提升自由式摔跤專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練水平策略探究

摘要：在社會經(jīng)濟(jì)穩(wěn)步發(fā)展中，自由式摔跤運(yùn)動在經(jīng)過漫長歲月發(fā)展后，現(xiàn)已成為世界領(lǐng)域重要的競技比賽項(xiàng)目，相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法越發(fā)完善，技能提高自由式摔跤運(yùn)動員的技能水平，又可以提升我國摔跤運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展水平。本文在了解自由式摔跤的基本概念后，根據(jù)當(dāng)前自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練的特征分析，明確了常見的自由式摔跤訓(xùn)練方法，最終從實(shí)踐角度入手，探究了提升自由式摔跤專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練水平的有效策略。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤；專項(xiàng)競技能力；反復(fù)訓(xùn)練；循環(huán)訓(xùn)練；配對訓(xùn)練

一、引言

摔跤作為一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目，在歷經(jīng)上百年的發(fā)展歷程后，依據(jù)獨(dú)特的對抗性和較高的觀賞性深受世界各族人民的喜愛。自由式摔跤屬于技能主導(dǎo)類的對抗性項(xiàng)目，有關(guān)運(yùn)動員的技術(shù)技能要求極高，體能訓(xùn)練是運(yùn)動員取得突破的關(guān)鍵要素。結(jié)合近年來自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展成果來看，現(xiàn)有運(yùn)動訓(xùn)練具有極高的專項(xiàng)化特征，其要求教練和運(yùn)動員深刻認(rèn)識項(xiàng)目特征，客觀評估運(yùn)動員的實(shí)際情況，優(yōu)化現(xiàn)有訓(xùn)練方法和組織實(shí)施，最終在掌握項(xiàng)目規(guī)律后，尋找最佳的體能訓(xùn)練方法。

二、自由式摔跤的基本概念

自由式摔跤的運(yùn)動項(xiàng)目最早來自歐洲，在圣路易斯舉辦的第三屆奧運(yùn)會開幕式上作為一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目，發(fā)展至今已經(jīng)得到了人們的高度重視。從本質(zhì)上講，自由式摔跤就是雙方之間接觸，運(yùn)用一些技巧能力與對手對抗，如：抱、摟、摔、擠、壓、翻、滾等，對手倒地即為勝利?，F(xiàn)如今，我國在自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目中取得了多項(xiàng)勝利，為該項(xiàng)目發(fā)展貢獻(xiàn)了突出力量，且隨著實(shí)踐發(fā)展相關(guān)比賽規(guī)則和項(xiàng)目內(nèi)容越發(fā)完善，這位新時期摔跤訓(xùn)練人員提供了參考依據(jù)。

三、自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練的特征分析

（一）提高訓(xùn)練效率

從自由式摔跤運(yùn)動員的常規(guī)訓(xùn)練角度來看，訓(xùn)練項(xiàng)目更加凸顯出運(yùn)動員的專業(yè)能力，而不是偏向整體素質(zhì)訓(xùn)練。通過觀察自由式摔跤運(yùn)動員的身體素質(zhì)，明確其在某一方面存在的缺陷，合理運(yùn)用專項(xiàng)訓(xùn)練提高自身的弱項(xiàng)，能夠取得更加高效的訓(xùn)練結(jié)果。在整體訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度更大，不需要經(jīng)過較長時間提高運(yùn)動員的能力素質(zhì)，而是利用突擊訓(xùn)練在短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度較大

自由式摔跤作為一種獨(dú)特的競技體育項(xiàng)目，實(shí)際專項(xiàng)訓(xùn)練具有較大強(qiáng)度，而這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動員的身體技能、戰(zhàn)術(shù)意識以及技術(shù)水平等，確保他們可以更好適應(yīng)比賽中的激烈對抗。通常來講，自由式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練包含了力量、技術(shù)、耐力等多項(xiàng)內(nèi)容、在熟練掌握相關(guān)理論技巧后，會積極開展模擬比賽訓(xùn)練，以此進(jìn)一步提高自身的競技水平。在自由式摔跤運(yùn)動中，運(yùn)動員所承受的運(yùn)動負(fù)荷會隨著訓(xùn)練內(nèi)容和時間持續(xù)增加，而這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)來說都是一種挑戰(zhàn)。

