延緩衰老，中醫(yī)有方

專家簡(jiǎn)介

翁庚民" 香港大學(xué)深圳醫(yī)院中醫(yī)科，主任醫(yī)師，顧問醫(yī)生；出身于中醫(yī)世家，為國(guó)醫(yī)大師孫光榮教授的弟子；從醫(yī)30多年來，擅用經(jīng)方、配合針灸、中藥外治的方法治療多種疾病，特別是在風(fēng)濕病、生殖內(nèi)分泌病、腦神經(jīng)病等方面獨(dú)具特色，療效顯著，積累了較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)；為廣東省第二批名中醫(yī)傳承項(xiàng)目導(dǎo)師、深圳市第五批名中醫(yī)傳承項(xiàng)目導(dǎo)師、深圳市名中醫(yī)傳承工作室導(dǎo)師；參與國(guó)家自然科學(xué)基金課題及省衛(wèi)生廳課題各1項(xiàng)，為5項(xiàng)市科委課題的課題設(shè)計(jì)人，獲湖北省重大科研成果1項(xiàng)；先后在國(guó)際會(huì)議上發(fā)表專業(yè)論文4篇，國(guó)內(nèi)期刊上發(fā)表專業(yè)論文50余篇，參編專業(yè)著作11部。

中醫(yī)抗衰老的智慧，在于以草木之性調(diào)和人體陰陽偏頗，借腧穴之功疏通經(jīng)絡(luò)氣血阻滯，運(yùn)用“治未病”的前瞻思維，在補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)和陰陽的動(dòng)態(tài)平衡中，為生命注入延緩衰老的力量。

中藥補(bǔ)虛益壽延年

1.補(bǔ)氣益氣強(qiáng)體質(zhì)

中醫(yī)認(rèn)為，元?dú)馐侨梭w生命活動(dòng)的原動(dòng)力，氣虛會(huì)導(dǎo)致臟腑功能減退、抗病能力下降。氣虛以全身乏力為核心表現(xiàn)，常伴有少氣懶言、語聲低微、動(dòng)則氣喘、精神萎靡、易出虛汗，還可能伴隨食欲缺乏、腹脹便溏，以及脫肛、子宮脫垂等臟器下垂癥狀。

氣虛者宜多食健脾益氣的食物，如山藥（健脾益胃、滋腎益精）、小米（補(bǔ)中益氣、和胃安眠）、薏苡仁（健脾止瀉、利水滲濕）、雞肉（溫中益氣、補(bǔ)精填髓）、蓮子（補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精）、香菇（健脾開胃、益氣補(bǔ)虛）、南瓜（補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便）等。

● 黃芪紅棗茶飲

【材料】黃芪5克、紅棗3顆（去核切片）。

【做法】將黃芪、紅棗片洗凈，放入保溫杯中，用沸水沖泡，燜20分鐘即可飲用。

【功效】黃芪大補(bǔ)元?dú)?、固表止汗，紅棗養(yǎng)血安神、調(diào)和脾胃。二者搭配適合氣虛體質(zhì)者日常調(diào)理，可改善氣短乏力、自汗畏風(fēng)等癥狀，尤其適合疲勞乏力、易患感冒者長(zhǎng)期飲用。

2.養(yǎng)血活血提精神

血虛是指血液虧虛，臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng)的病理狀態(tài)。血虛的主要癥狀包括面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢(mèng)，手足發(fā)麻，婦女月經(jīng)量少色淡或經(jīng)閉等。臨床診斷為血虛的患者，可能有貧血表現(xiàn)，也可能沒有。

血虛者宜食補(bǔ)血養(yǎng)血食物，如豬肝（養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)身）、紅棗（補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神）、紅豆（理氣活血、清熱解毒）、桂圓（安心寧神、補(bǔ)血養(yǎng)氣）等。

● 紅棗桂圓粥

【材料】紅棗10顆、桂圓（去核取肉）15克、糯米100克。

【做法】糯米洗凈，浸泡半小時(shí)，與紅棗、桂圓一同入鍋，加水煮至米爛粥稠，可加適量紅糖調(diào)味。

【功效】此粥能補(bǔ)氣血、健脾胃，適合血虛者日常調(diào)理，尤其適合氣血不足所致的頭暈乏力、心悸失眠者食用。

3.滋陰養(yǎng)陰降虛火

陰虛是指體內(nèi)陰液不足，不能制陽，導(dǎo)致虛熱內(nèi)生的病理狀態(tài)。陰液具有滋潤(rùn)、濡養(yǎng)臟腑組織和制約陽熱的功能。陰液虧虛會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失于濡潤(rùn)，虛火亢盛。陰虛以干燥內(nèi)熱為特點(diǎn)，表現(xiàn)為形體消瘦，口燥咽干，兩顴潮紅，五心煩熱，潮熱盜汗，小便短黃，大便干結(jié)，舌紅少津、少苔，脈細(xì)數(shù)等。

