幼兒園里的心理小課堂：教孩子學(xué)會情緒管理

認識情緒：情緒是什么

情緒是我們每個人內(nèi)心的一種體驗，它是我們對外部世界和內(nèi)部感受的直接反映。情緒并不是簡單的“好”或“壞”，而是多彩且復(fù)雜的。情緒就像調(diào)色板上的各種顏色，為我們的生活增添了豐富的色彩。

情緒的定義

情緒可以被定義為一種內(nèi)在的心理和生理狀態(tài)，這種狀態(tài)是由多種因素引發(fā)的，包括我們對環(huán)境的感知、我們的思考方式，以及我們的身體反應(yīng)。當我們遭遇某些事情或思考某些問題時，會產(chǎn)生特定的情緒。

情緒的來源

情緒的來源是多方面的。它可能來自我們與外部世界的互動，比如，當我們得到一個喜歡的玩具時，我們會感到快樂；當我們失去一個珍視的東西時，我們會感到悲傷。同時，情緒也可能來自我們的內(nèi)心體驗，比如，當我們完成一項困難的任務(wù)時，我們會感到自豪；當我們意識到自己犯了錯誤時，我們可能會感到內(nèi)疚。

情緒的種類

情緒的種類繁多，且各有其特點。一些常見的情緒包括以下內(nèi)容。

快樂 當我們得到想要的東西或經(jīng)歷令人愉快的事情時，我們會感到快樂。

悲傷 當我們失去珍視的東西或經(jīng)歷痛苦的事情時，我們會感到悲傷。

憤怒 當我們遭遇不公或受到威脅時，我們可能會感到憤怒。

驚訝 當我們遇到出乎意料的事情時，我們可能會感到驚訝。

恐懼 當我們面臨危險或不確定的事情時，我們可能會感到恐懼。

情緒的表達：說出你的感受

對于孩子來說，學(xué)習(xí)如何表達情緒尤為重要，因為他們在成長過程中會面臨各種挑戰(zhàn)和困難。如果他們能夠準確地表達自己的情緒，就能更容易地找到解決問題的方法，同時也能更好地處理與他人的關(guān)系。

我們可以通過鼓勵孩子使用“我感到……因為……”的句式來表達情緒，幫助孩子更好地理解和控制自己的情緒。這種句式可以幫助孩子明確他們正在經(jīng)歷的情緒，以及這種情緒產(chǎn)生的原因。例如，如果孩子感到難過，他們可以說：“我感到難過，因為我想念我的朋友?！?這樣的表述不僅幫助孩子認識到自己正在經(jīng)歷的情緒，而且也能讓他人更好地理解他們的感受。這就為孩子提供了一個機會，讓他們能夠?qū)で髱椭?，解決問題，或者找到一個理解他們的人。

情緒的調(diào)節(jié)：冷靜下來再行動

當孩子感到情緒激動時，老師可以引導(dǎo)他們閉上眼睛，深深地吸氣，然后慢慢地呼氣。這樣的呼吸練習(xí)可以幫助孩子放松身體，減少緊張和焦慮。老師可以示范正確的呼吸方式，并鼓勵孩子們在需要時重復(fù)這個練習(xí)。

除了深呼吸，數(shù)數(shù)也是一種常用的情緒調(diào)節(jié)技巧。當孩子感到憤怒或激動時，老師可以讓他們開始從1數(shù)到10（或更高的數(shù)字），每個數(shù)字之間暫停一下。這個簡單的練習(xí)可以幫助孩子分散注意力，減輕情緒的強度，并給他們一些時間來冷靜思考。

此外，與朋友或親人聊天也是一種很好的情緒調(diào)節(jié)方式。當孩子感到困擾或不安時，老師可以鼓勵他們找一個信任的人傾訴。與朋友或親人分享自己的感受可以讓孩子感到被理解和支持，這有助于減輕他們的負擔(dān)并緩解情緒。

老師還可以通過角色扮演或情景模擬來教授孩子們?nèi)绾握{(diào)節(jié)情緒。在這種活動中，老師可以創(chuàng)造一個情境，讓孩子們扮演不同的角色，并模擬處理情緒的過程。通過觀察和參與這些模擬，孩子們可以更好地理解如何在實際生活中應(yīng)用所學(xué)的情緒調(diào)節(jié)技巧。

家園共育：家長的角色

家長是孩子的啟蒙老師，孩子從出生的那一刻起，就開始模仿和學(xué)習(xí)家長的行為。家長的行為習(xí)慣、價值觀念和情感表達方式都會成為孩子模仿的對象。所以，家長在日常生活中，要特別注意自己的言行舉止，確保為孩子傳遞出積極、健康、正面的信息。家長不僅要關(guān)注孩子的身體健康，更要關(guān)注孩子的心理健康。當孩子遇到挫折、困難或不如意的事情時，家長應(yīng)該成為孩子的情緒教練，教他們?nèi)绾握_地表達自己的情緒，如何調(diào)整自己的情緒，如何面對和處理負面情緒。

一個充滿愛、溫暖、支持和鼓勵的家庭環(huán)境可以幫助孩子建立起自信、積極、樂觀的性格。而一個冷漠、壓抑、缺乏溝通的家庭環(huán)境，則可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)自卑、消極、焦慮等心理問題。因此，家長應(yīng)該努力創(chuàng)造一個積極、溫馨的家庭環(huán)境，讓孩子在家中感到安全、舒適和自在。親密的親子關(guān)系可以幫助孩子建立起對家長的信任，增強他們的歸屬感和安全感。同時，親密的親子關(guān)系也有助于家長更好地了解孩子的需求和感受，從而更好地引導(dǎo)他們的成長。因此，家長應(yīng)該多陪伴孩子，與他們進行深入的交流和互動，建立起親密的親子關(guān)系。

在幼兒園階段，教孩子學(xué)會情緒管理是一項非常重要的任務(wù)。通過認識情緒、表達情緒、調(diào)節(jié)情緒、理解情緒和支持孩子等方面的努力，我們可以幫助孩子建立正確的情緒管理方式，為他們的未來成長奠定堅實的基礎(chǔ)。讓我們共同努力，為孩子們創(chuàng)造一個快樂、和諧、健康的成長環(huán)境吧。

作者單位|昆山市柏廬幼兒園