（三）重視力量訓(xùn)練

在自由式摔跤比賽中，運(yùn)動員需要克服瞬間變化產(chǎn)生的阻力，不斷面對高強(qiáng)度的激烈對抗，因此力量是運(yùn)動員獲勝的關(guān)鍵。在自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練中實(shí)施力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員的最大力量，增強(qiáng)他們的爆發(fā)力和忍耐力，更好完成各項(xiàng)技術(shù)動作，使其在比賽過程中更久保持高水平的競技狀態(tài)。在專項(xiàng)訓(xùn)練中高度重視力量訓(xùn)練，要避免運(yùn)動員長時間連續(xù)性的參與高強(qiáng)度訓(xùn)練活動，預(yù)防造成肌肉疲勞或損傷，學(xué)會根據(jù)運(yùn)動員的自身情況制定相適宜的訓(xùn)練計(jì)劃，合理規(guī)劃飲食方案，保障運(yùn)動員攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

（四）增加技術(shù)要求

專項(xiàng)訓(xùn)練對自由式摔跤運(yùn)動員的技術(shù)要求提高。如果運(yùn)動員本身只具備力量，那么很難應(yīng)對不斷變化的對抗過程，而熟練運(yùn)用摔跤比賽技巧，能夠通過強(qiáng)大力量和靈活身體戰(zhàn)勝對方，只有這樣才能在最終贏得比賽勝利。在自由式摔跤專項(xiàng)競技能力培養(yǎng)中，教練要深入了解每位運(yùn)動員的比賽風(fēng)格，系統(tǒng)記錄運(yùn)動員的身體素質(zhì)、競技能力以及個性特征等，在此基礎(chǔ)上制定科學(xué)有效的對抗戰(zhàn)術(shù)，引導(dǎo)他們在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中形成獨(dú)特的個人風(fēng)格，逐漸掌握更多有價值的比賽技巧，以此最大程度完成比賽。

（五）理論技術(shù)基礎(chǔ)

在自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練中，除了擁有良好的身體素質(zhì)、豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略外，還要儲備更加完善的理論基礎(chǔ)知識，原因在于比賽場上所有表現(xiàn)的基礎(chǔ)都源于運(yùn)動員強(qiáng)大的理論知識，因此有關(guān)訓(xùn)練一定不能忽視理論技術(shù)知識的學(xué)習(xí)和應(yīng)用，這樣不僅能夠保障運(yùn)動員運(yùn)用所學(xué)知識解決運(yùn)動比賽問題，還可以提高專業(yè)人才選拔質(zhì)量，微星時期自由式摔跤運(yùn)動發(fā)展提供有力支持。

四、常見的自由式摔跤訓(xùn)練方法

（一）反復(fù)訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法是指在不斷調(diào)整運(yùn)動結(jié)構(gòu)和負(fù)荷數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，按照比賽項(xiàng)目提出的特殊要求，引導(dǎo)運(yùn)動員反復(fù)訓(xùn)練相同動作。從實(shí)踐應(yīng)用角度來看，重復(fù)訓(xùn)練的方法不僅能夠持續(xù)提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還可以看作是比賽期間的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，其目的在于幫助運(yùn)動員鞏固深化相應(yīng)的技術(shù)技巧，全方位提高他們的身體素質(zhì)。通常來講，重復(fù)訓(xùn)練主要包含了四大元素，首先是指訓(xùn)練期間的持續(xù)時間，其次是指訓(xùn)練實(shí)施的整體強(qiáng)度，再次是指反復(fù)訓(xùn)練的具體次數(shù)，最后是指訓(xùn)練期間的間歇時間。根據(jù)近年來自由式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練實(shí)施累積經(jīng)驗(yàn)來看，合理運(yùn)用反復(fù)訓(xùn)練法要注意以下內(nèi)容：