陰虛者宜食滋陰潤(rùn)燥、生津養(yǎng)陰的食物，如銀耳（滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津）、百合（養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神）、梨（生津止渴、潤(rùn)肺化痰）、桑椹（滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥）等。

● 百合麥冬粥

【材料】百合20克、麥冬15克、粳米100克。

【做法】先將百合、麥冬洗凈煎煮，然后去渣取汁，與粳米同煮成粥，可加適量冰糖調(diào)味。

【功效】百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心除煩，麥冬養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺清心，粳米健脾和胃。全方共奏滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功，適合陰虛所致干咳少痰、心煩失眠、口燥咽干者食用。

4.溫陽補(bǔ)陽祛寒濕

陽氣是人體生命活動(dòng)的動(dòng)力之源，主溫煦臟腑、推動(dòng)氣血運(yùn)行。陽虛是指體內(nèi)陽氣不足、溫煦功能減退的病理狀態(tài)。陽虛會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失于溫養(yǎng)，表現(xiàn)為畏寒肢冷、口淡不渴、自汗、小便清長(zhǎng)、尿少浮腫、大便稀溏、面色?白、舌淡胖嫩、苔白滑、脈沉遲無力等，可伴有神疲、乏力、氣短等氣虛表現(xiàn)。

陽虛者宜食溫陽散寒、補(bǔ)腎助陽的食物，如羊肉（溫中補(bǔ)虛、散寒止痛）、牛肉（補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨）、韭菜（溫中開胃、行氣活血、補(bǔ)腎助陽）、生姜（溫中散寒、回陽通脈）、桂圓（益心脾、補(bǔ)氣血、溫腎陽）等。

● 當(dāng)歸生姜羊肉湯

【材料】羊肉500克（切塊后焯水）、當(dāng)歸10克、生姜30克（切片）。

【做法】將羊肉塊、當(dāng)歸、生姜片一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【功效】羊肉性溫，能補(bǔ)氣血、溫腎陽；當(dāng)歸養(yǎng)血活血；生姜溫中散寒、去腥解膩。三者搭配可溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛，適合陽虛體質(zhì)人群冬季調(diào)理，尤其適合畏寒肢冷、腹痛便溏、氣血不足者食用。

常按五穴延緩衰老

1.足三里穴：調(diào)和氣血的長(zhǎng)壽穴

足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴旁開1寸。足三里穴具有和胃健脾、通腑化痰、增強(qiáng)免疫力等功效。刺激此穴可強(qiáng)身健體、延年益壽。

【按摩方式】用拇指指腹用力揉按，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

2.關(guān)元穴：培元固本的要穴

關(guān)元穴屬任脈，為元陰元陽關(guān)藏之處，位于下腹部，臍中下3寸，腹正中線上。取穴時(shí)，仰臥或直立，從肚臍沿前正中線垂直向下量4橫指處。

關(guān)元穴具有溫補(bǔ)元?dú)狻⒐瘫九嘣墓π?，常用于治療元?dú)馓摀p病癥（如虛勞羸瘦、乏力等）、泌尿生殖系統(tǒng)病癥（如遺尿、遺精、陽痿、崩漏、子宮脫垂等）。

【按摩方式】用拇指指腹按壓在穴位上，其余四指握拳，以拇指為支點(diǎn)，進(jìn)行點(diǎn)揉，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

3.涌泉穴：滋腎養(yǎng)陰的井穴

涌泉穴屬足少陰腎經(jīng)，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3和后2/3交點(diǎn)凹陷中。

涌泉穴具有滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅的功效，能調(diào)理腎陰不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴，緩解肝陽上亢所致的頭痛、眩暈。涌泉穴亦是急救要穴，對(duì)昏厥、中暑等有促醒作用。

【按摩方式】用拇指指腹或手掌根部置于穴位上，環(huán)形揉動(dòng)，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

4.百會(huì)穴：提神醒腦的交會(huì)穴

百會(huì)穴屬督脈，位于頭部，前發(fā)際正中直上5寸，為手足三陽經(jīng)、督脈與足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴。取穴時(shí)，正坐或仰臥，兩耳尖連線與頭部正中線的交點(diǎn)處。

百會(huì)穴具有提神醒腦、緩解頭痛頭暈、安神助眠、升陽舉陷（輔助治療臟器脫垂）、調(diào)和氣血、增強(qiáng)免疫力的作用。日常按摩百會(huì)穴有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)、延緩衰老，對(duì)耳鳴、鼻炎等亦有調(diào)理效果。

【按摩方式】用拇指指腹置于穴位上，環(huán)形揉動(dòng)，力度適中，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

