從“多巴胺”到“內(nèi)啡肽”

“多巴胺”和“內(nèi)啡肽”都是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，均能讓人產(chǎn)生愉悅感，但二者有著本質(zhì)的區(qū)別?！岸喟桶贰睂儆谝椎玫?、淺層次的興奮和快樂(lè)，它往往與即時(shí)的滿足和短暫的快樂(lè)相關(guān)聯(lián)；而“內(nèi)啡肽”則屬于深層次的幸福與成就感，它需要付出努力和長(zhǎng)期積累才能獲得，代表持久的滿足。從追求“多巴胺”的即時(shí)滿足到探尋“內(nèi)啡肽”的深度成就，我們可以透視教師個(gè)人成長(zhǎng)與職業(yè)生涯規(guī)劃的奧秘。

一、追求“多巴胺”的短期滿足：應(yīng)對(duì)職業(yè)初期的挑戰(zhàn)

在職業(yè)生涯的初期，新教師們往往面臨著諸多挑戰(zhàn)，如適應(yīng)教學(xué)環(huán)境、管理學(xué)生、設(shè)計(jì)有效教學(xué)等。在這個(gè)階段，追求“多巴胺”帶來(lái)的即時(shí)滿足和快樂(lè)成為一種自然動(dòng)力。通過(guò)完成一些短期的教學(xué)任務(wù)、獲得學(xué)生的認(rèn)可或是達(dá)到一些初步的教學(xué)效果，新教師們可以體驗(yàn)到職業(yè)帶來(lái)的興奮和快樂(lè)。為了充分利用這一階段的職業(yè)新鮮感，新教師應(yīng)珍惜這份即時(shí)快樂(lè)，并積極轉(zhuǎn)變認(rèn)知和思維，盡可能多地開(kāi)放自己，勇于實(shí)踐，大膽嘗試。

轉(zhuǎn)變認(rèn)知意識(shí)，變“工作需要我”為“我需要工作”。踏上教師這一職業(yè)道路，每個(gè)人的初衷或許不盡相同。有人因熱愛(ài)而選擇，也有人因外界壓力，如就業(yè)形勢(shì)、家庭期望或工作穩(wěn)定性等因素，而最終選擇了教師這一職業(yè)。然而，不論初衷如何，杜威的箴言猶在耳：“選擇了一種職業(yè)，也就選擇了一種生活方式?！弊鳛榻處?，我們不僅僅是在這份職業(yè)中謀求生活的基石，更是在追求職業(yè)帶來(lái)的快樂(lè)與滿足，尤其是那些由點(diǎn)滴成就激發(fā)的“多巴胺”式的快樂(lè)。正如遲子建在《額爾古納河右岸》中所言：“沒(méi)有路的時(shí)候，我們會(huì)迷路；路多了的時(shí)候，我們也會(huì)迷路?！痹谶@個(gè)紛繁喧囂的時(shí)代，若缺乏“我需要工作”的內(nèi)在動(dòng)力，就很難對(duì)工作充滿熱情并全心投入。因此，轉(zhuǎn)變認(rèn)知，將工作視為自我實(shí)現(xiàn)與成長(zhǎng)的途徑，是應(yīng)對(duì)職業(yè)初期挑戰(zhàn)、追求“多巴胺”式滿足的關(guān)鍵。

其次，轉(zhuǎn)變思維方式，變“固定思維”為“成長(zhǎng)型思維”。斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克在《終身成長(zhǎng)》一書(shū)中，深入剖析了面對(duì)困難時(shí)人們的兩種不同應(yīng)對(duì)態(tài)度，即“固定型思維”和“成長(zhǎng)型思維”。這兩種思維模式的核心區(qū)別在于：固定型思維者往往自我設(shè)限，懼怕挑戰(zhàn)，總是安于熟知的舒適區(qū)；而成長(zhǎng)型思維者則堅(jiān)信萬(wàn)事萬(wàn)物通過(guò)自己的參與和努力都可以改變，能力也會(huì)在不斷的實(shí)踐與挑戰(zhàn)中得到提升。對(duì)于教師而言，在職業(yè)初期，這種思維方式的轉(zhuǎn)變尤為重要。比如，當(dāng)級(jí)長(zhǎng)請(qǐng)你寫(xiě)一篇通訊稿，或科長(zhǎng)安排你上一節(jié)公開(kāi)課時(shí)，你可能會(huì)猶豫甚至感到恐懼。但請(qǐng)記住，這正是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。你可以選擇接受這些挑戰(zhàn)，將其視為一種認(rèn)可和信任，以及難得的鍛煉機(jī)會(huì)。俗話說(shuō)“能者多勞”，但反向推理則是“勞者多能”，能力正是在不斷的挑戰(zhàn)與實(shí)踐中鍛煉出來(lái)的。趁著新領(lǐng)域新職業(yè)帶來(lái)的新鮮感，每一次嘗試都可能帶來(lái)“多巴胺”式的快樂(lè)與滿足。

