春季養(yǎng)生，為健康培基

《內(nèi)經(jīng)》有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之語(yǔ)，說的就是春天要把人體的陽(yáng)氣養(yǎng)好?！瓣?yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，人體的陽(yáng)氣就像太陽(yáng)一樣，如果陽(yáng)氣失常，人體就會(huì)得病甚至死亡。因此，春天把陽(yáng)氣養(yǎng)足了，才能保證這一年陽(yáng)氣不虛衰，保證身體在四季中的健康。

食補(bǔ)春氣，滋養(yǎng)身心

唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們除了要少吃點(diǎn)酸味的食品，還要多吃些甘甜的食物。因?yàn)樗嵛吨魇諗?，不利于肝的疏泄。而春為肝氣?dāng)令，肝的功能偏亢，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾氣，影響脾胃的消化吸收功能。因此，為了預(yù)防肝木克土，要減少酸味食物，如牛、羊、豬、雞、鴨、魚肉等；多食用甘甜的食物，如五谷中的糯米、黍米、燕麥、紅棗，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡蘿卜、花萵筍、白菜等。因?yàn)榍嗌?、綠色是入通于肝的，為了助益肝氣，春季還可以多食用一些綠色的蔬菜和水果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“司歲備物”，意思是說，符合節(jié)令的蔬菜，得天地精華，口味和營(yíng)養(yǎng)都比較好。春天，萬物萌發(fā)，植物的苗、樹木的葉，如薺菜、香椿、豆苗、萵筍、莧菜等，都是比較好的綠色食品。春鮮雖好，但也應(yīng)注意適量，尤其“老胃病”人群，更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。此外，烹飪之前要將野菜摘凈清洗，過熱水焯燙以除去部分天然毒素和草酸。

春天木旺，耗費(fèi)的水分相對(duì)大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。同時(shí)，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，平時(shí)經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點(diǎn)山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。春季飲食還要忌大寒大熱，在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，可佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)，可配以蓮子、山藥、大棗、蘿卜、白扁豆、荸薺、蜂蜜、枸杞、芡實(shí)、銀耳等以滋陰防燥。

需要注意，春季陽(yáng)氣發(fā)越，高血壓患者容易因肝陽(yáng)上亢而出現(xiàn)血壓的波動(dòng)。因此，高血壓患者的春季飲食，應(yīng)在溫補(bǔ)陽(yáng)氣的基礎(chǔ)上抑肝陽(yáng)。食物以溫補(bǔ)為主，再加辛涼酸收之品，如在食雞肉、羊肉、牛肉時(shí)，輔以芹菜、薺菜、青皮蘿卜、薄荷、烏梅、山楂等。

登高長(zhǎng)嘯，動(dòng)中求健

春季郊游踏青，最適當(dāng)不過。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。

南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)常熹建議，如果有機(jī)會(huì)，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲?！案卧诼暈楹簟?，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流。呼嘯之時(shí)，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。

“養(yǎng)陽(yáng)”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單方法。一是捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節(jié)奏感，每分鐘60～100下，每日1～2次。二是提肛：提肛可固精益腎、提振陽(yáng)氣?？善教纱采希瑑墒植①N大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時(shí)，用力提起肛門及會(huì)陰部，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停2～5秒鐘后，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

春季還是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，對(duì)于本身患有肺病的人來說，縮唇呼吸是一種簡(jiǎn)單而且很有效地改善肺功能的方法。具體如下：取坐位，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，嘴唇縮攏像吹口哨一樣慢慢呼氣。吸氣與呼氣的比例是1：2。用鼻吸氣，吸氣1、2、3秒；用嘴呼氣，呈吹口哨狀，呼氣1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分鐘。

春風(fēng)拂面，防病為先

春季以“風(fēng)”氣為主。這個(gè)季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也”，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

多風(fēng)的春天，大氣流動(dòng)加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏原，以及致病性微生物。因此，外出活動(dòng)時(shí)要避開風(fēng)口，到人多的公共場(chǎng)所時(shí)可戴上口罩。平常則可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新。居家可使用中藥熏蒸的方法來對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消殺。將艾葉、蒼術(shù)各50克，廣藿香、佩蘭、白芷、薄荷各30克，用冷水浸泡30分鐘后放入鍋中前煮，敞開鍋蓋，使藥液蒸汽在室內(nèi)彌漫，建議每周2～3次。此法應(yīng)逐個(gè)房間輪流使用，熏蒸時(shí)關(guān)閉門窗，熏蒸結(jié)束后即可進(jìn)入房間。

