提升心理韌性 收獲幸福生活

如何在復(fù)雜的環(huán)境中保持內(nèi)心的平靜與堅韌？如何在逆境中不僅不被擊垮，反而獲得成長？這不僅是個人成長的課題，也是整個社會需要關(guān)注的重要議題。

心理韌性，作為一種在壓力、挫折和逆境中迅速恢復(fù)并從中成長的能力，正是我們應(yīng)對變化的關(guān)鍵。

“韌”字由“韋”和“刃”構(gòu)成?！绊f”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿著一張熟牛皮的感覺是什么？揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會損壞。如果類比一個人或者一種文化，它們有強(qiáng)大的內(nèi)生動力，質(zhì)地柔軟而又結(jié)實；受外力作用時，雖然會變形但是不會脆折；雖然會有波動，但總有恢復(fù)元?dú)獾姆椒?；雖然有各種困難，但始終有很強(qiáng)的復(fù)原力、耐磨力與內(nèi)驅(qū)力。這就是“韌”字帶給我們的文化心理啟示。

什么是心理學(xué)中的韌性呢？第一是反彈力，就像一個物體受到壓力之后能夠反彈，復(fù)原到正常的狀態(tài)。第二是抗壓力，就像車輪上堅韌的橡膠，十分抗壓，也十分耐磨。第三是創(chuàng)傷后成長。有一個概念叫“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”，就是人在挫折、磨難、打擊之下產(chǎn)生的大腦神經(jīng)系統(tǒng)損傷，從而造成情緒與心理方面的一蹶不振，甚至崩潰。但是心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，很多人在創(chuàng)傷后靠著自己內(nèi)心的積極力量，靠著科學(xué)的方法，完全可以走出陰影，達(dá)到一種更加快意人生的狀態(tài)，這就是創(chuàng)傷后成長。

實驗發(fā)現(xiàn)，不同的人對挫折的反應(yīng)截然不同。一部分人能夠迅速調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝生活中的失落與打擊，而另一部分人卻可能因此深陷于痛苦之中。差別就在于心理韌性的強(qiáng)弱。

提升心理韌性，戰(zhàn)勝痛苦、挫折和磨難，是有許多科學(xué)方法的：

打破完美主義，悅納自我。很多優(yōu)秀的人會走進(jìn)一個“自我批評的沖動”誤區(qū)，表現(xiàn)為過分的完美主義，優(yōu)秀成為一種嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，這種焦慮是心理韌性耗損的重要原因。提升心理韌性，首先要放下完美主義與自我焦慮的包袱，悅納自己，欣賞自己。

保持積極的人際關(guān)系與社會支持。人類大腦可以產(chǎn)生一種特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，它能讓人感到愛、真誠與關(guān)懷，心里溫暖流淌。因此，保持良好的家庭關(guān)系、工作關(guān)系、社會關(guān)系與文化關(guān)系，多與家人、朋友、同事保持積極的交往，多參與社區(qū)活動，多去成全別人，擁有更多的社會同理心，都可以提升心理韌性。

這些方法都可以幫助我們在生活中克服情緒耗損，戰(zhàn)勝自我懷疑，激發(fā)心理力量，走出心理低谷，創(chuàng)造一種堅強(qiáng)的、向上的、永遠(yuǎn)的韌性。