產(chǎn)后盆底肌修復的重要性與方法

產(chǎn)后盆底肌修復的重要性

提高盆底肌的張力和彈性

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，女性的生活、工作壓力越來越大，很多寶媽在產(chǎn)后需要迅速返回工作崗位，產(chǎn)后康復往往是一個容易被忽視的問題。產(chǎn)后康復特別是盆底肌康復對于產(chǎn)后女性的健康和生活質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用。

很多準媽媽為了腹中胎兒積極進補，可隨著孕期進展，胎兒體重增加，盆底肌承受的壓力也不斷增大，加上孕期激素波動致使盆底肌和韌帶松弛，分娩時還可能進一步加重損傷。盆底肌松弛損傷會引發(fā)一系列泌尿生殖系統(tǒng)問題，如陰道前壁膨出、膀胱膨出、壓力性尿失禁、產(chǎn)后便秘等，嚴重影響女性的生活質(zhì)量和心理健康。

系統(tǒng)性的盆底肌訓練可以有效提高盆底肌的張力和彈性，從而緩解上述癥狀。適當?shù)呐璧准】祻湍軌蚋纳脐幍浪沙诘臓顩r，這不僅關(guān)系到女性自身的身體健康，還關(guān)系到夫妻之間的性生活質(zhì)量。

恢復肌肉力量

許多女性產(chǎn)后會經(jīng)歷各種不適癥狀，如背痛、腰酸、疲勞、漏尿等，這些問題往往源于產(chǎn)后的骨盆松弛和肌肉不足。無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，骨盆和腰背部的肌肉都會在懷孕分娩過程中受到一定的影響。

女性產(chǎn)后疲勞不僅僅是因為照顧新生兒的勞累，更是由于身體的肌肉失衡和功能退化。通過盆底肌修復和全身性康復訓練，能夠恢復肌肉力量，緩解全身的疲乏感。漏尿是很多產(chǎn)后女性面臨的尷尬問題，這是由于盆底肌的松弛和耐力不足所致。通過專業(yè)的盆底康復訓練，可以增強盆底肌的力量和控制能力，有效緩解漏尿狀況。

預防子宮脫垂，減少婦科疾病的發(fā)生

子宮脫垂是很多產(chǎn)后女性擔心的問題，子宮脫垂一旦發(fā)生，不僅給日常行動帶來諸多不便，還會對身體健康構(gòu)成重大威脅。子宮脫垂的根本原因是盆底肌的嚴重松弛和支撐功能的喪失。系統(tǒng)性的骨盆修復訓練能夠有效地收緊盆底肌，從而提供良好的器官支撐，預防子宮脫垂的發(fā)生。骨盆修復與全身的康復訓練相結(jié)合，還能夠提高女性的整體免疫力和抵抗力，減少各類婦科疾病的發(fā)生。強健的盆底肌能夠改善局部血液循環(huán)和組織代謝，從而有助于婦科炎癥和其他疾病的防治。

產(chǎn)后盆底肌修復的方法

提肛運動

提肛運動是一種自主控制盆底肌肉群收縮與放松的鍛煉方法。這一運動可以有效強化那些支撐膀胱、尿道、陰道、子宮及直腸的肌肉。在開始提肛運動前，應確保膀胱處于排空狀態(tài)。運動時，可選擇一個舒適的姿勢，如平躺、站立或坐在椅子上。初學者可采用平躺姿勢，更容易掌握肌肉收縮的感覺。集中注意力于肛門、尿道和陰道部位，用力向內(nèi)回縮這些部位，如同在排尿過程中突然停止排尿的感覺。在起始階段，連續(xù)做30次，每次保持2～3秒，每天進行2組練習。逐漸增加練習的頻次和強度，最后過渡到每天進行2～3組練習，每組做100次以上的收縮練習。

瑜伽

瑜伽作為一種既溫和又有效的鍛煉方式，能夠通過呼吸和姿勢的結(jié)合提高身體的柔韌性和力量。瑜伽特有的一些動作有助于鍛煉盆底肌，促進血液循環(huán)，還有助于改善心情、減輕壓力。下面介紹一種適合產(chǎn)婦的瑜伽練習方法，只需在家進行即可。

選擇一個平坦柔軟的瑜伽墊，仰臥在墊子上，進行初始的放松準備。雙膝保持彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上，雙腿打開與髖同寬。確保背部完全平貼在地面上，自然放松。深呼吸，緩慢進行幾次深吸深呼，放松全身肌肉，為接下來的練習做準備。在保持背部平貼地面的基礎(chǔ)上，嘗試將骨盆輕微向上抬起，注意動作的幅度不宜過大。有意識地使恥骨和尾骨盡可能地靠近，這樣可以加強盆底肌的收縮。保持這一動作幾秒鐘后，緩慢放松骨盆，回到初始位置。重復上述動作，每次連做30個以上，注意動作的緩慢和協(xié)調(diào)。

盆底肌電刺激療法

盆底肌電刺激療法是通過電流刺激使盆底肌發(fā)生規(guī)律的收縮，從而實現(xiàn)對盆底肌的鍛煉。通過治療，產(chǎn)婦的生活質(zhì)量會有明顯的提高。

骨盆修復儀療法

骨盆修復儀對產(chǎn)后盆底肌肉、韌帶、骨骼以及臟器的恢復都有很大幫助。使用時，產(chǎn)婦只需坐在設(shè)備指定位置，設(shè)備啟動后，它會通過兩個方向的中間擠壓，幫助收縮骨盆，從而更科學、有效地助力盆底肌修復。不過要注意，在使用過程中一旦出現(xiàn)異常感覺，應立即停止使用并咨詢醫(yī)生，確保使用安全。

作者單位|上海市徐匯區(qū)大華醫(yī)院針傷科