運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象的干預(yù)策略研究

［摘 要］運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象即運(yùn)動(dòng)技能習(xí)得后隨時(shí)間流逝而逐漸顯現(xiàn)的技能減退的現(xiàn)象，具有漸進(jìn)性、情境依賴性、技能特定性、個(gè)體差異等特征。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象的成因涉及生理因素、心理因素、訓(xùn)練環(huán)境與方式等，可采取有針對(duì)性的策略對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象進(jìn)行干預(yù)。

［關(guān)鍵詞］運(yùn)動(dòng)遺忘；成因；干預(yù)策略；網(wǎng)球

［中圖分類號(hào)］G804.8 ［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］A ［文章編號(hào)］2095-3437（2024）24-0144-05

運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象，一般是指運(yùn)動(dòng)技能習(xí)得后隨時(shí)間流逝而逐漸顯現(xiàn)的技能減退，其內(nèi)涵不僅蘊(yùn)含了記憶科學(xué)的基本原理，還深刻體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)技能特有的發(fā)展與衰退規(guī)律。這一現(xiàn)象在網(wǎng)球技能的維持與提升中較為顯著，是衡量技能掌握程度與訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)。

根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律可了解到，知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能都具有消退性，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能后的一段時(shí)間里，如果不及時(shí)進(jìn)行鞏固復(fù)習(xí)，便會(huì)遺忘所學(xué)的運(yùn)動(dòng)技能，所以要更好地掌握知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能就必須要對(duì)其勤加練習(xí)[1]。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，因其對(duì)精確動(dòng)作控制、戰(zhàn)術(shù)策略運(yùn)用以及快速反應(yīng)能力的高要求，為研究技能遺忘提供了豐富的實(shí)踐土壤。本文將以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)為例，研究運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象的特點(diǎn)、成因及干預(yù)策略。

一、運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象的特點(diǎn)

網(wǎng)球技能遺忘不僅體現(xiàn)在擊球準(zhǔn)確度、力量控制等技術(shù)層面的退化，還體現(xiàn)在比賽策略理解、對(duì)手行為預(yù)判等認(rèn)知層面的衰退。初學(xué)者在初步掌握發(fā)球、正反手擊球等基本技能后，若缺乏持續(xù)練習(xí)，短期內(nèi)即可觀察到其技能的明顯下滑。這種遺忘現(xiàn)象不僅與肌肉記憶的弱化相關(guān)，還反映了小腦和腦的低級(jí)中樞對(duì)運(yùn)動(dòng)程序自動(dòng)化處理能力的減退[2]。

運(yùn)動(dòng)遺忘并非簡(jiǎn)單的記憶喪失，而是技能掌握動(dòng)態(tài)過(guò)程中的一個(gè)必然組成部分，它在網(wǎng)球技能的維持與衰退過(guò)程中有所體現(xiàn)，其中蘊(yùn)含著生理與心理機(jī)制。

網(wǎng)球技能的遺忘過(guò)程，具有漸進(jìn)性特征。運(yùn)動(dòng)技能是一系列動(dòng)態(tài)、相互關(guān)聯(lián)的技術(shù)鏈，它們不像孤立信息點(diǎn)那樣容易被遺忘。技能間的內(nèi)在聯(lián)系和身體的肌肉記憶機(jī)制的共同作用使得運(yùn)動(dòng)技能遺忘速度較為緩慢，即使歷經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)段，如一年后，仍能保持約50%的技能正確率。

遺忘在網(wǎng)球技能中展現(xiàn)出情境依賴性和技能特定性。相關(guān)研究表明，復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能在真實(shí)情境下的學(xué)習(xí)能促成更廣泛的腦區(qū)活動(dòng)變化，特別是那些涉及身體協(xié)調(diào)與運(yùn)動(dòng)調(diào)控的區(qū)域[3]。特定的擊球技巧在不同場(chǎng)地條件（如硬地、紅土或草地）和面對(duì)不同對(duì)手風(fēng)格時(shí)，遺忘的速率和表現(xiàn)形式各異。這意味著，遺忘不僅與技能本身的復(fù)雜性有關(guān)，還受到環(huán)境和情境因素的影響。