5.養(yǎng)老穴：明目舒筋的保養(yǎng)穴

養(yǎng)老穴屬手太陽小腸經(jīng)，位于前臂后區(qū)，腕背橫紋上1寸，尺骨頭橈側(cè)凹陷中。取穴時(shí)，掌心向胸，腕關(guān)節(jié)尺側(cè)有一明顯骨性隆起（尺骨小頭），沿其橈側(cè)緣向上摸至骨縫凹陷處。

養(yǎng)老穴具有清頭明目、舒筋活絡(luò)的功效，常用于治療目視不明、頭痛、眩暈、耳鳴耳聾等五官病癥，以及肩背肘臂酸痛、急性腰痛、手指麻木等肢體病癥。養(yǎng)老穴對(duì)老年人肝腎不足、氣血虧虛所致的視力下降、關(guān)節(jié)退變有一定調(diào)理作用。

【按摩方式】用拇指指腹按壓穴位，力度由輕漸重，環(huán)形揉動(dòng)，以局部酸脹為宜，每次2—3分鐘。

艾灸養(yǎng)生保健強(qiáng)身

1.艾灸的原理與適應(yīng)人群

艾灸通過燃燒艾葉產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぷ饔糜诮?jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪的效果。對(duì)于陽氣虧虛、氣虛、血虛等虛證體質(zhì)者，艾灸能針對(duì)性地改善體質(zhì)、提升機(jī)能。

艾灸的保健作用主要包括以下3點(diǎn)。

（1）溫通經(jīng)絡(luò)、祛寒除濕：促進(jìn)氣血運(yùn)行，散瘀止痛，緩解寒濕所致的疼痛不適。

（2）溫補(bǔ)陽氣、固攝元?dú)猓禾嵘枤?，助排毒素，兼可清熱瀉火（采取特定灸法），增強(qiáng)體質(zhì)與提高免疫力。

（3）預(yù)防保健、延緩衰老：定期施灸可養(yǎng)顏美容（促進(jìn)血液循環(huán)，改善面色），強(qiáng)身健體。

2.艾條的質(zhì)量鑒別要點(diǎn)

（1）觀色：優(yōu)質(zhì)艾條的艾絨呈土黃色，細(xì)膩均勻；劣質(zhì)艾條的艾絨顏色發(fā)青、發(fā)黑或青綠（當(dāng)年艾），可見明顯的莖稈顆粒。

（2）聞味：優(yōu)質(zhì)艾條的艾絨氣味芳香清淡；劣質(zhì)艾條的艾絨氣味濃烈刺鼻或有霉味。

（3）觸感：優(yōu)質(zhì)艾絨柔軟細(xì)膩；劣質(zhì)艾絨手感粗糙。

（4）緊實(shí)度：優(yōu)質(zhì)艾條的艾絨緊實(shí)，撕掉包裝紙亦能抱團(tuán)，燃燒均勻；劣質(zhì)艾條的艾絨松散，易散落，燃燒不均。

（5）火力：優(yōu)質(zhì)艾條的火力溫和，滲透力強(qiáng)；劣質(zhì)艾條的火力猛烈，滲透力差，易灼痛。

（6）燃速：優(yōu)質(zhì)艾條的艾絨因細(xì)膩蓬松、雜質(zhì)少，燃燒較快；劣質(zhì)艾條的艾絨因雜質(zhì)多，燃燒較慢。

（7）灰燼：優(yōu)質(zhì)艾條煙色淡白，灰燼呈灰白色，細(xì)膩柔滑，不易散落；劣質(zhì)艾條火猛煙大（氣味刺鼻），灰燼呈黑灰色，粗糙有顆粒，易散落。

3.艾灸操作方法與注意事項(xiàng)

（1）操作規(guī)范：采取舒適體位（坐位或臥位），放松身體，充分暴露穴位，穩(wěn)妥依靠。取穴宜精準(zhǔn)。艾條燃端距離皮膚約2—3厘米，對(duì)準(zhǔn)穴位或患處。

（2）施灸順序：正確順序?yàn)橄染纳喜?，后灸下部；先灸背部，后灸腹部；先灸頭身，后灸四肢；先灸陽經(jīng)，后灸陰經(jīng)。

（3）每次施灸時(shí)長(zhǎng)：一般10—15分鐘，肌肉豐厚處可延長(zhǎng)至30分鐘，以局部皮膚微紅為宜。

（4）灸量與療程：以局部皮膚潮紅、微汗出，自覺氣機(jī)通暢為佳。每日1次，7—10次為一個(gè)療程。

（5）禁忌人群：實(shí)熱證、陰虛內(nèi)熱證患者（艾灸易助熱傷陰，從而加重病情）；高熱、抽搐或極度衰竭者；孕婦及經(jīng)期女性。

（6）專業(yè)指導(dǎo)：適合艾灸者（如陽虛、氣虛等）應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免選穴不當(dāng)或灸量過大引發(fā)不良反應(yīng)。

（編輯" " 黃奕言）