生氣八分鐘，就會傷血管

近日，美國哥倫比亞大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究再次證實(shí)了“氣大傷身”。研究稱，即使只是想到憤怒的事，都會讓血管功能受損。

生氣使血管舒張受損

上述研究發(fā)現(xiàn)，在各種負(fù)面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。即使回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就會持續(xù)40分鐘。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而升高患心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

除了心血管一次次接受考驗(yàn)外，憤怒對身體其他部位的影響也不小。

腦卒中 憤怒可導(dǎo)致大腦充血，影響思維活動，出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)炟屎湍X溢血事件。研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后的2小時(shí)，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)會增加3倍。

肝痛 中醫(yī)認(rèn)為“怒為肝之志”。有研究發(fā)現(xiàn)，人在生氣時(shí)肝臟要比平時(shí)大了一圈，很多人會出現(xiàn)兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛。

自發(fā)性氣胸 也就是常說的“肺都要?dú)庹恕?。人在生氣、吵架時(shí)，交感神經(jīng)興奮，過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導(dǎo)致過度通氣綜合征，出現(xiàn)呼吸困難，甚至心悸、昏厥等情況。

內(nèi)分泌紊亂 生氣、焦慮等負(fù)面情緒可促使甲狀腺激素和皮質(zhì)醇過量分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

乳腺增生 女性內(nèi)分泌失調(diào)后，可能會出現(xiàn)痛經(jīng)、子宮肌瘤等問題。特別愛生氣的女性，會影響激素分泌，導(dǎo)致乳腺增生，增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

此外，生氣還可引起消化功能異常、皮膚變差、免疫力下降。

情緒穩(wěn)定是護(hù)心鎧甲

生活上，注意自我調(diào)適 平時(shí)多補(bǔ)充維生素B、維生素C、維生素E、鈣、鎂等營養(yǎng)素，有助調(diào)節(jié)情緒。研究顯示，5-羥色胺水平較低者更易發(fā)生抑郁、沖動等情況。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助調(diào)節(jié)該物質(zhì)的產(chǎn)生和功能維護(hù)。每天適當(dāng)跑步、游泳、騎行、跳舞等，會產(chǎn)生對情緒有積極作用的多巴胺和內(nèi)啡肽。

寫下來，撕掉傷心情緒 思考會讓大腦就趨于理性。可把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個(gè)動作相當(dāng)于把憤怒情緒實(shí)體化，從身體里釋放出來。

氣頭上，先冷靜深呼吸 深呼吸可刺激副交感神經(jīng)，抑制因生氣而興奮起來的交感神經(jīng)。這時(shí)，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復(fù)正常，注意力也會從“生氣的事情”上轉(zhuǎn)移出來部分。

穩(wěn)情緒，學(xué)些最新方法 通過學(xué)習(xí)正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術(shù)療愈等新式減壓法，讓不良情緒釋放。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）