開學(xué)季，不妨試試“收心計(jì)劃”

夏日的暑氣尚未散盡，秋天便邁著歡快的步伐如期而至。在這個(gè)季節(jié)交替的時(shí)刻，我們即將迎來新的學(xué)期。面對(duì)即將到來的校園生活，同學(xué)們是否已經(jīng)做好了充分的心理準(zhǔn)備呢？

這里有一份“收心計(jì)劃”，幫助你從“心”開始，實(shí)現(xiàn)“假期”與“返校”的無縫對(duì)接。

心態(tài)積極，保持樂觀

● 接納情緒

相對(duì)于規(guī)律、緊張的在校生活，假期生活更為慵懶舒適，所以當(dāng)假期即將結(jié)束時(shí)，我們難免會(huì)覺得不適應(yīng)，比如有些同學(xué)會(huì)不想去學(xué)校，會(huì)感覺到焦慮、緊張甚至失眠。

同學(xué)們可以告訴自己，有這些情緒反應(yīng)都是正常的，負(fù)面情緒也都是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。

● 合理宣泄

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或焦慮不安時(shí)，要深入分析自己的內(nèi)心，找出情緒產(chǎn)生的根源。有的同學(xué)因?yàn)榧磳⒚媾R更多學(xué)習(xí)任務(wù)和挑戰(zhàn)“壓力山大”，有的學(xué)生因與同學(xué)許久未見而變得有些“社恐”，有的則因?yàn)槭罴偌磳⒔Y(jié)束感到“悵然若失”。發(fā)現(xiàn)自己這些隱藏在負(fù)面情緒背后的想法時(shí)，大家可以找父母、好朋友、老師談一談，將自己的顧慮講出來，也可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，將負(fù)面情緒宣泄出來。

● 積極自我暗示

調(diào)整心態(tài)很重要的一方面就是給予自己積極的心理暗示，比如“我所焦慮的事情，其他同學(xué)也有同樣的體驗(yàn)。”“我相信我有能力應(yīng)對(duì)新學(xué)期的一切挑戰(zhàn)?！?/p>

再比如，“能見到同學(xué)我會(huì)很高興，因?yàn)榇蠹矣挚梢砸黄饘W(xué)習(xí)、玩耍了?！薄拔矣帜軐W(xué)到新知識(shí)了?！薄坝帜芤姷轿蚁矚g的老師們了?！蔽覀円吹椒e極的一面，重拾對(duì)校園生活的美好期待。

回眸暑假，收心備學(xué)

面對(duì)新學(xué)期的到來，良好的心態(tài)除了基于自我調(diào)整，也依賴于充足的開學(xué)前準(zhǔn)備。暑假是一段寶貴的時(shí)光，我們或多或少都有所收獲和成長(zhǎng)。復(fù)盤暑假經(jīng)歷，能夠讓我們?cè)陂_學(xué)時(shí)具備更充足的底氣。

● 整理假期作業(yè)，確保準(zhǔn)備充分

整理假期作業(yè)是開學(xué)前準(zhǔn)備的重要一環(huán)。我們要對(duì)暑假作業(yè)與任務(wù)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，確保所有作業(yè)都已完成并達(dá)到質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。除此之外，還應(yīng)提前準(zhǔn)備所需的學(xué)習(xí)用品，這不僅能讓我們?cè)陂_學(xué)時(shí)更加從容，還為自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活增加儀式感與新鮮感。

● 復(fù)盤暑假經(jīng)歷，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

暑假期間，我們可能學(xué)習(xí)了許多新知識(shí)，參加了各種活動(dòng)，做了很多新的嘗試。在這個(gè)過程中，我們既有收獲也有遺憾。無論你對(duì)自己的假期生活是否滿意，都應(yīng)該給自己做一個(gè)梳理和總結(jié)，比如在暑假中我認(rèn)為好的學(xué)習(xí)方法與學(xué)習(xí)習(xí)慣，參加活動(dòng)所積累的寶貴經(jīng)驗(yàn)，以及在學(xué)習(xí)上所呈現(xiàn)出的問題，或者我希望在新學(xué)期取得怎樣的成績(jī)等。

通過復(fù)盤，找出自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，思考如何在新學(xué)期中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)、彌補(bǔ)不足。這樣，我們不僅能從過去的經(jīng)歷中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，還有助于新學(xué)期制定更加明確的目標(biāo)和計(jì)劃。

● 制訂學(xué)期計(jì)劃，明確目標(biāo)路徑

一個(gè)好的開始能讓我們信心倍增，所以我們需要根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)制訂好新學(xué)期計(jì)劃，以便更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