為應(yīng)對(duì)職業(yè)初期的挑戰(zhàn)，新教師尤其需要轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念和思維方式，勇于接受挑戰(zhàn)，視每次嘗試為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，主動(dòng)承擔(dān)額外任務(wù)，擴(kuò)展經(jīng)驗(yàn)和技能，并設(shè)定短期目標(biāo)，如每學(xué)期上公開(kāi)課、做課例分享等，以實(shí)現(xiàn)快速成長(zhǎng)。這是追求“多巴胺”短期滿足的重要途徑。

二、探尋“內(nèi)啡肽”的長(zhǎng)期滋養(yǎng)：構(gòu)建專業(yè)持續(xù)成就感

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。探尋“內(nèi)啡肽”的長(zhǎng)期滋養(yǎng)，核心在于構(gòu)建專業(yè)持續(xù)成就感，這首先要求教師確定適合自己的長(zhǎng)期職業(yè)規(guī)劃。經(jīng)過(guò)職業(yè)初期的體驗(yàn)，教師應(yīng)已形成一定的職業(yè)認(rèn)知，此時(shí)可以借助SWOT分析法進(jìn)行更為清晰的自我分析。SWOT分析法，即態(tài)勢(shì)分析法，它通過(guò)評(píng)估個(gè)體的優(yōu)勢(shì)（Strengths）、劣勢(shì)（Weaknesses）、機(jī)會(huì)（Opportunities）和威脅（Threats），幫助教師更科學(xué)地規(guī)劃職業(yè)生涯，從而尋得持久的職業(yè)幸福感。

在自我評(píng)估過(guò)程中，“知己知彼”顯得尤為重要。知己，意味著充分挖掘內(nèi)在優(yōu)勢(shì)，明確自己擅長(zhǎng)的方向。例如，擅長(zhǎng)口頭表達(dá)的教師可以公開(kāi)課為主軸發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)；擅長(zhǎng)書(shū)面表達(dá)的教師則可選擇論文寫(xiě)作、教育敘事作為主攻方向；具備管理能力的教師可以班主任、社團(tuán)活動(dòng)等為能力發(fā)展的主賽道；而善于創(chuàng)新設(shè)計(jì)的教師則可以通過(guò)課例開(kāi)發(fā)、課程研究等渠道實(shí)現(xiàn)自我提升。知彼，則需要充分了解外部環(huán)境，包括科組、級(jí)組環(huán)境、學(xué)校文化以及國(guó)家方針政策等。如同一滴水只有融入大海才能永不干涸，我們與學(xué)校、與時(shí)代同頻共振，密切關(guān)注課程改革的最新動(dòng)態(tài)，或者積極融入學(xué)校的研究項(xiàng)目、學(xué)科組的研究課題之中，在集體的洪流中不斷淬煉自己，無(wú)疑能夠更好地促進(jìn)個(gè)人的成長(zhǎng)與發(fā)展。通過(guò)充分分析內(nèi)因和外因，找準(zhǔn)自己的定位，制定長(zhǎng)期職業(yè)發(fā)展計(jì)劃，明確專業(yè)方向和成長(zhǎng)目標(biāo)，教師方能在職業(yè)生涯中不斷探尋“內(nèi)啡肽”的長(zhǎng)期滋養(yǎng)，構(gòu)建專業(yè)持續(xù)成就感。

