不想讓骨頭越變?cè)酱嗑鸵⒁膺@樣預(yù)防

上了年紀(jì)的人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就腰痛、腿痛，在這背后，一種疾病可能正在悄悄來(lái)臨——骨質(zhì)疏松癥！

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

如何防治骨質(zhì)疏松癥？

骨骼強(qiáng)壯是維持人體健康的關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿于生命全過(guò)程，從年輕時(shí)就應(yīng)該開始預(yù)防。

初級(jí)預(yù)防是指尚無(wú)骨質(zhì)疏松癥但具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素者，應(yīng)防止或延緩其發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥并避免發(fā)生第一次骨折。

二級(jí)預(yù)防和治療是指已有骨質(zhì)疏松癥或已經(jīng)發(fā)生過(guò)脆性骨折，防治目的是避免發(fā)生骨折或再次骨折。

1.調(diào)整生活方式

◎加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽飲食和適量蛋白質(zhì)。

◎充足日照：直接暴露皮膚于陽(yáng)光下接受足夠紫外線照射。注意避免涂抹防曬霜，但要防止強(qiáng)烈陽(yáng)光照射灼傷皮膚。

◎規(guī)律運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑、跳舞等。

◎戒煙、限酒，避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸飲料。

◎盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

◎采取避免跌倒的生活措施：清除室內(nèi)障礙物、使用防滑墊、安裝扶手等。

2.骨健康基本補(bǔ)充劑

◎鈣劑：充足的鈣攝入對(duì)獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。

◎維生素D：充足的維生素D可增加鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)等。

3.藥物干預(yù)

明確的骨質(zhì)疏松癥患者或已經(jīng)發(fā)生過(guò)椎體或髖部等部位脆性骨折者或骨量減少但具有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)積極進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。有效的抗骨質(zhì)疏松藥物治療可以增加骨密度，改善骨質(zhì)量，顯著降低骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如雙膦酸鹽類、降鈣素等。需要注意的是，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

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