春季養(yǎng)生攻略

春季萬物生發(fā)，天氣乍暖還寒，既是容易生病的換季時(shí)刻，也是養(yǎng)生的重要時(shí)機(jī)。下面就從衣、食、住、行四個(gè)方面說一說春季如何養(yǎng)生，大家不妨跟著做一做。

★衣★

春季氣溫漸漸回暖，但寒潮仍不時(shí)造訪，晝夜溫差大，稍不注意就容易生病。俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”為了健康，穿衣方面仍需“捂一捂”。

當(dāng)晝夜溫差超過8℃時(shí)，需要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。人體在經(jīng)歷了一個(gè)冬季的暖衣保護(hù)后，自身調(diào)節(jié)機(jī)制已適應(yīng)了當(dāng)前的動(dòng)態(tài)平衡，而春季氣溫稍暖卻并不穩(wěn)定，此時(shí)脫去冬衣，人體自身調(diào)節(jié)機(jī)制來不及建立新的平衡，極易造成寒熱失調(diào)，使免疫力及抵抗力下降，進(jìn)而受到疾病侵襲。

一般情況下，15℃是捂與不捂的臨界溫度，當(dāng)氣溫低于15℃時(shí)一定要捂，捂的程度應(yīng)以自身感覺溫暖又不出汗為宜。超過15℃就要適當(dāng)減衣。民間所謂“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”“吃了端午粽，才把棉衣送”，說的就是這個(gè)道理。且減衣應(yīng)一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。即使氣溫達(dá)到15℃，也還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應(yīng)環(huán)境變化。

★食★

春天萬物生長，人體中的陽氣生發(fā)，是“養(yǎng)陽”“養(yǎng)肝”的好時(shí)機(jī)，可多吃下面幾種生發(fā)性蔬菜，疏肝理氣，降肝火。

香椿：氣味特殊，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷等營養(yǎng)素，是蔬菜中的佼佼者。

春筍：富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、鈣等人體必需元素，纖維素含量也很高，有助于調(diào)理腸胃。但其草酸含量高，烹調(diào)之前要用沸水焯一下。有過敏體質(zhì)、嚴(yán)重消化道疾病者慎食。

豆芽：不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C，其他微量元素含量也很高，如黃豆芽富含維生素B2，可改善春季多發(fā)的維生素B2 缺乏癥，適量食用有助于預(yù)防口角發(fā)炎。

蒜苗：富含維生素C、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素等，有消除積食、殺菌健脾的功效，能有效預(yù)防春季流感、腸胃炎和食欲缺乏等問題。

菠菜：富含鉀、鈣、鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，減少近視概率。

薺菜：含有豐富的維生素C、鈣、鐵等。對上火、口干舌燥等熱癥有一定的緩解作用。其根部藥用價(jià)值最高，烹飪時(shí)不要摘除。

飲品方面可以選擇以下幾種：

茉莉花茶：民間有“春宜飲花”之說，花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，可促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，“春困”自消。

豆?jié){：含有大豆皂苷、異黃酮、大豆低聚糖等，常飲用可維持正常的營養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低血壓、血脂，減輕心血管負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)免疫力。

綠茶：促進(jìn)新陳代謝，有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用。飲用綠茶對預(yù)防齲齒也有很大好處。

枸杞泡水：枸杞中含有豐富的胡蘿卜素，維生素A1、維生素B1、維生素B2、維生素C 等，用它泡水可以護(hù)眼。枸杞中含有的多糖對于肝損傷有一定的修復(fù)作用，可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進(jìn)肝損傷的修復(fù)。

★住★

春季，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。早起后多梳頭，有助于醒腦。

每天午睡30分鐘，可以醒腦養(yǎng)神，改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，使體內(nèi)激素分泌更平衡。年紀(jì)大的人可以午睡1小時(shí)，但也不要睡太久，否則醒來后會(huì)感到更加困倦。

晚上睡覺前，可以用熱水泡泡腳，在消除一天疲勞的同時(shí)，還能溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，利于入睡。

此外，空氣好時(shí)要注意屋內(nèi)通風(fēng)，最好在早上和中午各開窗通風(fēng)一次，每次15～30分鐘。養(yǎng)些花草和金魚，為家里增添春天的氣息。

★行★

入春以后可以每天曬太陽30分鐘，中老年人可以在上午9～11時(shí)出門曬太陽，上班族可以在午休時(shí)曬太陽，這樣不僅能加快血液循環(huán)，還能促進(jìn)維生素D的生成及鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等。

還要加強(qiáng)鍛煉，由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，不宜驟然進(jìn)行。可以選擇郊游、賞花、放風(fēng)箏、散步、慢跑、做體操、打太極拳、跳舞等活動(dòng)，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強(qiáng)抵抗力，讓人思維敏捷、不易疲勞。

（摘編自《生命時(shí)報(bào)》 作者：李洋）