個(gè)體差異也在運(yùn)動(dòng)遺忘中扮演著不容忽視的角色。由于不同運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、先前經(jīng)驗(yàn)、心理特質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力等的不同，對(duì)技能遺忘的敏感度、遺忘曲線的形態(tài)以及復(fù)習(xí)策略的反應(yīng)也各不相同。這些差異凸顯了在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)考慮個(gè)體特性的必要性，推動(dòng)了訓(xùn)練方法的個(gè)性化發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象還揭示了復(fù)習(xí)的重要性與記憶恢復(fù)的可能性。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，適時(shí)的復(fù)習(xí)能夠有效抑制遺忘的進(jìn)程，促進(jìn)技能的恢復(fù)。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，定期回顧與實(shí)踐，尤其是在遺忘曲線預(yù)計(jì)的衰退點(diǎn)前進(jìn)行，能夠顯著提升技能的保持率，這說(shuō)明了記憶痕跡的可激活性與技能的可恢復(fù)性。

二、 運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象的成因分析

（一）生理因素

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象的生理成因復(fù)雜多樣，涉及神經(jīng)、肌肉、生物節(jié)律及整體健康狀態(tài)等多個(gè)方面。因此，保持良好的生理狀態(tài)，科學(xué)安排訓(xùn)練與恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防和減緩運(yùn)動(dòng)遺忘非常重要。

一是神經(jīng)可塑性變化。運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與遺忘與大腦的神經(jīng)可塑性緊密相關(guān)。大腦神經(jīng)可塑性降低，特別是在老化過(guò)程中，會(huì)影響新技能的習(xí)得和舊技能的保持。

二是肌肉記憶衰退。肌肉記憶，又稱為程序性記憶，是運(yùn)動(dòng)技能自動(dòng)化過(guò)程的結(jié)果，主要由小腦和脊髓中的神經(jīng)回路控制。盡管肌肉記憶相對(duì)穩(wěn)定，但長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)仍會(huì)導(dǎo)致其衰退。

三是生物鐘與周期性變化。人體生物鐘，或晝夜節(jié)律，也會(huì)影響記憶的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在一天中的不同時(shí)段進(jìn)行訓(xùn)練，其技能展現(xiàn)力和學(xué)習(xí)效率會(huì)隨著生物鐘的波動(dòng)呈現(xiàn)周期性變化。

四是身體健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員的健康問(wèn)題，包括營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠障礙、傷病恢復(fù)等，均會(huì)影響技能的保持。

（二）心理因素

一是動(dòng)機(jī)與興趣的波動(dòng)。興趣是影響學(xué)習(xí)和訓(xùn)練質(zhì)量高低的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣濃厚程度直接影響其投入訓(xùn)練的程度和持續(xù)性。

二是心理疲勞。心理疲勞是導(dǎo)致認(rèn)知能力（反應(yīng)、注意力、記憶能力）下降的主因。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高度心理疲勞狀態(tài)時(shí)，其大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶編碼、鞏固及再提取過(guò)程受到阻礙，使運(yùn)動(dòng)員難以有效地將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶或是從長(zhǎng)期記憶中準(zhǔn)確快速地調(diào)取所需技能，從而加劇了遺忘現(xiàn)象。此外，心理疲勞還可能降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的投入度與興趣，從而進(jìn)一步削弱復(fù)習(xí)與實(shí)踐在抵抗遺忘中的作用。

三是信心與自我效能感。個(gè)體對(duì)自己完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)任務(wù)能力的信心，即自我效能感，對(duì)技能保持有著顯著影響。相關(guān)研究表明，自我效能感的提升與運(yùn)動(dòng)技能的精通度及表現(xiàn)成就正相關(guān)，可直接促進(jìn)學(xué)習(xí)成效的提升。這一正面心態(tài)不僅能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員采用更高效的學(xué)習(xí)策略，還可在其遭遇技能提升的瓶頸或表現(xiàn)衰退時(shí)，增強(qiáng)其意志力，有效抑制遺忘的速度。相比之下，自我效能感的不足則會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員面對(duì)技能暫時(shí)倒退時(shí)的韌性，促使他們更易放棄，從而加速技能的遺忘。

四是注意力與集中力。技能學(xué)習(xí)與保持是一個(gè)高度依賴注意力的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的專注程度直接影響技能學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。分心或注意力分散會(huì)削弱技能的編碼深度，降低記憶的穩(wěn)定性，從而增加遺忘的風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持注意力集中，特別是在技能練習(xí)的關(guān)鍵階段，對(duì)于技能的長(zhǎng)期保持至關(guān)重要。

