持心理優(yōu)勢(shì)的有效途徑。

2 青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的策略

2.1 從技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練入手，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的判斷力

速滑是比較精細(xì)的一項(xiàng)技術(shù)，而且有相當(dāng)大的難度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)來講要求較高，稍有不慎可能會(huì)導(dǎo)致失敗。而如果從技術(shù)的角度去詳細(xì)分析，速滑的比賽，不是簡(jiǎn)單的技術(shù)性比拼，更多的其實(shí)考驗(yàn)的是心理層面。整個(gè)比賽的過程中，很多的機(jī)會(huì)都是短暫的，運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的把握能力。為此，比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員千萬(wàn)不要過于的沖動(dòng)，要讓頭腦保持在冷靜的狀態(tài)中，這樣才能迅速把比賽形式的分析做好，從而胸有成竹的應(yīng)對(duì)接下來要發(fā)生的各種狀況。第一，作為教練員在平時(shí)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該把工作重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員判斷能力和實(shí)際感知能力上。第二，訓(xùn)練的過程中采用模擬訓(xùn)練的形式，讓運(yùn)動(dòng)員模仿比賽時(shí)候常遇到的事情。第三，運(yùn)動(dòng)員的位置處在尾隨滑行的時(shí)候，需要給運(yùn)動(dòng)員下達(dá)啟動(dòng)超越的命令，進(jìn)而促使他們?cè)诒荣悤r(shí)能夠?qū)W會(huì)發(fā)現(xiàn)并掌握機(jī)會(huì)。第四，善于把握機(jī)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易發(fā)揮出好的成績(jī)，贏得最終的勝利。

實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教練員要積極開發(fā)運(yùn)動(dòng)員本身的戰(zhàn)術(shù)思維，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌握迅速分析技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)的能力，并且能在比賽的時(shí)候讓有著這樣能力的運(yùn)動(dòng)員從容應(yīng)對(duì)復(fù)雜情況，為后面的比賽發(fā)揮提供切實(shí)可行的幫助。除此之外，運(yùn)動(dòng)員判斷能力和感知能力在進(jìn)行培養(yǎng)時(shí)，要多去模擬比賽中可能遇到的情況。平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員也要多向水平高的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，觀摩他們的訓(xùn)練以及比賽中的表現(xiàn)，同時(shí)在訓(xùn)練和比賽結(jié)束的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)做好技戰(zhàn)術(shù)的詳細(xì)總結(jié)，從而讓運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力得到整體性提高。

2.2 加強(qiáng)抗干擾訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力

在各類速滑比賽當(dāng)中，通常舉辦地點(diǎn)不同，現(xiàn)場(chǎng)觀眾也會(huì)呈現(xiàn)出不同的形式，有的喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)員，有的可能不喜歡，甚至轉(zhuǎn)向支持其他運(yùn)動(dòng)員。有觀眾為了支持自己喜歡的運(yùn)動(dòng)員，干擾其他國(guó)家運(yùn)動(dòng)員，在言語(yǔ)上使用一些不良的手段，致使其他運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常，進(jìn)而分散其注意力。第一，運(yùn)動(dòng)員比賽的過程中，如果能取得不錯(cuò)的成績(jī)，需要平時(shí)訓(xùn)練就要模擬比賽的環(huán)境，特別要注意觀眾反饋的訓(xùn)練，以此提高速滑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。第二，良好的比賽心態(tài)，能夠讓速滑運(yùn)動(dòng)員辨別出對(duì)比賽有利的提示，并成功規(guī)避讓人分心的事。第三，進(jìn)行速滑比賽的時(shí)候，觀眾在觀看中可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員幫倒忙，言語(yǔ)上出現(xiàn)挑釁，或是歧視性的詞匯。第四，若運(yùn)動(dòng)員缺少良好的心理素質(zhì)，比賽時(shí)就會(huì)因?yàn)槭艿礁鞣N因素的影響而分散注意力，進(jìn)而無法讓自己的實(shí)際水得到得到更好的施展。第五，作為教練員，還要在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，向隊(duì)員傳授好的應(yīng)對(duì)措施，并且利用模擬實(shí)踐去做訓(xùn)練，進(jìn)而不斷提高速滑運(yùn)動(dòng)員的能力。第六，速滑運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)處于良好的情況下，自然會(huì)全心專注于比賽，而且就不會(huì)被一些壞情緒所干擾。

2.3 強(qiáng)化回憶能力訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平

很多接觸速滑運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感覺到回憶訓(xùn)練比較陌生。而回憶訓(xùn)練就是讓隊(duì)員在腦海里回放技術(shù)動(dòng)作和有關(guān)的概念，進(jìn)而強(qiáng)化理解技術(shù)動(dòng)作。另外，訓(xùn)練的整個(gè)過程中，需要在技戰(zhàn)術(shù)講解完成后再來做回憶訓(xùn)練。閉上眼睛，保持雙眼緊閉著的狀態(tài)，回憶前面學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還要練習(xí)過程里的內(nèi)容，回放涉及到的技術(shù)要點(diǎn)和一些重點(diǎn)的內(nèi)容。然后，當(dāng)腦海中的回放結(jié)束，需要確保技術(shù)動(dòng)作的全面性，再來進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練?？傮w而言，回憶訓(xùn)練是非常重要的一項(xiàng)訓(xùn)練，要保證運(yùn)動(dòng)員所回憶的技術(shù)動(dòng)作是處在對(duì)的動(dòng)作范圍當(dāng)中，此時(shí)再利用腦海里面的回憶，還有對(duì)于肌肉的一些感覺去回憶技術(shù)中的有關(guān)要點(diǎn)，進(jìn)而讓速滑運(yùn)動(dòng)員的思維不平得到整體性提高，同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)員自身的技能力得到增強(qiáng)。

2.4 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，有針對(duì)性的開展自信心訓(xùn)練

速滑運(yùn)動(dòng)員的心理自信訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)貫穿到日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和生活中去，而在比賽前，更應(yīng)加強(qiáng)和重視。其方法是：

第一，通過一次成功的訓(xùn)練、一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來增強(qiáng)自信心，“認(rèn)識(shí)自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會(huì)漸漸泯滅。通過一次次克服困難并取得成功來逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其認(rèn)識(shí)到自己的能力完全能夠勝任訓(xùn)練任務(wù)。尤其是賽前訓(xùn)練，一定要使運(yùn)動(dòng)員多體驗(yàn)成功的心情，哪怕是適當(dāng)降低訓(xùn)練難度，人為地創(chuàng)造某些有利條件，也要設(shè)法讓運(yùn)動(dòng)員練得順利些，以增強(qiáng)自信心。

第二，教練員要以百倍的信心去感染運(yùn)動(dòng)員。賽前教練員的一舉一動(dòng)、一言一行都在運(yùn)動(dòng)員的密切注視當(dāng)中。因此，教練員要時(shí)刻鎮(zhèn)靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態(tài)去鼓舞運(yùn)動(dòng)員，堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員的信心。同時(shí)，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員正確評(píng)定訓(xùn)練水平，不被暫時(shí)的障礙所嚇倒。

3 結(jié)束語(yǔ)

總之，作為教練員應(yīng)將心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分，在注重體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，重視對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽和取得最佳比賽成績(jī)，絕不能忽視心理訓(xùn)練的作用。希望通過以上分析，能夠進(jìn)一步提高速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練研究水平。

（作者單位：黑龍江省牡丹江市穆棱市體育運(yùn)動(dòng)中心）