喬恩·戈登在《再加10%：從平凡到卓越》一書(shū)中指出，一個(gè)人變得卓越的秘訣在于多做10%。這意味著，我們不應(yīng)將每項(xiàng)工作視為短跑，急于完成并畫(huà)上句號(hào)，而應(yīng)將其視為馬拉松長(zhǎng)跑中的一個(gè)階段，這是長(zhǎng)期獲得“內(nèi)啡肽”滋養(yǎng)的一個(gè)途徑。在每完成一項(xiàng)任務(wù)后，如果我們能再加10%的努力，進(jìn)行回顧總結(jié)、提煉并撰寫(xiě)文章，這便是從平凡走向卓越的有效路徑。以我曾執(zhí)教的一節(jié)《紅樓夢(mèng)》公開(kāi)課為例，這節(jié)課的主題是《從抄檢大觀園看“元迎探惜”》。為了準(zhǔn)備這節(jié)課，我投入了一個(gè)多月的時(shí)間，參閱了大量文獻(xiàn)，并做了近200頁(yè)的讀書(shū)筆記。由于準(zhǔn)備充分，課后反響不錯(cuò)，我原本可以享受完成一項(xiàng)大任務(wù)的輕松，但我沒(méi)有停下腳步，及時(shí)了追加10%的努力，向這一個(gè)多月的付出追要更多的價(jià)值。在之后的兩周內(nèi)，我整理出了課堂實(shí)錄，又撰寫(xiě)了一篇教學(xué)隨筆。這兩篇文章不僅都得以發(fā)表，還讓我收獲了市優(yōu)課一等獎(jiǎng)以及省級(jí)優(yōu)課等獎(jiǎng)項(xiàng)，并且成為我后來(lái)研究課題《指向思辨素養(yǎng)的比較閱讀教學(xué)研究》的主要成果。通過(guò)這次經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到，在每項(xiàng)任務(wù)完成后，我們都可以再追加10%的努力，用文字將其記錄下來(lái)。正如葡萄牙詩(shī)人佩索阿所言，“寫(xiě)下就是永恒”，寫(xiě)作無(wú)疑是探尋并發(fā)揮“內(nèi)啡肽”永恒價(jià)值的有效通道。

我想，在每一份“多巴胺”快樂(lè)之后都能再加10%，日積月累，久久為功，這一個(gè)一個(gè)的10%就能綴點(diǎn)成線，成功通向“內(nèi)啡肽”。

三、平衡“多巴胺”與“內(nèi)啡肽”：在事業(yè)追求上永葆少年感

在教師的個(gè)人成長(zhǎng)與職業(yè)生涯規(guī)劃中，平衡“多巴胺”帶來(lái)的即時(shí)滿足與“內(nèi)啡肽”所代表的深度成就則至關(guān)重要。教師應(yīng)學(xué)會(huì)在追求短期目標(biāo)的同時(shí)，也不忘長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，既要享受教學(xué)帶來(lái)的即時(shí)快樂(lè)，也要持續(xù)努力，追求更深層次的職業(yè)成就，在教育事業(yè)追求上永葆“少年感”。

培養(yǎng)反思習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)短期滿足與長(zhǎng)期成就的和諧平衡。葉瀾教授曾言：“如果一個(gè)教師僅僅滿足于獲得經(jīng)驗(yàn)而不對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行深入的思考，那么即使是有20年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，也許只是一年工作的20次重復(fù)。除非善于從經(jīng)驗(yàn)反思中吸取教益，否則就不可能有什么改進(jìn)?！痹谌粘９ぷ髦校處熑糁皇侨諒?fù)一日地沉浸于備課、授課、批改作業(yè)、出題、閱卷、講解試卷等常規(guī)事務(wù)，便容易喪失工作的樂(lè)趣，進(jìn)而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。對(duì)此，教育家蘇霍姆林斯基提出：“要讓教師的勞動(dòng)充滿樂(lè)趣，使每日的教學(xué)不淪為單調(diào)乏味的義務(wù)，就應(yīng)引領(lǐng)每位教師踏上研究之路，這是一條通往幸福的道路。”而教研的核心環(huán)節(jié)正是不斷反思自己的教學(xué)。教研的視角可以是宏觀的，如成果提煉、課程開(kāi)發(fā)，這些如同遠(yuǎn)方的“內(nèi)啡肽”，給予教師長(zhǎng)遠(yuǎn)的成就感；同時(shí)，教研也可以是微觀的，滲透在日常工作的每一個(gè)細(xì)節(jié)中，課堂的瞬間靈感、教學(xué)的啟示、課前的困惑、課后的反思、師生的互動(dòng)等，都可以成為教研的源泉，這些則是一個(gè)個(gè)小小的“多巴胺”，帶給教師即時(shí)的快樂(lè)。因此，讓“多巴胺”與“內(nèi)啡肽”相互融合，共同作用于教師的職業(yè)生涯，通過(guò)持續(xù)反思，有效對(duì)抗職業(yè)倦怠，使教師在事業(yè)追求上永葆少年感。

