挽救“不堪回首”的痛

為什么天冷容易落枕

落枕是中醫(yī)病名，醫(yī)學(xué)專業(yè)名稱為“急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎”，是睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛，除了與睡眠姿勢不當(dāng)有關(guān)，還可能由長期不正確的坐姿、站姿，或睡覺時頸部處于溫差較大的環(huán)境中，或感冒等疾病引起頸部周圍肌肉發(fā)炎引起。

冬季夜間的氣溫低，進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，人會無意識地調(diào)整睡姿，如身體蜷縮起來以保存更多熱量，這就導(dǎo)致頸椎處于不合適的體位。如果睡覺時肩頸部又受到寒冷的刺激，或枕頭不合適，容易引起局部血管痙攣、收縮，牽引周圍神經(jīng)、肌肉引起疼痛，也就是落枕。

容易發(fā)生落枕的5大人群

落枕看似是偶然發(fā)生，其實背后隱藏著長期肩頸部血液循環(huán)不暢、肌肉慢性勞損等問題，以下5類人群發(fā)生落枕概率較高，需注意保護(hù)肩頸。

1.有不良生活習(xí)慣的人群

由于工作形式的普遍改變，長時間維持相同的姿勢成為常態(tài)，此時全身肌肉也承受著很大的壓力，尤其是辦公室工作者，肩頸肌肉長時間處于過度拉伸的不正常狀態(tài)。此外，精神壓力大，以及晚睡早起等不良作息，影響肩頸部血管和肌肉的正常功能，容易發(fā)生落枕。

2.血管病變患者

頭部是人體的中樞，需要大量的血液供應(yīng)，頸部有重要的血管，當(dāng)血管受壓迫或血管病變導(dǎo)致血流運行不暢時，不僅大腦缺少血液，頸部肌肉也缺少血液的滋養(yǎng)，這會引起經(jīng)常性的落枕。

3.氣滯血瘀的人群

中醫(yī)常說：“通則不痛，不通則痛?！辈煌ㄊ侵割i部經(jīng)脈阻滯，導(dǎo)致氣血運行不暢。氣滯血瘀的人群由于飲食不節(jié)或缺乏運動等原因，經(jīng)脈中的氣血流動緩慢，容易產(chǎn)生痰濕、瘀血等有形實邪壅堵經(jīng)脈。

4.氣血不足的人群

中醫(yī)還有一個觀點，就是“不榮則痛”。年紀(jì)大、久病體虛、長期勞累缺乏休息等人群，由于氣血不足，一方面臟腑和經(jīng)絡(luò)空虛，不能滋養(yǎng)頸部肌肉，產(chǎn)生疼痛，另一方面人體免疫力下降，外界的風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入，痹阻頸部經(jīng)絡(luò)，發(fā)生落枕。

5.使用不適合床具的人群

頸椎有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或床墊過硬，都會促使頭部掉落到枕頭外，此時頸部處于過伸或過屈的狀態(tài)，頸椎支撐力不足，引起頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎關(guān)節(jié)扭錯，進(jìn)而壓迫頸部神經(jīng)、血管，導(dǎo)致局部疼痛。

艾灸治落枕既快又好

中醫(yī)通常運用艾灸治療落枕，在落枕早期緩解頸部疼痛效如桴鼓。艾灸可溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血，適用于寒凝血滯、經(jīng)絡(luò)阻塞導(dǎo)致的頸部疼痛。點燃艾條后，手持置于距離頸部皮膚3—5厘米處，保持皮膚感到溫?zé)岬荒苓^燙，重點穴位定點艾灸，每個穴位持續(xù)2—3分鐘，或沿著頸部肌肉或血管走向來回移動進(jìn)行艾灸。雙側(cè)頸部都需要艾灸，先艾灸患側(cè)，艾灸的同時可輕微活動頸部。

艾灸的穴位即是治療落枕的穴位，可以進(jìn)行針刺，居家也可以以指為針，用按摩的方法緩解落枕的癥狀。按摩時先用指腹定準(zhǔn)穴位，緩慢施加力量，以有酸脹感為宜，但不能過度用力產(chǎn)生明顯的疼痛，持續(xù)按壓2—3分鐘。常用的穴位有：

（1）后溪穴：手握拳，小指掌指關(guān)節(jié)后，尺側(cè)掌橫紋處。

（2）風(fēng)池穴：腦后兩側(cè)斜方肌旁的凹陷處，約與耳垂平齊。

（3）外關(guān)穴：在前臂背側(cè)，兩骨（橈骨和尺骨）之間，腕橫紋上3指寬處。

（4）外勞宮穴：又叫作“落枕d654a6c23bf3515f94d56f13b9966db1穴”，是治療落枕的特效穴。在手背，食指與中指的掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1指寬處。

如果家中沒有艾條，但有吹風(fēng)機(jī)，可用吹風(fēng)機(jī)替代艾條。吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)可在一定范圍內(nèi)對皮膚產(chǎn)生溫?zé)岽碳?，不需要像艾灸和針刺（按摩）精?zhǔn)定位穴位。用吹風(fēng)機(jī)緩解落枕癥狀的原理與艾灸相似，利用熱量提升陽氣、驅(qū)散邪氣、鼓動氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善局部循環(huán)，緩解疼痛。使用吹風(fēng)機(jī)時需保持安全距離，一般距離10厘米，并避開眼睛等皮膚薄弱部位。吹風(fēng)機(jī)風(fēng)速宜選擇低到中等強度，不建議追求高熱量快速升溫，熱風(fēng)不能對著一處吹，需循環(huán)往復(fù)。皮膚有傷口、感染者不適合使用，周圍神經(jīng)病變、溫度感覺遲鈍的人群也需慎重使用。

3招預(yù)防落枕

1.第一時間緩解頸部不適

當(dāng)出現(xiàn)頸部乏力、活動度下降、輕微疼痛等癥狀時，第一時間緩解頸部不適。疼痛劇烈時，可局部冷敷處理，以消腫鎮(zhèn)痛，持續(xù)10—15分鐘。之后改用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.加強頸部活動度

空閑時練習(xí)頸部伸展操，或進(jìn)行頸部拉伸運動，增強頸部肌肉的靈活度。

（1）頸部伸展操：頭部向右慢慢轉(zhuǎn)動，稍作停留，再繼續(xù)轉(zhuǎn)動至最大幅度，向下點頭，用手將頭部稍向下壓10秒鐘，頭部仰起放松，轉(zhuǎn)回原位。換邊進(jìn)行，重復(fù)3—5次。

（2）頸部拉伸運動：頭向下低，停留5秒鐘，頭向上仰，再停留5秒鐘，反復(fù)20次；頭向左傾，停留5秒鐘，頭向右傾，再停留5秒鐘，反復(fù)20次；頭向左緩慢旋轉(zhuǎn)，停留5秒鐘，再向右緩慢旋轉(zhuǎn)，再停留5秒鐘，反復(fù)20次。所有動作都盡可能做到最大幅度。

3. 選擇合適的床具

選擇具有彈性的枕頭和床墊，枕頭高度為一拳左右，仰臥位時，枕頭下緣需墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可避免頸部過度屈張。

（編輯 池志恒）