寫(xiě)下你的新年目標(biāo)

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，很多人都有過(guò)這種感受。一開(kāi)始，我們斗志昂揚(yáng)，大步向前，信心滿(mǎn)滿(mǎn)。但之后要么計(jì)劃被打亂，要么最終不了了之。然后大多數(shù)人開(kāi)始以一種失落和懊悔的表情訴說(shuō)自己遭遇的失敗。這種失落情緒在人們執(zhí)行新年目標(biāo)中體現(xiàn)得尤為淋漓盡致。古往今來(lái)，人們都喜歡在新年制定目標(biāo)。一些人年年制定，年年失效。那么，如何才能好好規(guī)劃新的一年呢？

美國(guó)加州多明尼克大學(xué)教授蓋爾·馬修斯不久前進(jìn)行了一項(xiàng)研究，證實(shí)了寫(xiě)下目標(biāo)的效果。她的研究對(duì)象是來(lái)自不同國(guó)家的267名企業(yè)家、高管、藝術(shù)家、醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員、教育家、律師等各行業(yè)的專(zhuān)業(yè)人員。馬修斯把所有人分成五組，并對(duì)他們進(jìn)行了為期幾周的追蹤。她發(fā)現(xiàn)，僅僅是寫(xiě)下目標(biāo)這一做法，就能夠?qū)€(gè)人成就水平提高42%。對(duì)此，我個(gè)人以及我學(xué)生的實(shí)際經(jīng)歷和馬修斯的研究結(jié)論完全吻合。

寫(xiě)下目標(biāo)不是最終目的。但這是成功的基礎(chǔ)。理由如下：

第一，寫(xiě)下目標(biāo)讓你看清內(nèi)心的渴求。

想象一次沒(méi)有目的地的旅行。要收拾什么行李？走什么路線(xiàn)？如何知道自己是否到達(dá)？所以，確定目的地是旅行的開(kāi)始。

第二，寫(xiě)下目標(biāo)幫你克服阻礙。

我們把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，動(dòng)用了自己的智力，經(jīng)歷了處理、檢查、分析一系列程序。每一個(gè)有意義的打算、目標(biāo)或夢(mèng)想都會(huì)遇到阻礙。從你定下目標(biāo)的那一刻起，你就能感受到阻礙。但是，這種情感和智力的參與有助于我們深刻理解目標(biāo)，并鍛造自己對(duì)于目標(biāo)的決心。

第三，寫(xiě)下目標(biāo)激勵(lì)行動(dòng)。

寫(xiě)下目標(biāo)只是一個(gè)開(kāi)始。清晰地表達(dá)自己的意圖是很重要的，但是還不夠。更重要的是要付諸實(shí)踐，要采取行動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)出目標(biāo)并定期反思，能讓我快速投入到下一步行動(dòng)中。

第四，寫(xiě)下目標(biāo)幫你篩選機(jī)會(huì)。

你越是成功，機(jī)會(huì)就越是泛濫成災(zāi)。這些新的機(jī)會(huì)很容易讓你注意力分散，偏離正軌。這時(shí)候唯一的應(yīng)對(duì)方法就是對(duì)照自己的目標(biāo)表來(lái)篩選這些機(jī)會(huì)。分清輕重緩急能有效避免“新奇事物干擾綜合征”。

第五，寫(xiě)下目標(biāo)幫你跟蹤進(jìn)度。

看不到進(jìn)步是一種煎熬。似乎自己勞心勞力卻一無(wú)所獲。但寫(xiě)下目標(biāo)就像是高速公路上的里程標(biāo)記。你可以看到自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，還有多少路要走，是否已經(jīng)到達(dá)終點(diǎn)。

但如果想從寫(xiě)下目標(biāo)中收獲更多，就要提到SMART目標(biāo)管理原則。SMART是一個(gè)首字母縮略詞，分別代表 Specific（明確）、Measurable（可衡量）、 Action-oriented（行動(dòng)導(dǎo)向）、Realistic（現(xiàn)實(shí)性）、Time-bound（時(shí)限性）。這個(gè)框架由通用電氣公司在20世紀(jì)80年代初期率先提出。后來(lái)不斷有人對(duì)這個(gè)框架進(jìn)行修改和擴(kuò)展，其中也包括我自己。我以結(jié)果為導(dǎo)向，以最可靠的目標(biāo)研究為基礎(chǔ)，對(duì)這個(gè)框架進(jìn)行了調(diào)整，得出了SMARTER目標(biāo)管理原則的最終版本：

原則1：明確性

SMARTER目標(biāo)管理的首要原則就是明確性。水從水管中流過(guò)，水管直徑越小，水的沖力越大。同樣的道理，每個(gè)目標(biāo)的范圍要足夠狹窄。研究表明，目標(biāo)越明確，彈性越小，我們就越可能投入更多的注意力、創(chuàng)造力、智力，以及毅力。要制定符合SMARTER標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，首先要明確自己想要的是什么。例如，我可以說(shuō)“我想寫(xiě)一本書(shū)”，但是這個(gè)目標(biāo)太模糊了，我想要寫(xiě)一本什么樣的書(shū)呢？就我個(gè)人而言，我應(yīng)該說(shuō)：“寫(xiě)完《自由專(zhuān)注》?！薄白杂蓪?zhuān)注”是我正在寫(xiě)的一本書(shū)的暫定標(biāo)題。又比如說(shuō)，“學(xué)習(xí)攝影”。這個(gè)目標(biāo)明確嗎？不明確。你究竟想學(xué)習(xí)攝影的哪一個(gè)方面？明確的目標(biāo)應(yīng)該類(lèi)似于“完成Lynda.com網(wǎng)站上的‘?dāng)z影 101’課程”。

原則2：可衡量性

SMARTER目標(biāo)管理的第二個(gè)原則是可衡量性。換句話(huà)說(shuō)，目標(biāo)應(yīng)該要有內(nèi)置標(biāo)準(zhǔn)，你可以用這些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己。可衡量性之所以重要，原因有兩個(gè)。

首先，你如何判斷自己是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？“我今年要比去年賺得更多”并不是一個(gè)有效的目標(biāo)。比去年多多少？可能是生活成本輕微上漲，也可能是傭金提高30%，這兩者之間還是有很大區(qū)別的。健身也一樣?！拔乙噙\(yùn)動(dòng)”不是有效的目標(biāo)，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)是模糊的。清晰的目標(biāo)應(yīng)該類(lèi)似于，“我計(jì)劃每周去四次健身房”，可衡量的目標(biāo)才能提供成功與否的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

其次，你要能夠判斷目標(biāo)的進(jìn)度。如果你的目標(biāo)是具體的，你就能將整個(gè)過(guò)程劃分為不同的階段。也就是說(shuō)，你要能夠跟蹤記錄自己的進(jìn)步。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樂(lè)趣，有一半就在于不斷見(jiàn)證自己的進(jìn)步。心理學(xué)教授蒂莫西·A.皮切爾說(shuō)過(guò)：“如果我們最困難的目標(biāo)取得了進(jìn)展，就會(huì)獲得最強(qiáng)烈的積極情緒反應(yīng)。”而經(jīng)濟(jì)學(xué)家理查德·萊亞德說(shuō)過(guò)：“任何一個(gè)快樂(lè)的人，名下都有一個(gè)項(xiàng)目?！?/p>