（三）訓(xùn)練環(huán)境與方式

在訓(xùn)練環(huán)境方面，當(dāng)訓(xùn)練環(huán)境過(guò)于同質(zhì)化，運(yùn)動(dòng)員所掌握的技能也可能會(huì)過(guò)度特定化，僅能在熟悉的條件下有效施展，而一旦遭遇新環(huán)境的挑戰(zhàn)，如長(zhǎng)期進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練的網(wǎng)球選手在戶外強(qiáng)風(fēng)中比賽時(shí)，其技能表現(xiàn)往往會(huì)顯著下滑，這反映出技能遷移能力的局限。由于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能缺乏跨環(huán)境的驗(yàn)證和鞏固，使得其技能記憶缺乏必要的彈性和深度，不僅限制了其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也加速了技能遺忘的進(jìn)程。

在訓(xùn)練方式上，一方面，單調(diào)重復(fù)且缺乏創(chuàng)新的訓(xùn)練模式，不僅會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力和參與熱情，還可能抑制記憶的有效深化與技能的穩(wěn)固內(nèi)化。另一方面，脫離實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練環(huán)境會(huì)造成訓(xùn)練表現(xiàn)與實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)的顯著脫節(jié)，這在高壓力比賽情境下更為突出。此外，訓(xùn)練過(guò)程中及時(shí)且具體的反饋機(jī)制是技能優(yōu)化與長(zhǎng)期記憶鞏固不可或缺的一環(huán)。如缺乏這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)在未察覺(jué)錯(cuò)誤的情況下重復(fù)練習(xí)，不僅錯(cuò)失了糾正時(shí)機(jī)，還可能加深錯(cuò)誤技能模式的影響。

三、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象干預(yù)策略

（一） 生理干預(yù)策略

1. 個(gè)性化體能訓(xùn)練

實(shí)施個(gè)性化體能訓(xùn)練。該訓(xùn)練旨在全盤提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)技能適應(yīng)性，確保訓(xùn)練既符合運(yùn)動(dòng)員的生理成長(zhǎng)特點(diǎn)，又能精準(zhǔn)對(duì)接每名運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特需求與技能提升目標(biāo)。因此，需要在訓(xùn)練規(guī)劃中深度融合針對(duì)性與全面性原則，科學(xué)評(píng)估每名運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等多維度體能指標(biāo)，量身定制訓(xùn)練方案。

2.制定長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃

制定并執(zhí)行一個(gè)全面且長(zhǎng)期的周期性訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃需緊密貼合運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)展周期與技能掌握進(jìn)程，細(xì)致區(qū)分基礎(chǔ)體能積累、技能精進(jìn)深化以及賽前心理與生理狀態(tài)的微調(diào)等關(guān)鍵階段。通過(guò)科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容與環(huán)境的周期性變化，精準(zhǔn)激活并優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的生理潛能，同時(shí)深入挖掘并利用神經(jīng)可塑性，以增強(qiáng)技能的廣泛適應(yīng)性及記憶的深度穩(wěn)定性。

3.恢復(fù)性訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

恢復(fù)性訓(xùn)練方面，主動(dòng)恢復(fù)很重要，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以采用低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳或騎行，有助于加速血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除，減少肌肉酸痛和疲勞累積。也可以結(jié)合伸展運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽或普拉提，可以增加肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)身心放松，為下一次高強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽作好準(zhǔn)備。此外，采用泡沫軸滾動(dòng)、筋膜槍按摩等自我肌筋膜釋放技術(shù)，能有效緩解肌肉緊張和提高恢復(fù)效率，確保運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)訓(xùn)練或比賽期間保持良好的身體狀態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃是關(guān)鍵。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重、訓(xùn)練強(qiáng)度及恢復(fù)需求，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，理想情況下，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如乳清蛋白，能最大限度地促進(jìn)肌肉恢復(fù)。而補(bǔ)充碳水化合物對(duì)于恢復(fù)肌肉糖原儲(chǔ)備也很重要，這有助于下一次訓(xùn)練或比賽的能量供應(yīng)。維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充也不容忽視，如維生素D和鈣有利于骨骼健康、鐵質(zhì)有利于氧氣運(yùn)輸，二者均為維持高強(qiáng)度訓(xùn)練和防止技能遺忘的基石。此外，保持良好的水化狀態(tài)，特別是在長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，可以防止脫水引起的疲勞累積和認(rèn)知功能下降，保證訓(xùn)練質(zhì)量與技能記憶的穩(wěn)定。

