很多人都有這樣的問題:家里做飯數(shù)量沒那么精準(zhǔn),一頓吃不完,剩了之后再熱不好吃,扔了又可惜。而且還有一些網(wǎng)絡(luò)媒體告訴我們說,吃隔夜飯菜容易得癌癥!是真的嗎?也有人問:我現(xiàn)在一個(gè)人生活,做飯做菜肯定是一餐吃不完的。做一次就冷藏冷凍起來,連續(xù)吃兩三天,是不是容易滋生細(xì)菌、霉菌?
實(shí)際上,這類謠言已經(jīng)造成了大量的家庭食物浪費(fèi),甚至在有些家庭中還造成了親人之間的矛盾,危害不小。現(xiàn)在咱們就說說剩菜剩飯的危險(xiǎn)到底有多大,各類食物做熟了之后應(yīng)該怎樣科學(xué)儲(chǔ)存,能存多久。
吃隔夜飯菜容易患癌?不嚴(yán)謹(jǐn)
吃隔夜飯菜容易患癌癥這個(gè)說法是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模瑳]有可靠的科學(xué)依據(jù)。
合理儲(chǔ)藏的家庭飯菜,就像超市里面的冷藏便當(dāng)、速凍食品一樣,并不會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。歐美、日韓等發(fā)達(dá)國家的超市里大量銷售冷藏盒飯、冷凍面食,已經(jīng)幾十年了,至今沒有發(fā)現(xiàn)合理冷藏冷凍的食物會(huì)致癌。
有些人問:不是說隔夜蔬菜會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽嗎?烹調(diào)后的綠葉蔬菜,在室溫存放后的確會(huì)發(fā)生亞硝酸鹽含量上升的情況,但這是由于大量雜菌增殖造成的。亞硝酸鹽并非憑空產(chǎn)生,而是微生物的“硝酸還原酶”把蔬菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成了亞硝酸鹽。只要我們及時(shí)把食物放到冷藏室,用降低溫度的方法來抑制雜菌增殖,就可以避免這個(gè)麻煩。
冷藏冷凍食物會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌、霉菌毒素?沒有科學(xué)依據(jù)
的確有一些細(xì)菌和霉菌會(huì)產(chǎn)生毒素,但它們通常是在環(huán)境條件特別適宜的情況下才會(huì)大量產(chǎn)生毒素。在 0 到4 攝氏度的冷藏條件下,它們的產(chǎn)毒能力會(huì)大幅度下降;在零下18 攝氏度冷凍保存的條件下,幾乎所有微生物都會(huì)失去產(chǎn)生毒素的能力。
但是,如果家里做的食物一次吃不完,或者想一次多做點(diǎn)慢慢吃,應(yīng)當(dāng)怎么操作呢?
雜糧飯、饅頭、包子、花卷等主食,完全可以一次多做一些,然后分成一次可以吃完的小份,裝入保鮮袋,把口封嚴(yán),避免水汽散失,放入冷凍室里,速凍保存。吃之前拿出來,放在蒸鍋里蒸 10 分鐘,口感和剛做出來的一樣新鮮。面包、點(diǎn)心等可以用微波爐“化凍檔”轉(zhuǎn)一下,或者放在冷藏室慢慢化凍。
魚肉類菜肴說,也可以一次多做一些,做好之后分成一次可以吃完的小份,裝入保鮮袋或保鮮盒,速凍保存。吃之前拿出來,放在鍋里蒸、煮、燉幾分鐘,殺個(gè)菌就可以食用。比如說,把一份冷凍的紅燒排骨拿出來放在鍋里,加點(diǎn)水煮開,再加入一些白菜、蘿卜、蘑菇、土豆等蔬菜,一起燉七八分鐘,又是一道香噴噴的新菜了。
