年歲漸長，小心糖尿病與心血管疾病

隨著生活水平的提高和人口老齡化的加劇，糖尿病和心血管疾病成了許多老年人無法回避的健康難題。很多人可能以為，這兩種疾病是完全獨立的，但其實它們往往緊密聯(lián)系。糖尿病和心血管疾病像一對“難兄難弟”，一旦患上其中一個，可能離另一個也不遠(yuǎn)了。那么，為什么糖尿病會影響心血管健康？老年人又該如何在這場健康的持久戰(zhàn)中保護(hù)自己？讓我們用最通俗的語言來聊聊這些讓人頭疼的問題。

糖尿病和心血管疾病的關(guān)系

正常情況下，胰腺釋放胰島素，幫助身體儲存和利用食物中的糖和脂肪。當(dāng)胰腺分泌的胰島素減少，或身體對胰島素反應(yīng)敏感性降低時，就會導(dǎo)致血糖升高。這種情況如果長期持續(xù)，會傷害血管，對心臟造成壓力。血管就像人體的“高速公路”，血糖過高時，血管內(nèi)壁會被慢慢侵蝕，像道路上的路面出現(xiàn)了坑洼。這種“坑洼”里，脂肪、膽固醇等更容易堆積形成動脈粥樣硬化。這種病聽起來復(fù)雜，但你可以簡單理解為“血管堵塞”。如果堵塞發(fā)生在心臟的血管，那就是冠心??；如果堵塞發(fā)生在大腦，那可能就是中風(fēng)。所以，糖尿病不僅僅是血糖高這么簡單，它是對全身血管系統(tǒng)的“慢性攻擊”。這也就是為什么，患糖尿病的老年人更容易患心臟病和中風(fēng)。

老年人為何更容易遭遇“雙重挑戰(zhàn)”

老年人是糖尿病和心血管疾病的高危人群，原因主要有以下幾個。

年齡增長導(dǎo)致身體機(jī)能下降" "隨著年齡增長，人體的代謝速度會變慢，胰島素的分泌功能會逐漸減弱，加上老年人身體對胰島素的敏感度降低，血糖水平很容易失控。而一旦血糖升高，血管的壓力也會隨之增加。

長期不健康的生活方式" "很多老年人在年輕時可能沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃高油、高鹽、高糖的食物，或者長期缺乏運動。這些習(xí)慣產(chǎn)生的不良影響積累下來，到老年就會變成糖尿病和心血管疾病的“導(dǎo)火索”。

多病共存的復(fù)雜情況" "老年人往往會同時患有多種慢性病，比如高血壓、高血脂等，而這些疾病本身就會進(jìn)一步加重患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。

糖尿病如何加重心血管疾病

很多人可能不知道，糖尿病本身就是一種“心血管病等同風(fēng)險因素”。也就是說，哪怕你還沒有患冠心病，只是得了糖尿病，你患心血管疾病的風(fēng)險就已經(jīng)高了好幾個級別。

高血糖破壞血管" "高血糖會損害血管內(nèi)壁的細(xì)胞，導(dǎo)致血管彈性下降，血流變差。受損的血管更容易形成斑塊，而這些斑塊是心血管疾病的“元兇”。

引發(fā)炎癥反應(yīng)" "糖尿病患者體內(nèi)常常處于一種慢性炎癥狀態(tài)，這種炎癥會進(jìn)一步加劇血管的損傷。你可以把慢性炎癥想象成血管里長期存在一種“火苗”，它不斷地灼燒血管壁，讓血管變得越來越脆弱。

血脂異常" "糖尿病患者常常伴有血脂異常問題，比如“壞膽固醇”偏高、“好膽固醇”偏低?！皦哪懝檀肌逼邥屟芾锏陌邏K越積越厚，最終導(dǎo)致血流受阻，引發(fā)心臟病或中風(fēng)。

高血壓和血糖共同作用" "高血壓和糖尿病經(jīng)常聯(lián)手攻擊血管，它們就像兩個“壞人”，合伙欺負(fù)血管。高血壓會讓血管壓力增大，而糖尿病會讓血管壁變得脆弱，這種組合很容易導(dǎo)致血管破裂或嚴(yán)重堵塞。