4.睡眠質(zhì)量改善指導(dǎo)

改善睡眠質(zhì)量是生理干預(yù)策略中十分重要的一環(huán)，對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象具有不可忽視的作用。高質(zhì)量的睡眠不僅能加速身體恢復(fù)，優(yōu)化記憶的鞏固過(guò)程，還能調(diào)節(jié)激素水平，確保運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理與生理狀態(tài)。

（二） 心理干預(yù)策略

1.壓力應(yīng)對(duì)心理訓(xùn)練

實(shí)施模擬高壓情境的訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的心理韌性。通過(guò)模擬比賽、時(shí)間壓力訓(xùn)練或在公眾面前進(jìn)行技能展示等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員在受控環(huán)境中體驗(yàn)并適應(yīng)壓力，學(xué)會(huì)在緊張狀態(tài)下最有效地調(diào)用技能。這種訓(xùn)練方式有助于技能在壓力情境下的自動(dòng)化執(zhí)行，減少心理壓力對(duì)技能表現(xiàn)的負(fù)面影響。

2.自我效能提升激勵(lì)法

自我效能感直接關(guān)聯(lián)到運(yùn)動(dòng)員如何評(píng)價(jià)自身能力以及面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的信心強(qiáng)度，提升自我效能感有利于防止網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技能遺忘、維持并提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

一是設(shè)定可達(dá)成的小目標(biāo)。對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，這意味著可以先從改善發(fā)球的準(zhǔn)確率開始，逐步過(guò)渡到增加發(fā)球速度，再到復(fù)雜的戰(zhàn)略布局練習(xí)。二是實(shí)施成功經(jīng)驗(yàn)回顧與可視化訓(xùn)練。定期組織運(yùn)動(dòng)員觀看自己過(guò)去比賽或訓(xùn)練中的亮點(diǎn)視頻片段，尤其是那些克服困難、表現(xiàn)出色的時(shí)刻，這不僅能夠喚起積極情緒，還能強(qiáng)化“我能行”的信念。三是采用逐步挑戰(zhàn)法。逐步增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的難度和復(fù)雜度，但確保每次挑戰(zhàn)都在運(yùn)動(dòng)員“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)，即既有挑戰(zhàn)性又不至于遙不可及。例如，從與實(shí)力相近的隊(duì)友對(duì)練開始，逐漸過(guò)渡到與更高水平的對(duì)手比賽。這種逐步遞增的挑戰(zhàn)過(guò)程能有效提升運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題的能力，增強(qiáng)他們面對(duì)困難時(shí)的信心和技能應(yīng)用能力。四是實(shí)施角色模型與同伴激勵(lì)策略。在角色模型方面，邀請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的網(wǎng)球冠軍或隊(duì)內(nèi)表現(xiàn)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員分享他們的成長(zhǎng)故事、克服挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，這能夠?yàn)槠渌?duì)員樹立榜樣，增強(qiáng)“如果他們能做到，我也能”的信念。在同伴激勵(lì)策略方面，隊(duì)友之間的鼓勵(lì)和肯定也是提升自我效能感的重要來(lái)源，因此，可以鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的經(jīng)驗(yàn)交流和互助，形成積極向上的團(tuán)隊(duì)氛圍。

3.正念冥想與情緒調(diào)控

正念冥想被定義為一種心理訓(xùn)練形式，旨在提高個(gè)人的核心心理能力，如注意力和情緒自我調(diào)節(jié)。培養(yǎng)正念冥想的習(xí)慣，能夠幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在緊張的訓(xùn)練和比賽環(huán)境中保持心理的平靜與集中[4]。

正念冥想的核心在于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全然地活在當(dāng)下，通過(guò)日常的練習(xí)，如專注于每一次呼吸，對(duì)自己進(jìn)行全身掃描以感受身體的每一部分，這些練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員從日?，嵥榈乃季w和未來(lái)的焦慮中抽離出來(lái)，回歸到當(dāng)前的體驗(yàn)之中。這種對(duì)當(dāng)下的全然關(guān)注，能有效減少不必要的心理雜音，為技能的流暢執(zhí)行創(chuàng)造心理上的寧?kù)o空間，從而防止因過(guò)度緊張或分心而導(dǎo)致的技能遺忘。