蔬菜類菜肴,也可以提前制作半成品甚至成品作為備餐。比如說,頭天晚上把較多的蔬菜洗凈焯燙一下,立刻分成 4 份。其中一份當(dāng)餐吃掉,第二份放在保鮮盒里冷藏保存,最后兩份放在冷凍室里速凍保存。第二天,把冷藏那一份取出來,再做成炒蔬菜、蔬菜湯等。后面幾天如果需要吃菜,再把冷凍室里的取出來用。
只要我們盡量縮短飯菜食物放在室溫下的時(shí)間,讓它要么特別燙,要么特別涼,微生物就沒法快速生長(zhǎng),這樣就延長(zhǎng)了保質(zhì)期,保證了食品安全。
冷藏菜肴在冷藏室里可以存 24 小時(shí)以上。如果放在 0 攝氏度保鮮盒里,能存放至少 48 小時(shí)。冷凍菜肴時(shí),焯燙蔬菜存半個(gè)月不會(huì)變色變味,肉菜和米飯可以存一兩個(gè)月。時(shí)間再久一些雖然不會(huì)產(chǎn)生毒素,但味道會(huì)變得不新鮮。
其實(shí),用這個(gè)方法來做備餐,飲食生活可以變得更加輕松。提前一周就能把食譜想好,搭配好各類食材的營養(yǎng),然后每天都能吃得豐富多彩。
送您一份“一周營養(yǎng)備餐”案例
某女中午在單位吃飯,晚上需要回家做飯。她在周日花費(fèi)半天時(shí)間,提前燉好一鍋清燉排骨,一鍋紅燒魚塊,把它們各分成4份。煮好一鍋燕麥糙米大米飯,冷凍幾個(gè)全麥饅頭,再焯好一大鍋菠菜,各分成4份。其中1份當(dāng)時(shí)吃掉,1份冷藏,其余冷凍起來。
同時(shí)在冰箱里泡發(fā)木耳和干香菇(冰箱冷藏泡不會(huì)產(chǎn)生毒素,可冷藏3天以上)。再買來至少5種蔬菜存在冷藏室。買一袋室溫保存的水煮筍,一袋冷凍甜豌豆。
周一晚上取出冷藏的排骨,連湯一起煮沸,加蘑菇、木耳和冷藏的菠菜,加點(diǎn)生抽,煮成排骨燉菜,配著蒸熱的全麥饅頭一起吃,味道非常好。
周二晚上拿出冷藏的魚塊,加香菇片、筍片燉幾分鐘,加點(diǎn)醋,撒點(diǎn)香菜碎。再把冷凍的菠菜熱一熱,拌上少量調(diào)味汁就好了。同時(shí)拿出一份燕麥糙米大米飯,用蒸鍋蒸10分鐘,飯也好了。
周三晚上把排骨拿出來,加些白蘿卜片一起煮。另做一個(gè)洋蔥炒青椒。配著全麥饅頭,再?zèng)_一袋原味豆?jié){粉當(dāng)飲品,吃得熱乎乎的。
周四晚上拿出冷凍的魚塊,加蘑菇和少量豆腐一起燉幾分鐘。再取出冷凍菠菜,加一點(diǎn)紫菜蝦皮做個(gè)菠菜湯,配合燕麥糙米大米飯吃。(焯燙后的菠菜和豆腐一起吃非常搭,含有大量的維生素K+鈣+鎂,有利于骨骼健康。)
周五又吃了一份冷凍排骨,但這次加入藕塊一起燉湯,口味又煥然一新了。配個(gè)竹筍丁炒豌豆。主食是全麥饅頭。
不算紫菜、蝦皮、香菜和調(diào)味品,食材總數(shù)就超過15種了。
周六朋友聚會(huì),可以去外面吃一頓換換口味,然后研究一下周日要準(zhǔn)備的下周餐單。
這樣做備餐,是不是一個(gè)人也能吃得簡(jiǎn)單又豐富?
總結(jié)一下,保存飯菜的要點(diǎn)是:第一步:提前預(yù)判飯菜的數(shù)量,出鍋之后,馬上就分成一餐能吃完的小份;第二步:分裝之后,摸摸不燙手了,就馬上放進(jìn)冰箱冷藏室,不用等到?jīng)鐾冈俜?;第三步:如果預(yù)計(jì)要存放超過 48 小時(shí),就在變涼之后再及時(shí)放進(jìn)冷凍室凍起來。第四步:從冰箱里拿出來之后,再加熱蒸煮一下,殺個(gè)菌,就可以安心吃了。也可以再加些調(diào)料、配料,做成一道新菜端上桌。
現(xiàn)在生活節(jié)奏這么快,每餐都做新飯新菜太難了。但只要我們操作合理,完全可以做一次、吃幾次。科學(xué)備餐,既省事,又安全,還能增加食物多樣性。