和孩子一起科學(xué)運動

《學(xué)齡前兒童（3-6歲）運動指南》指出：學(xué)齡前兒童在全天內(nèi)各種類型的身體活動時間應(yīng)累計達(dá)到180分鐘以上，其中，中等及以上強度的身體活動累計時間不少于60分鐘。然而，很多孩子看電視、玩游戲、使用電子產(chǎn)品的時間過長，導(dǎo)致其在家的運動時間難以保證。因此，家長如何陪伴孩子科學(xué)運動尤為重要。

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營造氛圍，激發(fā)興趣

每天適時適量地參加體育運動，可以增強抵抗力，豐富閑暇生活，增進(jìn)親子感情。日常生活中，家長要激發(fā)孩子參加體育活動的興趣，培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣，保證運動時間和質(zhì)量，營造健康運動的氛圍。

以身作則，熱愛運動

家長自身要積極參與體育活動，樹立良好榜樣。每天安排一定的時間，進(jìn)行跑步、騎行、打球等運動，讓孩子看到家長對運動的熱愛和堅持，從而模仿家長的行為，逐漸養(yǎng)成運動習(xí)慣。

為孩子營造輕松愉快的運動氛圍，和孩子一起進(jìn)行簡單的體育活動，如踢毽子、跳繩、拍球等，讓孩子感受到運動是愉快的體驗，而不是負(fù)擔(dān)。

家長還可以和孩子一起觀看足球、籃球等比賽，以及奧運會、亞運會等大型賽事，讓孩子感受運動的魅力，在觀看比賽中學(xué)習(xí)運動規(guī)則，體會比賽的樂趣。

提供材料，激活思維

利用運動器械和低結(jié)構(gòu)材料，提倡一物多用、一物多玩，鼓勵孩子在玩耍中發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造更多的運動方式，培養(yǎng)運動思維。

器械類：包括適合戶外騎行的平衡車、自行車等。也可以提供球類、繩子等，引導(dǎo)孩子嘗試拍球、踢球、跳繩等運動。

家居類：包括椅子、桌子、衣架、墊子等，發(fā)展孩子的平衡感及鉆、爬等動作能力。如，在椅子上單腳站立，鍛煉孩子的靜態(tài)平衡；在桌子底下鉆、爬；在墊子上嘗試跨越、跳躍等動作。

低結(jié)構(gòu)材料：包括鞋盒、紙杯、報紙、竹棒、石頭等，利用這些材料開展趣味運動。如，用竹棒玩趕球游戲和合作運球游戲，用鞋盒玩接球游戲和拖拉紙盒游戲等。

統(tǒng)籌時間，科學(xué)運動

根據(jù)《運動指南》，建議家長多時段開展親子運動，同時提倡戶外運動，鼓勵孩子參加社區(qū)活動、體育課程和興趣小組。家長可以在不同時間段，和孩子一起開展不同類別的運動。如，晚飯后進(jìn)行30分鐘以上的散步、騎行、拍球等運動；周末和節(jié)假日進(jìn)行爬山、徒步、游泳等運動。

家長應(yīng)鼓勵和支持孩子參與運動，當(dāng)孩子取得進(jìn)步或表現(xiàn)出色時，給予肯定和表揚，幫助孩子增強自信心。

2開展與年齡相匹配的運動

家長需要了解孩子在不同年齡段的身心發(fā)展特點，并根據(jù)這些特點為他們選擇合適的運動，既要保證安全，又能激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣。

小班幼兒（3-4歲）

小班幼兒身心發(fā)展尚未成熟，運動能力相對較弱，但他們有很強的學(xué)習(xí)能力和模仿能力，能夠完成簡單的身體協(xié)調(diào)動作，如轉(zhuǎn)圈、翻身等。同時，由于手部精細(xì)動作的發(fā)展，他們能夠進(jìn)行抓、握、捏、擰、拍等基本動作。小班幼兒對體育活動的興趣開始萌芽，他們喜歡簡單的體育活動，如滑滑梯、玩球等。

關(guān)注點：小班幼兒適合參加簡單、有趣、易于模仿的運動，如跳房子、拋接球、爬行比賽等，家長應(yīng)提供適當(dāng)?shù)倪\動環(huán)境和機會，幫助他們發(fā)展基本的身體活動能力、手部動作和身體協(xié)調(diào)性。同時要注意保護(hù)孩子的安全，避免過度運動。

游戲案例：趕小豬（適合戶外）

玩法1：趕小豬。家長和孩子各拿一根棒和一個球，把球“趕”到指定地點。

玩法2：抬小豬。家長和孩子一起用棒抬著球到指定地點。

玩法3：溜小豬。將棒和球用繩子連接，孩子拖著球四散跑，家長追趕孩子。

中班幼兒（4-5歲）

中班幼兒身體協(xié)調(diào)性快速發(fā)展，他們開始嘗試更復(fù)雜的動作，如跑、跳、爬等。平衡能力不斷提高，他們能更好地控制自己的身體，進(jìn)行更多的平衡運動。精細(xì)動作技能也不斷提高，他們能更好地控制手，進(jìn)行更多的精細(xì)動作。同時，他們開始嘗試更多的合作運動，社會交往能力快速提升。

關(guān)注點：家長應(yīng)在環(huán)境安全的基礎(chǔ)上，提供多樣化的運動項目，合理安排運動量和強度。同時要尊重孩子的興趣，和孩子一起參與親子互動類運動，重視運動中的合作。