提升人生境界，超越“多巴胺”與“內(nèi)啡肽”的局限。錢(qián)夢(mèng)龍老師提出的教師成長(zhǎng)四重境界，為我們揭示了超越即時(shí)滿足與長(zhǎng)遠(yuǎn)成就的路徑。第一境界，“不言春作苦，常恐負(fù)所懷”，強(qiáng)調(diào)教師的勤勉與實(shí)踐，這是實(shí)踐操作層面的基礎(chǔ)；第二境界，“卻顧所來(lái)徑，蒼蒼橫翠微”，關(guān)注教師經(jīng)驗(yàn)的積累與回顧，屬于經(jīng)驗(yàn)層面的提升；第三境界，“欲窮千里目，更上一層樓”，鼓勵(lì)教師進(jìn)行深入的理論研究與探索，這是理論層面的飛躍；第四境界，“行到水窮處，坐看云起時(shí)”，代表著對(duì)教育教學(xué)內(nèi)在規(guī)律的深刻認(rèn)識(shí)，達(dá)到隨心所欲而不逾矩的至高境界。這四重境界的提升，實(shí)質(zhì)上是教師不斷超越“多巴胺”帶來(lái)的即時(shí)滿足、超越“內(nèi)啡肽”帶來(lái)的長(zhǎng)遠(yuǎn)成就，甚至超越功利與自我限制的過(guò)程。

傳統(tǒng)上，“教師”被解讀為“傳道授業(yè)解惑”的人，而在新時(shí)代，這個(gè)角色被賦予了新的內(nèi)涵：他們是教會(huì)學(xué)生孝（品德）、攵（文化）、刂（思辨）、帀（價(jià)值）這四種東西的人。這意味著，新時(shí)代的教師不應(yīng)僅僅滿足于教書(shū)，更應(yīng)關(guān)注人的全面成長(zhǎng)，以不斷發(fā)現(xiàn)和實(shí)現(xiàn)人的價(jià)值為終極目標(biāo)。通過(guò)這樣的角色定位，教師能夠在職業(yè)生涯中永葆少年感，不斷追求事業(yè)的新高度，真正實(shí)現(xiàn)人生境界的提升，超越“多巴胺”與“內(nèi)啡肽”的局限。

從“多巴胺”的滿足到“內(nèi)啡肽”的成就，這不僅是一段職業(yè)發(fā)展的旅程，更是一場(chǎng)自我生命的修行。正如著名教育家第斯多惠所言：“教育者的一個(gè)規(guī)則就是：要把自己在廣泛的意義上培養(yǎng)好，那時(shí)你就必然能成為一個(gè)真正意義上的教育者；當(dāng)你致力于教育別人時(shí)，不論是在教育活動(dòng)的范圍以內(nèi)或在它的范圍以外，同時(shí)要努力于自我教育。”因此，在教書(shū)育人的同時(shí)，我們需要不斷地自我完善，追求個(gè)體內(nèi)在與外在的和諧統(tǒng)一，永葆對(duì)教育事業(yè)的那份初心與少年感，勇往直前，在教育的道路上不斷實(shí)現(xiàn)自我超越與成長(zhǎng)。

（作者單位：廣東東莞中學(xué)松山湖學(xué)校）

責(zé)任編輯 成 盼