先別動！準備動作還沒完成

預(yù)備，3，2，1……停！要開啟一次舒適又愉快的跑步，只顧向前沖可不夠，別忘了做好準備動作！這個小動作看上去簡單，但擊退了很多對跑步動心的同學。或許是因為找不到合適的場地、沒有專業(yè)的裝備、獨自跑步太無聊……那就去看看那些已經(jīng)開始享受跑步的人是如何成功啟動的吧！

風景優(yōu)美的路線

跑步時，我會選擇風景優(yōu)美的跑步路線，沿途的美景對我來說是一種天然的激勵——能讓我忘卻跑步的疲憊，汲取自然的活力，讓跑步不再是一項單調(diào)的運動，而是一場與自然相擁的愜意旅行，讓我在不知不覺中延長了跑步時間和距離，提升了耐力！

池雨倩 臺州市黃巖區(qū)東浦中學

安全系數(shù)較高的路線

我常常獨自跑步，家人讓我盡量選擇人多、安全系數(shù)較高的地方。經(jīng)過我的觀察，小區(qū)邊上的公園里有許多人在鍛煉，無論早晨還是晚上，都有社區(qū)跑步團的人員在那里跑步，有時候我索性跟著他們一起跑，既安全，又能得到專業(yè)人士的指導。

張智寬 浙江省杭州高級中學

合適的跑步鞋、速干運動衣

我會根據(jù)環(huán)境來選擇跑鞋，跑公路等較硬的場地會選擇厚底的跑鞋，跑操場等較軟的場地則選擇硬度適中的跑鞋。衣服一般首選速干衣打底，再根據(jù)氣溫增減衣物。

張景順 衢州第二中學

便攜式水杯、運動型飲料

跑步要輕裝上陣，也要有備無患。我會斜挎上便攜式水杯，休息的時候，可倒入運動型飲料，甜甜的，既解渴，又沁人心脾。

潘海青 上海理工大學附屬嘉善實驗學校

健身記錄軟件

梳起高馬尾，打開Keep（運動類應(yīng)用程序），用來記錄跑步的各類數(shù)據(jù)。剛開始由走變?yōu)槁?，再漸漸地提速，最后變成勻速跑步，這種狀態(tài)是令人舒適且愜意的。無論多慢都沒有關(guān)系，主要是為了讓自己動起來。結(jié)束的時候，可以通過Keep查看自己今天跑步的路徑、公里數(shù)和消耗的熱量，成就感滿滿。

秦藝銘 余姚市夢麟中學

音樂播放軟件

為了讓跑步時的心情輕松一些，我會戴上我的跑步伴侶——耳機，從音樂播放軟件里選擇合適的歌曲，美妙的音樂能帶給我無限的力量與運動的激情，激昂的、輕緩的，交替之間，便是公里數(shù)的增長。

潘海青 上海理工大學附屬嘉善實驗學校

全身運動

跑步前要做好熱身運動，其好處是預(yù)防運動損傷、提高運動表現(xiàn)、降低肌肉疲勞和促進身體恢復等。我一般會這樣做：首先是頭部運動，頭繞著肩膀順時針、逆時針各轉(zhuǎn)兩圈，以舒展頭部筋骨；接著是擴胸運動，手臂要從胸前往兩邊擴展；再是做壓腿、拉伸韌帶、高抬腿等運動。最重要的是慢跑，慢跑的目的是讓身體發(fā)熱，提高體溫調(diào)節(jié)能力。先從慢跑開始，再逐步加快，這可以讓我們更好地控制跑步的節(jié)奏。

楊清越 龍游華茂外國語學校

拉伸韌帶

跑步的裝備我認為舒適即可，但跑步前的熱身運動一定要做！我曾經(jīng)因為沒有做熱身運動導致腿部抽筋，所以在開跑之前一定要拉拉韌帶，完成弓步壓腿或者側(cè)壓腿之類的熱身運動。也可以做一些“摸腳尖”的拉伸運動——人先站直，然后彎腰伸手去摸自己的腳尖，注意膝蓋不要彎曲，據(jù)說這樣可以拉伸腿部的韌帶以防抽筋發(fā)生。

劉家亦 浙江海洋大學

專家建議

老 應(yīng)

中國田協(xié)認證田徑（跑步）指導員

1. 選擇合適的跑鞋：穿著合適的跑鞋可以減少對腳部和膝蓋的沖擊，提供足夠的支撐和舒適度。建議到專業(yè)的運動用品商店選購，并根據(jù)自己的腳型和跑步習慣選擇合適的鞋款。

2. 穿著適當?shù)倪\動服裝：根據(jù)天氣條件選擇透氣、吸汗的運動服裝，保持身體干爽，避免因衣物不適影響跑步體驗。

3. 熱身運動：進行5～10分鐘的熱身運動，如慢跑、動態(tài)拉伸或關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，以提高肌肉溫度和心率，為正式跑步做好準備。

4. 設(shè)定跑步目標：根據(jù)自己的體能水平和跑步經(jīng)驗，設(shè)定合理的距離、速度和時間等跑步目標。如果是初次跑步，可以從短距離和慢速度開始，逐漸提高強度。