學(xué)習(xí)的真諦，是找到屬于自己的火種

你好，樹洞：

我發(fā)現(xiàn)自己最近寫作業(yè)的效率異常低下。每當(dāng)翻開作業(yè)本，時間就仿佛被無限拉長，幾個小時過去，卻沒寫完多少。這讓我既焦慮又沮喪。

我知道，拖延和分心是罪魁禍首。手機的誘惑，窗外的風(fēng)景，甚至腦海中不斷冒出的雜念，都能輕易拉著我脫離學(xué)習(xí)的“軌道”。我嘗試過制訂計劃、設(shè)定時間限制，但收效甚微。每當(dāng)夜深人靜，想到未完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，我會充滿自責(zé)與不安。

我渴望改變，希望找回那個高效學(xué)習(xí)的自己，你能指引我找到學(xué)習(xí)的驅(qū)動力嗎？

尋求改變的學(xué)子蘇傳家

攸佳寧

教授，博士生導(dǎo)師；江蘇衛(wèi)視《最強大腦》中國戰(zhàn)隊領(lǐng)隊。

親愛的小蘇同學(xué)

你好！讀完你的來信，我仿佛看到了無數(shù)個深夜伏案的少年身影一一攤開的作業(yè)本、跳躍的思緒、與自我較勁的焦灼，這些畫面如此鮮活。你的坦誠與自省，恰恰是改變的第一步。我想和你分享幾個有效的方法，它們幫助過許多和你樣迷茫的學(xué)生重新找到方向。

真正的內(nèi)驅(qū)力往往藏在興趣與知識的交匯處或許你可以試著為每門學(xué)科找一個“心動觸點”：用最愛的流行歌曲記憶英語語法，通過籃球拋物線理解二次函數(shù)，在歷史故事里收集寫作素材。當(dāng)知識成為你探索世界的鑰匙，枯燥感便會悄然褪去。

用“五分鐘法則”對抗拖延：開始學(xué)習(xí)前，告訴自己只需專注五分鐘。這五分鐘里，把手機鎖進抽屜或交給父母，用物理隔絕筑起第一道防線。若實在難以堅持，不妨準備個“分心記錄本”一旦走神就畫個符號，符號逐漸減少的過程，會成為可視化的成就感。

目標的魔法在于拆解。與其盯著整本作業(yè)焦慮，不如把任務(wù)切成“知識壽司卷”：解出三道數(shù)學(xué)題就獎勵自己吃顆糖，背完十個單詞可眺望窗外綠樹三分鐘…我曾經(jīng)在書桌前貼著“成就便利貼”，每完成一個小目標就貼張彩色便簽，看著墻面漸滿的過程，就像看見自己成長的年輪

學(xué)習(xí)的真諦，就是找到屬于自己的火種，讓它持續(xù)溫暖你的求知之路。你已經(jīng)在尋找火光的路上，這本身就很了不起。你看見的是未寫完的題目，我看到的卻是深夜仍在尋找光亮的靈魂；你焦慮于計劃未完成，我卻為那個屢敗屢戰(zhàn)的你鼓掌。

最后想告訴你一個數(shù)據(jù)：腦科學(xué)研究表明，培養(yǎng)一個新習(xí)慣平均需要18-254天，但持續(xù)執(zhí)行計劃超過21天的人， 80 % 都能看到改變。你現(xiàn)在經(jīng)歷的掙扎，就像春筍破土前必經(jīng)的黑暗。如果有一天實在堅持不下去，記得去喝一碗青島野餛飩，胃暖了再繼續(xù)！

你的大朋友：攸老師，劉巧學(xué)姐