別讓認(rèn)知誤區(qū)“拉高”你的血壓

""""誤區(qū)：沒有癥狀，就是沒得高血壓

真相：高血壓最具威脅性的特點(diǎn)，在于它早期可能悄無聲息。不少人誤以為頭暈、頭痛才是高血壓發(fā)作的信號(hào)，然而，血壓升高帶來的損害卻會(huì)在不知不覺中發(fā)生。在毫無察覺的情況下，心臟、血管、腎臟等重要器官已持續(xù)遭受沖擊。一旦發(fā)展到心肌梗死、腦卒中或腎衰竭等嚴(yán)重程度，往往錯(cuò)失最佳治療時(shí)機(jī)，造成難以挽回的健康損傷。即使沒有不適，成年人應(yīng)每年至少測(cè)一次血壓。

""""誤區(qū)：管理生活方式，可以治愈高血壓

真相：改變生活方式是一種基礎(chǔ)的治療方案，但不能替代藥物治療。對(duì)輕度高血壓患者而言，通過科學(xué)減重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格控制鈉鹽攝入等生活方式的調(diào)整，可能幫助患者穩(wěn)定血壓。對(duì)于中重度高血壓患者，或合并糖尿病等慢性疾病的人群，遵醫(yī)囑長(zhǎng)期規(guī)范服藥是控制血壓的關(guān)鍵。擅自停藥，極易引發(fā)血壓驟升反彈，甚至誘發(fā)腦出血、急性心衰等危及生命的嚴(yán)重并發(fā)癥。總之，生活方式調(diào)整是藥物治療非常好的補(bǔ)充，能促進(jìn)降壓藥的療效，幫助控血壓，減少藥物用量。

""""誤區(qū)：我還年輕，不會(huì)得高血壓

真相：高血壓正褪去“專屬老年病”的標(biāo)簽，悄然向年輕群體蔓延。

熬夜追劇、頻繁點(diǎn)高鹽外賣、長(zhǎng)期久坐辦公……年輕人的這些生活常態(tài)，正在推高他們的血壓值?！吨袊?guó)高血壓防治指南》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲以上人群高血壓患病率已達(dá)27.9%，其中年輕患者占比更是呈逐年遞增趨勢(shì)，高血壓低齡化問題不容小覷。無論年齡，養(yǎng)成健康作息，定期監(jiān)測(cè)血壓，別讓“年輕”成為忽視健康的借口。

""""誤區(qū)：高血壓是家族病，我也逃不掉

真相：雖然遺傳因素會(huì)為高血壓發(fā)病埋下隱患，但真正掌控血壓健康的“鑰匙”，實(shí)則握在生活方式手中。家族中有高血壓病史，確實(shí)會(huì)提升個(gè)體患病率，但絕非一定遺傳。研究表明，堅(jiān)持低鹽飲食、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)控制體重等健康生活方式，可將高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低40%～50%。反之，即便沒有家族遺傳背景，長(zhǎng)期熬夜、高鹽高脂飲食、久坐少動(dòng)等不良習(xí)慣，同樣會(huì)悄然“激活”高血壓，讓健康亮起紅燈。

""""誤區(qū)：做飯放鹽少，就不會(huì)得高血壓

真相：生活中的隱形鹽才是得高血壓的“幕后黑手”。除了食鹽，醬油、味精、腌制食品、加工零食、快餐中都含有大量鈉。因此，警惕“隱形鹽”的攝入至關(guān)重要。肥胖、過量飲酒，以及鉀元素?cái)z入不足（常見于蔬果攝入量匱乏的人群），同樣是導(dǎo)致血壓升高的“隱形推手”。在挑選食品時(shí)，建議大家查看營(yíng)養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇標(biāo)注“低鈉”的產(chǎn)品。同時(shí)，日常飲食盡量減少火腿、腌制咸菜、膨化零食等加工食品的攝入，從源頭上科學(xué)控制鈉元素的攝取量，為血壓管理筑牢防線。

高血壓不可怕，可怕的是對(duì)它的誤解和忽視。首先，主動(dòng)監(jiān)測(cè)血壓是關(guān)鍵，尤其有家族史、肥胖、長(zhǎng)期熬夜的人群更需警惕。若血壓值多次超過140/90mmHg，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，而非等到頭暈、頭痛時(shí)才重視。其次，生活方式調(diào)整是基礎(chǔ)。每日鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)，同時(shí)增加新鮮蔬果和全谷物的攝入，補(bǔ)充鉀元素以平衡鈉的影響。另外，每天30分鐘的快走、游泳或家務(wù)活動(dòng)既能控制體重、減少腹部脂肪，又能增強(qiáng)血管彈性。最后，科學(xué)治療不可忽視。中重度患者需長(zhǎng)期遵醫(yī)囑服藥，患者治療期間需定期復(fù)診，根據(jù)血壓變化調(diào)整用藥方案。