親子運(yùn)動(dòng)問答篇

隨著“小眼鏡”“小胖墩”現(xiàn)象愈來愈普遍，很多家長認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)在孩子身心發(fā)展過程中的重要作用。那么，我們怎樣選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)，如何安排戶外及室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做到安全運(yùn)動(dòng)？

怎樣選擇運(yùn)動(dòng)

米樂媽媽：米樂容易生病，又是過敏體質(zhì)，我們想給他報(bào)一些運(yùn)動(dòng)類興趣班，不知道該如何選擇？

對(duì)學(xué)齡前兒童來說，運(yùn)動(dòng)最重要的是興趣培養(yǎng)。建議讓孩子體驗(yàn)豐富多樣的運(yùn)動(dòng)，如拍球、跳繩、騎行、跳有氧操等活動(dòng)，盡量避免單調(diào)性和靜力性運(yùn)動(dòng)。

幼兒運(yùn)動(dòng)需遵循時(shí)間短、間歇多、強(qiáng)度低、力量小、耐力小的原則。幼兒正處于身心發(fā)育期，心肺功能尚不健全，因此，適宜進(jìn)行短時(shí)間、速度類運(yùn)動(dòng)游戲，著重發(fā)展身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

培養(yǎng)正確的姿勢，避免長時(shí)間單側(cè)肢體和較大負(fù)荷的動(dòng)作。幼兒正處于骨骼發(fā)育階段，肌肉力量較小、彈性較大，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能造成骨骼彎曲變形。

貫徹全面鍛煉的原則，避免早期專項(xiàng)化訓(xùn)練。幼兒應(yīng)參加多樣化的體育運(yùn)動(dòng)，全面鍛煉身體素質(zhì)?，F(xiàn)實(shí)生活中，一些家長過早地為孩子選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，過早地讓孩子參加專門組織的、有計(jì)劃的、長期進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。早期專項(xiàng)化訓(xùn)練容易造成孩子局部肌肉慢性勞損或外傷，也容易使孩子產(chǎn)生錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知及煩躁心理。

如何安排戶外及室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

果凍爸爸：孩子在幼兒園能保證每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是在家運(yùn)動(dòng)量不足，不知道怎樣安排戶外活動(dòng)。如果遇到陰雨或霧霾天氣，又該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

1親子戶外動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)由走路、跑步、鉆爬、投擲、翻滾、垂懸、平衡等基本動(dòng)作構(gòu)成。家庭運(yùn)動(dòng)應(yīng)首選綜合性戶外活動(dòng)，促進(jìn)兒童身心全面發(fā)展。

遠(yuǎn)足、徒步。家長可以利用周末時(shí)間，和孩子一起遠(yuǎn)足，鍛煉體力和耐力。置身大自然，孩子還可以觀察植物、昆蟲、鳥類，在探索中強(qiáng)健體魄，培養(yǎng)對(duì)大自然的興趣和好奇心。

騎車。在公園或小區(qū)的空曠平坦處帶孩子騎自行車或滑板車，這有助于提高他們的平衡能力和運(yùn)動(dòng)技能。

民間體育游戲。和孩子一起玩捉迷藏、丟沙包、跳皮筋等體育游戲，這類游戲簡單易行，可以幫助孩子鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升社會(huì)交往能力。

2室內(nèi)照樣可以運(yùn)動(dòng)

在天氣不佳或戶外空間有限的情況下，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是幫助孩子保持活力和健康的重要方式。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要在成人監(jiān)督下進(jìn)行，確保孩子的安全，避免接觸到尖銳物品或重型家具。

生活類運(yùn)動(dòng)。家長可以將日常的掃地、拖地等家務(wù)勞動(dòng)變成趣味游戲。如，利用抹布開展“平地滑雪”游戲，家長和孩子站在起點(diǎn)處，腳下各放一塊抹布，兩人一只腳踩住抹布，另一只腳踩地向前移動(dòng)，先到終點(diǎn)者為勝，如果途中腳滑出抹布外即為輸。

穿越障礙類運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)空間較小的情況下，家長可以利用房間過道，將膠條或繩子粘在過道兩側(cè)的墻上，形成高低錯(cuò)落的“路障”，孩子需要在身體部位不接觸“路障”的情況下順利通過。也可以將大小不一的毛絨玩具放在過道地面上作為路障，將房間和過道連接起來，讓孩子跨越一個(gè)個(gè)障礙，增加樂趣。

球類運(yùn)動(dòng)?？梢允腔@球、足球、塑料球、紙球等，將其與家庭常用物品組合起來，探索鍛煉孩子手眼協(xié)調(diào)的游戲。如結(jié)合礦泉水瓶，開展“迷你保齡球”游戲；結(jié)合紙杯或塑料杯，開展“打倒紙杯塔”游戲；也可增加難度，在紙杯上添加數(shù)字，進(jìn)行擲準(zhǔn)計(jì)分的比賽；如果有氣球，還可以開展“球不落地”“趣味排球”等活動(dòng)。

套圈類運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備大小不一的圈環(huán)，也可用一次性紙盤或硬紙板等制作，開展套礦泉水瓶、套玩偶等游戲。

如何安全運(yùn)動(dòng)

小宇媽媽：運(yùn)動(dòng)存在很多不可控性風(fēng)險(xiǎn)。孩子天性好動(dòng)，喜歡冒險(xiǎn)，作為家長難免擔(dān)心孩子受傷。如何避免摔跤、跌落等情況發(fā)生？

幼兒生性愛自由、愛探險(xiǎn)，冒險(xiǎn)游戲能滿足他們的好奇心，激發(fā)他們挑戰(zhàn)自我潛能的欲望。家長應(yīng)通過多種方法引導(dǎo)孩子安全運(yùn)動(dòng)。

加強(qiáng)安全教育。家長要平衡好安全與滿足孩子探索欲之間的關(guān)系，引導(dǎo)孩子分清刺激與危險(xiǎn)，并把危險(xiǎn)的后果向孩子解釋清楚。可以采用“有限的危險(xiǎn)后果”法，如，當(dāng)孩子摔跤時(shí)，適時(shí)進(jìn)行安全教育，培養(yǎng)孩子的安全意識(shí)，讓孩子明白安全的重要性。

做好準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)前，家長要選擇安全的運(yùn)動(dòng)場地和設(shè)施，還要根據(jù)天氣情況和運(yùn)動(dòng)類型，為孩子選擇適宜的衣服和鞋子，同時(shí)不宜讓孩子吃得過飽。

觀察孩子的行為表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過程中，家長需及時(shí)觀察孩子的面色、呼吸、注意力等，適時(shí)引導(dǎo)孩子休息，避免過度勞累。當(dāng)孩子出現(xiàn)面色蒼白、出汗過多、呼吸急促等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并作進(jìn)一步觀察。

提高孩子的自我保護(hù)能力。家長要教給孩子基本的安全知識(shí)，幫助孩子學(xué)會(huì)必備的急救技能，并向孩子解釋探險(xiǎn)中的潛在風(fēng)險(xiǎn)，引導(dǎo)他們評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)會(huì)避免風(fēng)險(xiǎn)。隨著孩子年齡和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的增長，自由探索范圍逐漸擴(kuò)大，難度逐漸提升，家長要引導(dǎo)孩子自我監(jiān)督，學(xué)會(huì)處理更復(fù)雜的情況。