演講不緊張法

登上講臺(tái)，看見下面黑壓壓一大片的觀眾，你忽然心跳加速，手心出汗，呼吸困難……這不是心臟出毛病了，而是怯場(chǎng)。

要想成為演講達(dá)人，首先要克服的就是怯場(chǎng)這個(gè)難關(guān)。

仔細(xì)想想，你為什么怯場(chǎng)呢？

其實(shí)根本原因是害怕丟臉。但是只要你自信起來(lái)，就不會(huì)有這種緊張、害怕的情緒了。

下面咱們來(lái)說(shuō)幾種方法。

了解觀眾，做好充足準(zhǔn)備

怯場(chǎng)，是因?yàn)槟悴涣私庥^眾，自己也沒做好準(zhǔn)備。如果在為演講做準(zhǔn)備的時(shí)候，能從觀眾的角度出發(fā)，了解他們的痛點(diǎn)和興趣點(diǎn)，知道你說(shuō)的內(nèi)容符不符合他們的要求，就會(huì)自信從容很多。

比如，假如讓你面對(duì)全校同學(xué)演講，而你知道，現(xiàn)在小學(xué)生最頭疼的問題之一，是自己不想上的興趣班太多，或者壓根就沒興趣，而爸爸媽媽卻不理解，趕鴨子上架。了解了觀眾的痛點(diǎn)，你就可以從這個(gè)角度出發(fā)準(zhǔn)備你的演講內(nèi)容。想想看，你的演講可以給大家解決這么大的一個(gè)問題，讓大家從煩惱中解脫出來(lái)，大家崇拜你還來(lái)不及呢！這時(shí)候，你的底氣和自信是不是自然就來(lái)了？你是在幫助大家，是知識(shí)的傳播者，是智慧女神的使者，那自然就不會(huì)感到害怕啦！

其實(shí)別人并沒有那么關(guān)注你

你是不是以為，全場(chǎng)觀眾都在聚精會(huì)神地聽你說(shuō)每一個(gè)字，然后要在雞蛋里挑骨頭，以此來(lái)給你提意見或者嘲笑你？

你想多了。想想你在臺(tái)下當(dāng)觀眾的時(shí)候，是不是全神貫注地盯著臺(tái)上的人呢？答案當(dāng)然是否定的。

我們之所以緊張、怯場(chǎng)，還有一個(gè)原因，就是在演講中偶爾會(huì)出現(xiàn)一些紕漏，而我們擔(dān)心這些會(huì)遭到他人的嘲笑。

其實(shí)一點(diǎn)兒也不用擔(dān)心，因?yàn)檎f(shuō)話速度很快，你偶爾打個(gè)絆子、磕巴兩句，大家是不會(huì)在意的。就像我們平時(shí)和人交談時(shí)一樣，出現(xiàn)這樣的失誤，不會(huì)影響交流。如果你過于在意這些，反而會(huì)引起大家的關(guān)注。

一次次演練

如果你對(duì)演講沒有把握，無(wú)非害怕中間卡殼，或者冷場(chǎng)。那就在寫好稿子之后，一遍遍地練習(xí)，直到滾瓜爛熟為止。

既然害怕，那就更要大聲地說(shuō)出來(lái)。

先把稿子背得滾瓜爛熟，再對(duì)著鏡子一遍遍地練習(xí)。如果十遍不行，那就一百遍。我們可以對(duì)著鏡子練，熟練之后，讓家人當(dāng)你的觀眾，繼續(xù)練，直到你再也不害怕為止。

你還可以讓家人幫忙把你練習(xí)的過程錄下來(lái)，一遍遍揣摩自己的表情、動(dòng)作是不是到位，語(yǔ)速是不是合適，之后再一遍遍練習(xí)。

一件事情重復(fù)得多了，十分熟練了，有了絕對(duì)的把握，那自然就信心十足，絕對(duì)不會(huì)再感到緊張了。到了演講時(shí)，也就能輕松地把握全場(chǎng)了。

掌握一放松的技巧

有時(shí)候，我們私下里已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分，演講得很流利了，但是登上臺(tái)后，還是會(huì)覺得緊張，這是很正常的。因?yàn)槿魏我粋€(gè)人在這個(gè)時(shí)候其實(shí)都會(huì)有壓力。

我們可以用一些小技巧來(lái)讓自己放松，舒緩壓力。

在上臺(tái)之前，我們可以先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體打開，還可以拍拍自己的臉，讓表情盡量自然，肌肉得以放松。

另外，把兩只手交叉，放在肚子上，做幾個(gè)深呼吸，多重復(fù)幾次，緊張的情緒就能得到緩解。

還有一種方法，叫作肌肉力均衡運(yùn)動(dòng)，指的是有意識(shí)地讓身體的某一部分有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先緊緊地握住拳頭，再慢慢松開，重復(fù)幾次之后，你的緊張情緒就能得到緩解啦！