另外，佩戴“防感香囊”，可以預(yù)防春季常見病。比如，將藿香12g，白芷10g，丁香、薄荷、艾葉各6g，沉香、檀香、甘松各3g，縫于布袋內(nèi)隨身攜帶，可防止慢性鼻炎、胃腸炎、呼吸道感染的發(fā)生或反復(fù)發(fā)作。

春暖花開，心隨景寬

民間素有“菜花黃，瘋子忙”的諺語(yǔ)。春天精神心理疾病高發(fā)，與肝臟疏泄功能失調(diào)不無關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有云，春天地氣上升，肝木生發(fā)，肝腎陰虧的人易出現(xiàn)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡失調(diào)，故易導(dǎo)致精神病癥狀的復(fù)發(fā)。

所以，春季切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈，以免干擾肝氣的疏泄。要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，同時(shí)合理安排飲食起居，保持足夠睡眠，不過度勞累，不長(zhǎng)期熬夜。此外，按摩相關(guān)的穴位也可以起到舒緩情緒的作用。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，位于足背側(cè)，在第 1、2跖骨間隙的后方凹陷處，經(jīng)常按摩此穴可以養(yǎng)肝。按摩時(shí)盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次；然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

音樂也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。春季，五音為角調(diào)，對(duì)應(yīng)五臟是肝，對(duì)于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽(yáng)韻音樂，如《喜洋洋》《步步高》等，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒解郁；煩躁易怒、失眠多夢(mèng)時(shí)，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助瀉肝火、平肝潛陽(yáng)。

春播健康，先松后灌

《醫(yī)宗金鑒》注解里說：“肝為木氣，全賴土以滋培、水以灌溉”。山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院長(zhǎng)李廷荃教授表示，春季養(yǎng)生當(dāng)養(yǎng)肝，應(yīng)遵循兩步走原則，即先松土、后灌溉。

第一步：松土即為“清”。春夏養(yǎng)陽(yáng)，說的是春天要養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，并非春天要補(bǔ)陽(yáng)壯陽(yáng)。春氣通于肝，肝主升發(fā)。若肝陰充盈，肝氣條達(dá)，則人體陽(yáng)氣升發(fā)，如初春草木生機(jī)勃勃。若胃腸積熱，中焦不通，則陽(yáng)氣不得升發(fā)，內(nèi)郁化火、肝火上炎、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，此時(shí)會(huì)有眼紅目赤、心煩易怒、頭疼頭暈、腹部脹滿、大便秘結(jié)、失眠等表現(xiàn)，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等病癥。此時(shí)，應(yīng)先清理腸胃積滯，勿使肝陽(yáng)亢盛。具體方法為：通腑泄熱、行氣止痛?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，用大承氣湯加減。其中，生大黃、芒硝有泄熱通便、蕩滌胃腸、活血化瘀的作用；厚樸能燥濕消痰、下氣除滿；枳實(shí)、木香有行氣的功效；升麻、黃連可清泄胃熱。

第二步：灌溉即為“養(yǎng)”?！案文I同源”理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，是指肝、腎的結(jié)構(gòu)和功能雖有差異，但其起源相同，生理、病理密切相關(guān)，可采用“肝腎同治”的治療法則。肝的生理功能會(huì)受到腎的影響，正所謂母子相生、精血同源，肝血必須依賴腎精充足才能血充氣暢，發(fā)揮正常功能。腎屬水而藏精，肝屬木而藏血。如腎陰虧虛，水不涵木，就會(huì)表現(xiàn)為頭暈眼花、五心煩熱、口干舌燥、舌紅苔少等。此時(shí)，應(yīng)以養(yǎng)為主，補(bǔ)腎陰而養(yǎng)肝血，使肝氣調(diào)達(dá)，以利升發(fā)。具體怎么“養(yǎng)”，方法是：滋補(bǔ)腎精。如腎精不足引起的陰虛較重，表現(xiàn)為時(shí)常眩暈，并伴有虛熱、口干舌燥、上火等癥狀，可用一貫煎（由北沙參、麥冬、當(dāng)歸、生地黃、枸杞、川楝子組成）加減調(diào)理；腎精不足引起的陽(yáng)虛可用金匱腎氣丸調(diào)理；腎精不足引起的陰虛可用六味地黃丸調(diào)理。

