契可尼效應(yīng)與對(duì)抗拖延癥

契可尼效應(yīng)是指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻的現(xiàn)象。有研究表明，可以利用契可尼效應(yīng)對(duì)抗拖延癥。具體分為以下幾個(gè)步驟：

將任務(wù)分解

把大型任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)較小的、可管理的子任務(wù)，使每個(gè)子任務(wù)都有明確的開始和結(jié)束點(diǎn)。當(dāng)你完成一個(gè)子任務(wù)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種完成感，激勵(lì)自己去完成下一個(gè)子任務(wù)，逐步推進(jìn)工作。

設(shè)定明確的目標(biāo)和期限

為每個(gè)任務(wù)設(shè)定具體、可衡量、有時(shí)限的目標(biāo)，明確任務(wù)的截止日期，讓任務(wù)具有一定的“未完成張力”。這種張力會(huì)促使你一直惦記著任務(wù)，增加完成任務(wù)的動(dòng)力。

制造任務(wù)的“未完成感”

如果一項(xiàng)任務(wù)比較艱巨或煩瑣，你可以在完成一部分后暫停，制造一種“未完成感”。這種未完成感會(huì)形成一種心理壓力，促使你盡快完成任務(wù)。

建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

當(dāng)你完成一個(gè)任務(wù)或一個(gè)子任務(wù)時(shí)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，如看一集電視劇、吃一塊巧克力等，強(qiáng)化完成任務(wù)的成就感，以此激勵(lì)自己繼續(xù)完成更多的任務(wù)。

公開承諾

將你的任務(wù)目標(biāo)和計(jì)劃告訴身邊的人，讓他們對(duì)你進(jìn)行監(jiān)督。公開承諾會(huì)增加任務(wù)的“未完成張力”，你不想在別人面前失信的心理會(huì)促使你更加努力地完成任務(wù)，克服拖延。

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