老年骨質(zhì)疏松防治：為骨骼注入“活力鈣”

在老年人的人生旅途中，骨質(zhì)疏松猶如侵害骨骼健康的“隱形殺手”。為了讓老年群體擁有硬朗的骨骼，使其更好地度過晚年，就要做好老年骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防保健工作。

補(bǔ)充鈣元素和維生素D

合理飲食是為老年人骨骼注入“活力鈣”的重要環(huán)節(jié)。首先，攝入充足鈣元素。在人們?nèi)粘ｏ嬍持?，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品及綠葉菜中均含有豐富的鈣元素。老年人想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要每天攝入一定量的鈣元素，如每天早上喝一杯牛奶。通常超過60歲的老人，每天需要攝入1000～1200毫克的鈣元素。

除了補(bǔ)充鈣元素外，維生素D也能夠達(dá)到骨質(zhì)疏松預(yù)防和保健的作用，尤其在預(yù)防摔倒方面效果顯著。陽光是老年人獲取維生素D的主要途徑，在日常生活中，老年人可以每天定時(shí)在太陽下散步，但在陽光強(qiáng)烈的時(shí)間段應(yīng)做好防護(hù)工作，避免曬傷。也可以每天定量服用魚肝油等維生素D補(bǔ)充劑，進(jìn)而保障老年人骨骼健康。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人骨質(zhì)疏松預(yù)防保健來說，適量運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的作用不容小覷。適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，例如：定時(shí)散步既能夠鍛煉老年人的腿部肌肉，又能夠增強(qiáng)骨細(xì)胞活躍度；打太極拳可以鍛煉老年人身體所有部位，包括骨骼和肌肉，并且太極拳動(dòng)作舒緩、柔和，不會(huì)因動(dòng)作幅度過大對(duì)老年人身體造成沖擊和壓力，在維持老年人骨骼健康方面有顯著作用。需要注意的是，老年人應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，既要做到量力而行，又要做到堅(jiān)持不懈，如每周散步時(shí)間控制在150分鐘左右。如此才能夠使老年人的骨骼始終保持活躍狀態(tài)，進(jìn)而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

保持良好生活習(xí)慣

老年人的一些日常生活習(xí)慣雖然看似微不足道，但會(huì)直接影響骨骼健康。所以保持良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要，其中忌煙限酒最為重要。眾所周知，香煙中含有大量尼古丁，如果老年人長(zhǎng)期吸煙，會(huì)導(dǎo)致骨骼受尼古丁影響降低鈣的吸收能力。同時(shí)，過量飲酒容易影響老年人肝功能，不僅會(huì)影響維生素D的合成，還會(huì)降低鈣的吸收能力。所以，老年人想要預(yù)防或控制骨質(zhì)疏松，就要盡量忌煙限酒。

另外，老年人在日常生活中如果長(zhǎng)期久坐或久臥，并且姿勢(shì)不變，會(huì)使骨骼因缺乏活動(dòng)加快骨質(zhì)的流失速度。所以老年人應(yīng)經(jīng)常變化坐姿或臥姿，并定時(shí)起身走動(dòng)，使骨骼保持一定的活躍狀態(tài)。

此外，為了預(yù)防老年人摔倒，日常生活中還要注意保證地面清潔，及時(shí)清理地面油漬和水漬。浴室、衛(wèi)生間等經(jīng)常走動(dòng)區(qū)域鋪設(shè)防滑墊。