經(jīng)常穿高跟鞋走路 愛(ài)美也要防受傷

大腳趾作為非常重要的行走工具，它的彎曲可以讓我們的動(dòng)作更加靈活。腳趾彎曲配合足底筋膜和肌腱的持續(xù)發(fā)力，使我們每一步都走得很穩(wěn)當(dāng)，而穿著高跟鞋走路時(shí)，整個(gè)身體的重量都得靠?jī)蓚€(gè)大腳趾來(lái)支撐。步子邁得越大，大腳趾受力就越大；鞋跟越高，大腳趾和前腳掌承受的壓力就會(huì)越大，身體也會(huì)越往前傾。

如果長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路，前腳掌會(huì)通過(guò)改變結(jié)構(gòu)的方式來(lái)增加與地面的接觸面積，從而保持身體平衡，也就造成了大腳趾的外翻。此時(shí)，足底筋膜和腳趾關(guān)節(jié)的受力異常增大，會(huì)引起反復(fù)刺痛。

什么樣的腳型適合穿高跟鞋？

1.看側(cè)面 從腳踝的凸出點(diǎn)向下畫(huà)垂線，看看這條線把腳底板分成怎樣的比例。一個(gè)平衡的足部，腳底板前后的比例應(yīng)該是3∶1或4∶1。穿高跟鞋走路會(huì)讓人上半身不由自主地往前傾，腳踝線也會(huì)靠近腳跟，使重心落在后面，走路時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷就會(huì)增大。走久了會(huì)使身體背側(cè)更多肌肉緊張，進(jìn)一步加重身體前傾。

2.看背面 并攏雙腳，看兩側(cè)大腳趾內(nèi)側(cè)能不能并攏。如果大腳趾內(nèi)側(cè)幾乎保持直線，互相貼合良好，說(shuō)明足趾關(guān)節(jié)和足底筋膜還是很穩(wěn)定的。如果大腳趾朝外翻，足趾尖互相分開(kāi)，就表示走路時(shí)異常發(fā)力已經(jīng)導(dǎo)致大腳趾外翻了。

很多人說(shuō)“高跟鞋越穿越合適”，其實(shí)是腳趾變得越來(lái)越適應(yīng)穿高跟鞋時(shí)的走路方式。但身體前傾和 []外翻均會(huì)加重關(guān)節(jié)勞損，引起反復(fù)疼痛，甚至影響正常走路。

穿高跟鞋的正確方法

高跟鞋的鞋頭大多比較窄，加上踮腳的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致前腳掌和腳趾承受非常大的壓力，在鞋頭塞一些海綿可以在一定程度上減輕腳趾壓力，緩解疼痛；同時(shí)也能增加髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在走路時(shí)的穩(wěn)定性，從而避免身體過(guò)度傾斜。建議大家每次脫下高跟鞋做一下背側(cè)肌群拉伸，并著重對(duì)足底筋膜進(jìn)行局部放松。

科學(xué)鍛煉法：背側(cè)肌群拉伸放松

拉伸背側(cè)肌群可以有效糾正身體前傾的走路姿勢(shì)。

方法：站立體前屈

站立體前屈時(shí)，一定要把膝關(guān)節(jié)伸直，再進(jìn)行充分拉伸。

在這個(gè)狀態(tài)下做站立體前屈，才能拉伸整個(gè)背側(cè)肌群，使其充分舒展。