如何應(yīng)對糖尿病和心血管疾病的雙重挑戰(zhàn)

管住嘴：健康飲食是關(guān)鍵" "老年人的健康離不開科學(xué)飲食。飲食清淡是基礎(chǔ)，尤其要減少鹽、糖和脂肪的攝入。過多的鹽分會讓血壓升高，增加心血管負(fù)擔(dān)。糖分過量容易引起血糖飆升，而高脂肪食物則是導(dǎo)致血管堵塞的重要原因。與其吃這些“不友好”的食物，不如選擇富含膳食纖維的食物，比如全谷物、蔬菜和水果。膳食纖維不僅能幫助穩(wěn)定血糖，還能“清理”血管里的膽固醇，有助于心血管健康。吃得健康、適量，才是老年人遠(yuǎn)離糖尿病和心血管疾病的第一步。

邁開腿：適度運動不能少" "很多老年人可能會覺得“我年紀(jì)大了，動不了太多”，其實，適度運動是老年人保持健康的“法寶”。雖然劇烈運動不適合，但像每天散步、打太極或者做一些伸展操，完全可以幫助身體保持活力。研究表明，運動可以提高身體對胰島素的敏感度，讓身體更有效率地利用血糖，從而穩(wěn)定血糖水平。運動對心血管系統(tǒng)也有很多好處，比如每天堅持30分鐘的步行，就能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，還可以減少血管內(nèi)膽固醇的堆積，從而降低患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險。運動不一定要“花樣百出”，只需要找到自己喜歡的方式并堅持下來就足夠了。適度規(guī)律地運動，才是老年人健康的長久之道。

管好情緒：壓力管理很重要" "老年人的心理健康往往被忽視，但其實情緒對身體健康的影響非常大。長期處于緊張、焦慮或壓抑狀態(tài)，會讓身體分泌更多的應(yīng)激激素，比如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這些激素會讓血糖升高，甚至?xí)铀傺艿睦匣?，對心血管健康造成威脅。因此，老年人學(xué)會調(diào)節(jié)情緒非常重要。要想管好情緒，可以嘗試一些輕松的活動，比如聽喜歡的音樂、與家人朋友聊天，或者養(yǎng)花、看書等。子女要多陪伴老人，為他們提供情感支持。如果遇到難以排解的心理壓力，應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助，千萬別忽視心理健康的重要性。

科學(xué)用藥：遵醫(yī)囑很重要" "很多老年人面對藥物治療時，總擔(dān)心“是藥三分毒”，于是擅自減少劑量甚至停藥。這種做法非常危險，因為無論是降糖藥、降脂藥還是降壓藥，都是醫(yī)生根據(jù)患者的具體情況開的，有其科學(xué)依據(jù)。如果隨意改變用藥，血糖、血壓或者血脂可能會失控，帶來嚴(yán)重后果，比如帶來糖尿病并發(fā)癥或發(fā)生心血管急性事件。用藥時一定要遵醫(yī)囑，按照醫(yī)生的指導(dǎo)按時服藥。對一些長期用藥的老年人，定期復(fù)查非常重要，因為醫(yī)生需要根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整劑量或更換藥物。如果遇到藥物產(chǎn)生副作用，也不要擅自停藥，而應(yīng)該與醫(yī)生溝通，尋找更適合的治療方案。科學(xué)用藥不僅是治療疾病的關(guān)鍵，也是維持健康的基本保障。老年朋友要記住：聽醫(yī)生的安排，才能讓身體得到最好的保護(hù)。

總而言之，糖尿病和心血管疾病雖然是老年人健康的“雙重挑戰(zhàn)”，但并不是不可戰(zhàn)勝的敵人。只要我們調(diào)整好生活方式，保持健康的飲食習(xí)慣，積極參與運動，并且定期體檢、科學(xué)用藥，就能大大降低這些疾病帶來的風(fēng)險。

編輯|孫夢