第一，每次開展重復(fù)性訓(xùn)練活動時，要保障動作結(jié)構(gòu)和復(fù)合數(shù)據(jù)不發(fā)生變化；

第二，每次開展重復(fù)性訓(xùn)練活動時，要確保運(yùn)動員的復(fù)合強(qiáng)度在80%到90%；

第三，每次開展重復(fù)性訓(xùn)練活動時，確保運(yùn)動員擁有充足的間歇時間，自身機(jī)體能夠達(dá)到基本功能水平；

第四，每次開展重復(fù)性訓(xùn)練活動時，訓(xùn)練次數(shù)不能影響動作呈現(xiàn)效果或預(yù)期訓(xùn)練要求。

（二）循環(huán)訓(xùn)練

這種方法是指根據(jù)自由式摔跤運(yùn)動員提出的訓(xùn)練任務(wù)，在綜合考慮能力、經(jīng)歷多個影響因素后，將實(shí)際訓(xùn)練任務(wù)劃分成多個訓(xùn)練節(jié)點(diǎn)，要求運(yùn)動員按照規(guī)定順序完成不同節(jié)點(diǎn)的訓(xùn)練工作，且周而復(fù)始開展訓(xùn)練。從實(shí)踐應(yīng)用角度來看，循環(huán)訓(xùn)練法是自由式摔跤運(yùn)動員比較常見的一種訓(xùn)練方式，整體呈現(xiàn)出綜合性的特征，既能激發(fā)運(yùn)動員自主訓(xùn)練的熱情，又能保障他們擁有良好的訓(xùn)練情緒?，F(xiàn)如今，常見的循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用有：

首先，在循環(huán)訓(xùn)練中提出持續(xù)性訓(xùn)練模式，引導(dǎo)運(yùn)動員在長時間進(jìn)行不間斷的某種技能或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，其目的在于優(yōu)化運(yùn)動員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)；

其次，在循環(huán)訓(xùn)練中提出重復(fù)性訓(xùn)練模式，整體訓(xùn)練環(huán)節(jié)需要運(yùn)動員承受較大的負(fù)荷，且節(jié)點(diǎn)與節(jié)點(diǎn)之間的間隔時間較遠(yuǎn)，運(yùn)動員的身體素質(zhì)能夠最短時間內(nèi)迅速恢復(fù)。每完成一次循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動員可以得到較長的休息時間，其目的在于提高運(yùn)動員的耐力、速度以及力量這三方面素質(zhì)；

最后，在循環(huán)訓(xùn)練中提出間歇性訓(xùn)練模式，要求在運(yùn)動員機(jī)體沒有完全恢復(fù)的條件下，進(jìn)行下一次訓(xùn)練內(nèi)容。每次循環(huán)后的間歇時間可以根據(jù)運(yùn)動員的個體情況科學(xué)調(diào)整，可以選擇機(jī)體沒有完全恢復(fù)，也可以在完全恢復(fù)后繼續(xù)訓(xùn)練。

整體訓(xùn)練過程的負(fù)荷比較強(qiáng)大，但實(shí)際重復(fù)的次數(shù)較少，通常用于強(qiáng)化運(yùn)動員的速度和耐力需要注意的是，自由式摔跤運(yùn)動員在參與循環(huán)訓(xùn)練活動時，要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和實(shí)際情況提早規(guī)劃訓(xùn)練節(jié)點(diǎn)，確保訓(xùn)練場地具有合理性，注重結(jié)合負(fù)荷強(qiáng)度設(shè)計(jì)整體訓(xùn)練過程。

（三）競賽訓(xùn)練

這種方法是指在相對真實(shí)的比賽場景中進(jìn)行模擬訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練形式有測試賽、游戲比賽、熱身賽以及友誼賽等多種。通常來講，競賽訓(xùn)練方法要結(jié)合自由式摔跤運(yùn)動的比賽規(guī)則來設(shè)計(jì)，也可以根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和實(shí)際需求適當(dāng)延長比賽時間，擴(kuò)大或縮小比賽場地，適當(dāng)增加其他比賽條件，這樣不僅能科學(xué)調(diào)整比賽項(xiàng)目難度，還可以將內(nèi)容情景相結(jié)合，真正體現(xiàn)訓(xùn)練活動的實(shí)用性和有效性。需要注意的是，大部分競賽訓(xùn)練方法會在比賽正式開始前實(shí)施，其能夠保障自由式摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練中取得良好結(jié)果。