游戲案例：快樂拖地板（適合室內(nèi)）

玩法1：單腳拖地板。家長和孩子腳下各放一塊抹布，兩人一只腳踩住抹布，另一只腳踩地，向前移動，先到終點者為勝。

玩法2：雙腳拖地板。家長和孩子腳下各放一塊抹布，兩人雙腳踩在抹布上，左右轉(zhuǎn)動身體，向前移動，先到終點者為勝。

玩法3：兩人三足拖地板。地上放一塊抹布，家長和孩子各用一只腳踩在抹布上，另一只腳踩在地上。兩人步伐一致向前移動，直至終點。

大班幼兒（5-6歲）

大班幼兒身體協(xié)調(diào)性不斷提高，他們可以完成更復(fù)雜的動作，如跳繩、攀爬、單腳站立等。由于精細(xì)動作技能顯著提高，他們可以進(jìn)行更復(fù)雜的手部動作，如使用剪刀、進(jìn)行前書寫等。他們對體育運動的興趣逐漸濃厚，可以參與團(tuán)隊合作類、競賽類的運動。

關(guān)注點：家長應(yīng)關(guān)注孩子的運動發(fā)展，提供機會幫助他們發(fā)展精細(xì)動作技能，關(guān)注身體協(xié)調(diào)性、團(tuán)隊合作以及體育興趣。家長可以和孩子一起挑戰(zhàn)，親子之間進(jìn)行比賽，培養(yǎng)孩子勇敢、堅持等良好品質(zhì)。

游戲案例：有趣的報紙棍（室內(nèi)外均可）

玩法1：將報紙棍立在地上，數(shù)到3放手，家長和孩子拍手兩下，然后各自扶住自己的報紙棍，看誰的不會倒。

玩法2：將報紙棍立在地上，數(shù)到3放手，跑過去搶對方的報紙棍，看誰快速搶到。家長與孩子之間的距離可由近至遠(yuǎn)，難度逐步提升。

玩法3：家長將報紙棍置于孩子前方，數(shù)到3，報紙棍垂直落下，看孩子是否能接住。

玩法4：家長將報紙棍一一朝孩子滾去，報紙棍滾過來一根，孩子便起跳一次，腳不能碰到報紙棍。

3巧設(shè)游戲，享受運動

家長可以對照健康領(lǐng)域動作發(fā)展目標(biāo)，關(guān)注生活的相關(guān)性、領(lǐng)域的均衡性、動作的科學(xué)性、形式的趣味性等，圍繞孩子所處年齡段的核心發(fā)展動作，設(shè)計三大類運動游戲，和孩子一起科學(xué)運動。

定向運動游戲

定向運動就是利用地圖和指北針依次到達(dá)地圖上標(biāo)示的各個地點，先到達(dá)所有地點者為勝。親子定向運動游戲主要是指在一定的任務(wù)設(shè)置下，到達(dá)指定地點完成任務(wù)。這類運動形式能促進(jìn)幼兒動作的協(xié)調(diào)發(fā)展，提升動作的穩(wěn)定性，提高自我保護(hù)能力。

比如，選擇公共操場、公園、鄉(xiāng)村游步道等安全地帶，任務(wù)設(shè)置為到達(dá)指定地點，尋找一片特殊的樹葉，這樣的運動指向騎行、跑步、快步走等形式。比如，親子比賽，看誰先到達(dá)山頂，看誰爬竹竿爬得更高等，用任務(wù)驅(qū)動激發(fā)孩子的運動興趣。

情境運動游戲

情境運動游戲是通過調(diào)節(jié)任務(wù)、環(huán)境等維度，擴展、豐富幼兒的運動經(jīng)驗，促進(jìn)幼兒在多樣化的練習(xí)中達(dá)到更好的運動效果。幼兒喜歡模仿、合作，喜歡角色扮演，情境類運動更能吸引幼兒興趣，激發(fā)他們參與運動的熱情。

游戲案例：小袋鼠運糧食（室內(nèi)外均可）

準(zhǔn)備：不同大小的球和筐，將透明膠綁在兩棵樹中央。

玩法1：聽指令，把球投到透明膠上，比一比誰投中的球多。

玩法2：把球放在筐里，貼到指定地點的透明膠上。

玩法3：把筐放在地上，把球從透明膠上取下來，拋到指定的筐里。

闖關(guān)運動游戲

家長還可以通過設(shè)置關(guān)卡，激發(fā)孩子的挑戰(zhàn)精神，提高解決問題的能力。讓孩子選擇性闖關(guān)，在不同難度的闖關(guān)模式下發(fā)展和鞏固基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。孩子的思維迅速發(fā)展，在自主運動時會有很多意想不到的問題與想法，家長可以采用參與跟進(jìn)的方式，支持游戲順利展開。

游戲案例：好玩的報紙（室內(nèi)外均可）

闖關(guān)1：并腳跳。雙腳并攏，身體半蹲，兩腿夾緊報紙，彈跳并輕輕落地，腿不能分開，報紙不能掉下來。

闖關(guān)2：立定跳遠(yuǎn)。將大報紙對折后平鋪在地上，設(shè)置起點和終點。孩子立定跳遠(yuǎn)，跳到對面的報紙上。

闖關(guān)3：變換方向跳。將報紙剪成各種形狀，隨意鋪成一條小路，讓孩子并腳跳，從小路這端跳到那端。

闖關(guān)4：迎風(fēng)跑。將報紙置于胸口，迎著風(fēng)跑，報紙不能掉下來。

需要注意的是，每次運動都要有科學(xué)的熱身與放松環(huán)節(jié)。熱身與放松是運動游戲的基本組成部分，也是非常重要的環(huán)節(jié)，直接影響活動效果。家長可以適當(dāng)引導(dǎo)幼兒進(jìn)行上、下肢運動，針對即將運動的關(guān)鍵部位進(jìn)行重點熱身，并在運動后做好拉伸活動，避免受傷。