（三） 訓(xùn)練環(huán)境與方式干預(yù)策略

1. 構(gòu)建多樣化訓(xùn)練模式

構(gòu)建多樣化訓(xùn)練模式旨在豐富訓(xùn)練背景與方法，提升運(yùn)動(dòng)員技能的適應(yīng)性、減少遺忘，并促進(jìn)其在不同條件下的穩(wěn)定表現(xiàn)。

一方面，模擬多樣化比賽環(huán)境。為了打破單一訓(xùn)練環(huán)境的限制，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包含在各種氣候條件（如烈日、風(fēng)雨）、不同地面材質(zhì)（如硬地、紅土、草地）以及室內(nèi)與室外場(chǎng)地的訓(xùn)練。例如，定期安排運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)風(fēng)天氣下練習(xí)，增強(qiáng)其判斷風(fēng)向和球路調(diào)整的能力，從而在真實(shí)比賽中減少因環(huán)境變化導(dǎo)致的技能發(fā)揮失常，防止技能遺忘。

另一方面，實(shí)行混合式技能訓(xùn)練。結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)討論、視頻分析和心理訓(xùn)練等多種方式，不僅注重單一技術(shù)動(dòng)作的精雕細(xì)琢，也重視整體戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。例如，通過(guò)視頻分析，讓運(yùn)動(dòng)員直觀了解自身技能執(zhí)行的不足與改進(jìn)點(diǎn)，同時(shí)在訓(xùn)練中融入多球訓(xùn)練、分組對(duì)抗等，增強(qiáng)訓(xùn)練的互動(dòng)性和挑戰(zhàn)性，提升技能訓(xùn)練的全面性和深度，確保技能記憶的深度加工與鞏固。

2.使用智能化工具輔助訓(xùn)練

使用智能化工具輔助訓(xùn)練是提升訓(xùn)練效率與技能保持的重要途徑。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這不僅能夠科學(xué)量化訓(xùn)練效果，還可以針對(duì)性地解決其技能遺忘的問(wèn)題。

引入可穿戴技術(shù)監(jiān)測(cè)體能狀態(tài)。通過(guò)佩戴心率監(jiān)測(cè)器、GPS追蹤器等設(shè)備，實(shí)時(shí)收集運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的生理數(shù)據(jù)，如心率變異度、運(yùn)動(dòng)量、恢復(fù)速度等，教練團(tuán)隊(duì)可以據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與休息時(shí)間，確保訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)達(dá)到最佳平衡，減少因過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的技能遺忘。例如，監(jiān)測(cè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度擊球訓(xùn)練中的心率變化，確保訓(xùn)練強(qiáng)度既挑戰(zhàn)極限又不過(guò)度消耗，從而保護(hù)技能記憶免受疲勞影響。

運(yùn)用視頻分析軟件進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作優(yōu)化。通過(guò)高清攝像機(jī)記錄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中的動(dòng)作，利用專業(yè)軟件進(jìn)行慢動(dòng)作回放、動(dòng)作捕捉和數(shù)據(jù)分析，幫助運(yùn)動(dòng)員和教練精準(zhǔn)識(shí)別技能執(zhí)行中的細(xì)微錯(cuò)誤，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和糾正。例如，分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球動(dòng)作的三維重建，指出揮拍路徑、身體平衡等方面的不足，通過(guò)重復(fù)對(duì)比觀看正確示范與自身視頻，強(qiáng)化正確動(dòng)作的記憶，減少錯(cuò)誤技能的固化。

3. 實(shí)施場(chǎng)景模擬與心理演練

實(shí)施場(chǎng)景模擬與心理演練，是指復(fù)制真實(shí)比賽的緊張氛圍與復(fù)雜情境，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建一個(gè)高強(qiáng)度、高壓力的訓(xùn)練舞臺(tái)。這一策略旨在全方位提升運(yùn)動(dòng)員在心理與技能上的適應(yīng)力，從而有效遏制技能遺忘，確保其在高壓比賽瞬間能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