（四）配對訓(xùn)練

這種方法是指雙人對抗型項(xiàng)目中具有特殊意義的訓(xùn)練形式，通常用于提高自由式摔跤運(yùn)動員的比賽戰(zhàn)術(shù)，全方位提高他們的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)水平。在配對訓(xùn)練過程中，要求兩個運(yùn)動員相互配合使用需要掌握的訓(xùn)練方法，引導(dǎo)他們真正理解訓(xùn)練期間的技術(shù)要求，在實(shí)踐操作中體會各項(xiàng)動作的應(yīng)用價值，并在對方的指導(dǎo)下提高自身的戰(zhàn)術(shù)水平。

首先，在配對過程中，要綜合考慮運(yùn)動員的體重、身高以及身體素質(zhì)等基礎(chǔ)要素，在保障運(yùn)動員體重相近的情況下才可以相互訓(xùn)練。如果兩者的體重相差較大，那么很難保障實(shí)踐訓(xùn)練結(jié)果的有效性；

其次，在配對訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動員雙方相互關(guān)心和愛護(hù)，在比賽時可以做到互幫互助，真正實(shí)現(xiàn)二人的協(xié)調(diào)配合，發(fā)現(xiàn)并解決對方的技能不足。如果在訓(xùn)練期間雙方的合作態(tài)度不好，訓(xùn)練時應(yīng)用的技術(shù)方法不夠正確，那么很難達(dá)到雙贏的訓(xùn)練效果，情節(jié)嚴(yán)重的還會引發(fā)更多的矛盾沖突。在保障運(yùn)動員雙方具有正確認(rèn)知的情況下，嚴(yán)格按照自由式摔跤比賽的特定要求，引導(dǎo)雙方運(yùn)動員積極協(xié)調(diào)配合，靈活調(diào)整比賽的抵抗程度，能夠共同提高雙方的戰(zhàn)術(shù)水平。在掌握自由式摔跤比賽的具體動作后，為了進(jìn)一步鞏固運(yùn)動員對各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的掌握情況，可以讓身高、體重以及身體素質(zhì)等各不相同的運(yùn)動員進(jìn)行有效配對，這樣方便他們了解不同比賽條件下的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用技巧；

最后，配合訓(xùn)練能夠幫助自由式摔跤運(yùn)動員改善自身的戰(zhàn)術(shù)水平，結(jié)合訓(xùn)練要求實(shí)施對抗配合和完全配合，前者要求陪練一方對另一方進(jìn)行抵抗，實(shí)際對抗程度會根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容來調(diào)整，而后者能夠按照主要練習(xí)人員的要求給予動作，通常用于新手教學(xué)。

五、如何提升自由式摔跤專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練水平的有效策略

（一）方法之間的學(xué)習(xí)借鑒

任何一項(xiàng)競技運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展都不可能完全處于封鎖狀態(tài)下，在與外界的信息交流中，可以從其他項(xiàng)目吸收那些對自身有價值的理論技術(shù)方法，同時將自身科學(xué)有效的理論技巧傳遞給其他項(xiàng)目。自由式摔跤作為一種獨(dú)特的技能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)群，其與拳擊、空手道、散打等項(xiàng)目具有一定的相似性，均要求運(yùn)動員具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)，靈敏度、柔韌度以及速度力量等要求更高。因此，為了進(jìn)一步提高自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練水平，可以在同類項(xiàng)目之間的訓(xùn)練方法中學(xué)習(xí)借鑒：

首先，學(xué)習(xí)模仿。這種方法沒有太大變化，需要教練員真正理解模仿訓(xùn)練的基本原理，能夠在實(shí)踐訓(xùn)練中正確運(yùn)用；

其次，改變訓(xùn)練。這種方法是指結(jié)合自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目特征改變其他項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，確保其可以適應(yīng)新運(yùn)動的項(xiàng)目特征；