制訂計(jì)劃的前提是有明確的目標(biāo)，并且目標(biāo)要同時(shí)具有科學(xué)性和激勵(lì)性。那么，如何讓目標(biāo)更有科學(xué)性和激勵(lì)性呢？我們可以借鑒目標(biāo)管理的SMART原則：

目標(biāo)必須是具體的（S），你的目標(biāo)越精準(zhǔn)，努力的方向就越明確，注意力也會(huì)越集中。不要只是想提高成績(jī)，而是要規(guī)定成績(jī)提高到多少，時(shí)間周期是多久，比如“我某一科目現(xiàn)在的成績(jī)是70分，我想將成績(jī)提高到85分”。

目標(biāo)必須是可衡量的（M），要有一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)來衡量目標(biāo)完成的程度。比如，以每次考試提高的分?jǐn)?shù)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，假設(shè)你一共要經(jīng)歷3場(chǎng)考試，那么每次考試提高5分，這5分就是你的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

目標(biāo)必須是可實(shí)現(xiàn)的（A），不要過大，分?jǐn)?shù)從70提高到100就是過大。適度的提升空間，會(huì)讓你更有信心和動(dòng)力。

目標(biāo)之間要相互關(guān)聯(lián)（R），比如說一個(gè)大目標(biāo)可以拆分為無數(shù)個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)的完成都有助于大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

目標(biāo)必須有明確的截止期（T），由于目標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)性，我們很可能因?yàn)槟硞€(gè)小目標(biāo)沒有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成而影響全局。截止期的存在，可以營(yíng)造一定的緊張感，督促我們提高效率和保持努力程度，不容易松懈。

當(dāng)然，這份計(jì)劃不應(yīng)只局限于學(xué)習(xí)上，還應(yīng)包括體育運(yùn)動(dòng)、興趣愛好、課外活動(dòng)等方面，確保我們?cè)谛聦W(xué)期中能夠全面發(fā)展。但我們并不需要“打滿雞血”，給自己安排一大堆事情，否則容易“三分鐘熱度”。好的計(jì)劃需要張弛有度、勞逸結(jié)合。同時(shí)，我們還應(yīng)該根據(jù)計(jì)劃的執(zhí)行情況及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化，確保計(jì)劃能夠真正落地并產(chǎn)生實(shí)效。

自我管理，變換節(jié)奏

假期當(dāng)中我們過得相對(duì)自由，可以隨時(shí)打打游戲，睡睡懶覺。但從今天開始，你都要以一個(gè)嶄新面貌去迎接新學(xué)期的到來。

◆ 電子產(chǎn)品的管控是必須的

電子產(chǎn)品對(duì)我們注意力的影響不容小覷，我們要自覺控制使用時(shí)間和頻率，讓自己更快進(jìn)入學(xué)習(xí)節(jié)奏當(dāng)中。

隔離法。在開學(xué)前一周左右，我們要減少與電子產(chǎn)品的接觸，在不需要時(shí)放置在遠(yuǎn)離自己的地方，暫時(shí)關(guān)機(jī)或設(shè)置為勿擾模式，以減少不必要的誘惑和干擾，或者交由家長(zhǎng)保管。

限制使用時(shí)間。在必須使用電子產(chǎn)品時(shí)，要設(shè)定時(shí)間上限，并嚴(yán)格執(zhí)行，可以上一個(gè)鬧鐘或請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督。

替代法。當(dāng)想要使用電子產(chǎn)品玩游戲時(shí)，嘗試用其他有益的活動(dòng)來替代，如閱讀紙質(zhì)書籍、戶外運(yùn)動(dòng)或與朋友面對(duì)面交流，讓自己快速減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品的依賴。

◆ 適度運(yùn)動(dòng)休閑，保持良好狀態(tài)

有的同學(xué)在開學(xué)時(shí)無法適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，這與假期的“躺平”時(shí)長(zhǎng)以及身體素質(zhì)密不可分。開學(xué)前的一周時(shí)間內(nèi)，可以按照體育課的運(yùn)動(dòng)頻次進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這不僅能幫助我們緩解壓力、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以為學(xué)習(xí)提供充足的精力。

休閑活動(dòng)也是必不可少的。研究表明，每天在公園待上20分鐘就能夠讓人感到更加放松愉悅，這就是“公園20分鐘效應(yīng)”，這花不了你多少時(shí)間，但效果卻很明顯?；蛘吣阋部梢赃\(yùn)用適合你的方式放松身心、恢復(fù)活力，為接下來的學(xué)習(xí)和生活做好身體上的準(zhǔn)備。