在具體實(shí)踐中，該策略不僅包括模擬比分膠著、關(guān)鍵分爭(zhēng)奪等緊要關(guān)頭，也涵蓋了對(duì)手策略的多樣化模擬，比如模仿頂尖選手的獨(dú)特打法、應(yīng)對(duì)突發(fā)戰(zhàn)術(shù)變化等，使運(yùn)動(dòng)員在多變的情境中不斷磨煉和優(yōu)化技能。通過(guò)精心設(shè)計(jì)的模擬比賽，讓運(yùn)動(dòng)員置身于近乎實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境中，頻繁面對(duì)各種預(yù)設(shè)的挑戰(zhàn)與壓力點(diǎn)，如在比分落后時(shí)的逆境反擊、搶七局中的心理博弈，以及快速適應(yīng)對(duì)手風(fēng)格轉(zhuǎn)換等。這些訓(xùn)練迫使運(yùn)動(dòng)員在心理上經(jīng)歷從緊張到適應(yīng)再到克服的過(guò)程，逐漸建立起在壓力下依舊能精準(zhǔn)執(zhí)行技能的心理機(jī)制。

此外，模擬訓(xùn)練還著重于心理演練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理預(yù)演，想象比賽場(chǎng)景，預(yù)設(shè)各種可能的挑戰(zhàn)與應(yīng)對(duì)策略，增強(qiáng)其心理韌性。這種預(yù)先的心理準(zhǔn)備，有助于運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)比賽中迅速進(jìn)入狀態(tài)，減少因未知和恐懼導(dǎo)致的技能執(zhí)行失常[5]。綜合來(lái)看，實(shí)施場(chǎng)景模擬與心理演練，是一種深度結(jié)合生理技能訓(xùn)練與心理調(diào)適的干預(yù)策略，即通過(guò)不斷模擬與挑戰(zhàn)為運(yùn)動(dòng)員筑起堅(jiān)實(shí)的防遺忘壁壘，確保其在關(guān)鍵時(shí)刻能夠發(fā)揮出最佳水平。

四、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)遺忘現(xiàn)象是運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域的一個(gè)重要議題，尤其在競(jìng)技體育中，如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，對(duì)技能的維持與提升構(gòu)成挑戰(zhàn)。該現(xiàn)象涉及記憶科學(xué)原理與運(yùn)動(dòng)技能特有發(fā)展規(guī)律，表現(xiàn)為技術(shù)動(dòng)作退化及比賽策略理解能力下降，其成因復(fù)雜，涵蓋生理、心理及訓(xùn)練環(huán)境等多個(gè)維度?；诖?，本研究提出一系列干預(yù)策略。生理干預(yù)策略強(qiáng)調(diào)個(gè)性化體能訓(xùn)練、長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃的制定、恢復(fù)性訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及睡眠質(zhì)量的改善，旨在促進(jìn)身體快速恢復(fù)與技能鞏固。心理干預(yù)策略有壓力應(yīng)對(duì)心理訓(xùn)練、自我效能提升激勵(lì)及正念冥想等方法，旨在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理韌性與情緒調(diào)節(jié)能力。此外，訓(xùn)練環(huán)境與方式的干預(yù)著眼于構(gòu)建多樣化訓(xùn)練模式、利用智能化工具輔助及實(shí)施場(chǎng)景模擬與心理演練，以提升技能的泛化與適應(yīng)性。

［ 參 考 文 獻(xiàn) ］

[1] 牛露航.重慶市普通高中體育與健康課程“學(xué)練賽”一體化現(xiàn)狀及對(duì)策研究：以九龍坡區(qū)為例[D].重慶：重慶工商大學(xué)，2023.

[2] 彭小偉，劉召富.學(xué)校體育“一校一品”工程構(gòu)想闡釋[J].體育文化導(dǎo)刊，2016（9）：133-137.

[3] 陳愛(ài)國(guó)，董曉曉，史一凡，等.足球顛球?qū)W習(xí)對(duì)腦灰質(zhì)體積的動(dòng)態(tài)影響[J].吉首大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2024，45（2）：44-53.

[4] 吳國(guó)濤. 正念和認(rèn)知行為療法綜合干預(yù)對(duì)成人ADHD注意力和執(zhí)行功能的提升作用[D].重慶：西南大學(xué)，2022.

[5] 張忠秋.冬奧運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理挑戰(zhàn)與調(diào)控策略[J].中國(guó)體育教練員，2022，30（1）：11-12.

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