最后，發(fā)展創(chuàng)造。這種方法是指根據(jù)相關(guān)的科學(xué)理論加以改進(jìn)創(chuàng)新。

（二）訓(xùn)練方法的改革創(chuàng)新

在21世紀(jì)社會中，持續(xù)變化的競技體育界對自由式摔跤專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練要求越來越高。為了不被淘汰和超越，如何運(yùn)用科學(xué)理論改革創(chuàng)新訓(xùn)練方法，成為新時期自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練工作關(guān)注的焦點(diǎn)。

一方面，教練員要借助其他相關(guān)學(xué)科的知識理論，基于現(xiàn)有運(yùn)動訓(xùn)練方法建立更加全面且科學(xué)的內(nèi)容。隨著運(yùn)動員競技能力水平的不斷提升，相應(yīng)訓(xùn)練工作的難度和方法也要隨之優(yōu)化完善，此時每一次競技能力從現(xiàn)實(shí)狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)狀態(tài)，都可以看作是一個具有創(chuàng)造性和挑戰(zhàn)性的過程。在這一過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)逐級遞增訓(xùn)練難度負(fù)荷，積極尋找更加適合運(yùn)動員發(fā)展的訓(xùn)練方法，不斷追求更加高效的訓(xùn)練效果；

另一方面，為了有序開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動，要預(yù)先設(shè)定理想的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練形式。由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)無法滿足所有的訓(xùn)練活動，很容易在游泳中陷入競技能力停止或倒退的發(fā)展困境，所以教練員要擺脫單純運(yùn)用知識經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練困境，依據(jù)科學(xué)理論選擇創(chuàng)造訓(xùn)練方法。

（三）擅長運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)

在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)發(fā)展中，為提升自由式摔跤專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練水平，教練員要在延續(xù)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的同時，結(jié)合現(xiàn)代化科學(xué)技術(shù)進(jìn)行模式改革創(chuàng)新，積極研發(fā)智能化和數(shù)字化的訓(xùn)練軟件平臺，方便教練員和運(yùn)動員在完成各項(xiàng)訓(xùn)練工作的同時，收集整理更多科學(xué)有效的數(shù)據(jù)信息。在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的引導(dǎo)下，自由式摔跤運(yùn)動員的能力素質(zhì)水平能夠全面發(fā)展。

一方面，根據(jù)運(yùn)動員的自身情況和技術(shù)需求，構(gòu)建虛擬逼真的戰(zhàn)場環(huán)境，利用大數(shù)據(jù)分析和智能穿戴設(shè)備等實(shí)現(xiàn)技能訓(xùn)練；

另一方面，將最新的科技成果轉(zhuǎn)化成訓(xùn)練條件，積極研發(fā)數(shù)據(jù)智能分析工具，借助人工智能和云計(jì)算等先進(jìn)技術(shù)，深層挖掘收集到的自由式摔跤運(yùn)動員作戰(zhàn)數(shù)據(jù)，在經(jīng)過模擬仿真、網(wǎng)絡(luò)對抗以及智能決策后，引導(dǎo)整體訓(xùn)練工作轉(zhuǎn)型升級。

六、結(jié)語

綜上所述，自由式摔跤作為一項(xiàng)歷史久遠(yuǎn)的體育項(xiàng)目，在世界各國文明交流越發(fā)緊密的背景下，在掌握自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目的概念和特征后，熟練運(yùn)用常見的這幾種訓(xùn)練方法，并針對現(xiàn)有項(xiàng)目發(fā)展趨勢提出有效的提升策略，最終能夠提升自由式摔跤運(yùn)動專項(xiàng)競技能力訓(xùn)練水平，以此為競技運(yùn)動發(fā)展培育更多優(yōu)秀人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹敏.自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的新思路和新路徑[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（36）：14-16.

[2]陳程，馬麗華.淺談自由式摔跤連貫技術(shù)動作訓(xùn)練方法[J].青海體育科技，2023，66（2）：18-20.

[3]苗子一，李好根.自由式摔跤的訓(xùn)練特點(diǎn)和發(fā)展[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2022（18）：125-128.

[4]原立仁.自由式摔跤商業(yè)化運(yùn)作傳承的價值與策略研究[J].文體用品與科技，2023（7）：101-103.

[5]原立仁.自由式摔跤賽事發(fā)展困境與突破對策研究[J].文體用品與科技，2023（5）：174-176.