春日瑣碎，養(yǎng)生智慧

春季養(yǎng)生還需要注意一些日常細(xì)節(jié)——

晚睡早起：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。也就是說，在春季，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙?，順?yīng)日出的自然節(jié)律，與萬物一同迎接陽(yáng)光的溫煦，有助體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。同時(shí)，“肝主疏泄”“肝藏血”，肝氣通達(dá)，就會(huì)身體輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季要讓肝“休息”好，就要按時(shí)就寢、保證睡眠充足。

注意保暖：早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個(gè)部位，著裝不能太單薄。第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”（肚臍），連接人體諸經(jīng)百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時(shí)可用護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露美腿；感覺腿腳發(fā)涼時(shí)，最好起身走動(dòng)一會(huì)兒。

春季“第一灸”：《內(nèi)經(jīng)》講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，中醫(yī)養(yǎng)生保健無外乎兩條途徑：抗御外邪侵襲和調(diào)養(yǎng)臟腑功能?；瘕埦牡氖┚牟课恢饕x取督脈和膀胱經(jīng)。其中，督脈為人體“陽(yáng)脈之?！?，總督一身之陽(yáng)氣，充足的陽(yáng)氣是人體抗御風(fēng)寒濕等外邪侵襲的必要條件；膀胱經(jīng)上分布的各個(gè)背俞穴是治療相應(yīng)臟腑病癥的重要穴位，具有補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑的功效?；瘕埦那∏M足了補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣和調(diào)理五臟六腑這兩點(diǎn)要求，因此堪稱“養(yǎng)生保健第一灸”。具體操作方法：沿脊柱均勻鋪一層藥粉，蓋上桑皮紙，其上再鋪一層寬厚2厘米左右的生姜蓉，上面再鋪一整條首尾相接的艾絨，并捏成圓柱體。同時(shí)點(diǎn)燃“頭、身、尾”三處艾絨，每次治療時(shí)長(zhǎng)約60～90分鐘，治療后背部會(huì)出現(xiàn)一條潮紅的印記，幾個(gè)小時(shí)后可自行消退，不必過于擔(dān)心。需要注意，施灸部位和所用藥物的選擇以及操作的火候、手法、時(shí)間等，都是決定火龍灸療效的關(guān)鍵因素，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)、不同病情，辨證施灸。

勤梳頭：養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣生發(fā)之性，要適應(yīng)自然界萬物始生的特點(diǎn)。“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，就是說頭部是人體各陽(yáng)經(jīng)匯集之處，按摩頭部腧穴利于陽(yáng)氣的生發(fā)，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。梳頭可以用五指微微張開，從前頭向后頭至頸部，梳理的時(shí)候?qū)τ谥匾ㄎ豢砂茨Γ热绯Ｓ玫谋＝⊙ㄎ话贂?huì)穴，位于頭頂正中線，在兩耳尖連線的中點(diǎn)，按摩此穴可以調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)氣、溫經(jīng)通絡(luò)?！娥B(yǎng)生論》記載：“春三月，每朝梳頭一二百下”，告訴我們每天梳頭要持續(xù)一定的時(shí)間，每天梳頭百余次可以起到通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

多泡腳：每晚睡前用溫度適宜的熱水泡腳，對(duì)于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞有很大幫助。泡腳時(shí)可加一小撮鹽，這利于行氣血、通經(jīng)脈，祛風(fēng)除濕，尤其適用于風(fēng)濕偏重之人。每次泡腳時(shí)間把握在15～20分鐘，泡完腳后配合足底涌泉穴按摩則效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。按摩此穴能達(dá)到交通心腎、安心神的效果。需要注意的是，糖尿病合并周圍神經(jīng)病或感覺異常的患者要注意水的溫度，以免燙傷。

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春季養(yǎng)生拍手歌

你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一。你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味。

你拍三，我拍三，三個(gè)部位別太單。你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲。

你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒。你拍六，我拍六，披發(fā)緩行氣血流。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。你拍八，我拍八，捶背提肛陽(yáng)氣發(fā)。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼。你拍十，我拍十，聽點(diǎn)音樂調(diào)情志。