好血，應(yīng)少糖

也許你并不偏好甜食，也并沒有超重，為什么高血糖找上你？其實引起高血糖的原因有許多，大致有以下幾種：

1.偶然的飲食過量。做血糖檢查前攝入大量富含淀粉的食物或者甜食，理所當然會影響到血糖值。這種情況無需太過擔(dān)心，可以隔幾天再檢查一次。

2.不良的生活習(xí)慣。因為都市生活節(jié)奏匆忙，許多年輕人會用快餐代替正餐，葷素搭配不當，經(jīng)常攝入垃圾食品，自然會導(dǎo)致血糖含量不正常。

3.不良的環(huán)境影響。大城市環(huán)境的污染，導(dǎo)致空氣中負離子含量日益減少，而空氣負離子可以有效抑制血糖增高，這也是高血糖人群漸多的原因。

4.過于節(jié)儉。你沒看錯！假如你習(xí)慣于打掃孩子的殘羹剩飯，在外用餐為了不浪費而硬把飯菜吃光，一吃自助就吃到撐否則覺得吃虧……不自覺間攝入過多熱量的你，當然容易得高血糖。

5.性格孤僻。是的，研究表明，比起性格開朗外向、朋友眾多的人，那種習(xí)慣獨來獨往、多愁善感、喜歡鉆牛角尖的人，更加容易得高血糖。因為這種人大多缺乏戶外運動以及情緒出口，也喜歡用食物填充內(nèi)心，高血糖就容易找上門。

6.高血糖也可能由遺傳導(dǎo)致。

血糖高否，如何自檢？

很多白領(lǐng)總覺得自己還年輕、夠健康，只要單位不組織，自己就懶得去體檢。有的人就算是得了高血糖也不自知，那么，除了去醫(yī)院驗血以外，如何判斷自己得了高血糖？

其實，血糖升高后容易多尿、口渴，還會導(dǎo)致脂肪和蛋白質(zhì)分解增多，所以并非像你想象的那樣高血糖使人變胖，反而是容易消瘦、疲乏，同時易饑、多食。概括來說，患上高血糖的人，具有比較典型的“三多一少”癥狀：多尿、多飲、多食、體重值變少。除此之外，還會有皮膚瘙癢、視物模糊等外在表現(xiàn)，一些人甚至?xí)诓秃笱堑停ú秃?～5小時）。

所以，即使你不去醫(yī)院驗血，也可以初步判斷出自己的血糖狀況，一旦有符合上述描述的，還得盡快去醫(yī)院就醫(yī)。

血糖問題一起上！Q&A時間

血糖值高的人群趨于年輕化，許多上班族也會血糖高甚至得糖尿病，什么原因造成？

隨著生活水平的提高，糖尿病發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡也呈年輕化趨勢，這和不良的生活方式有著密切的關(guān)系。很多上班族平時上下班開車，上班時以靜坐為主，下班后也缺乏運動；另外，飲食結(jié)構(gòu)不合理，過多攝入高能量的食物，喜食甜食、油膩食物，而缺少新鮮蔬菜等，導(dǎo)致攝入能量過多，體內(nèi)脂肪堆積，最終導(dǎo)致肥胖，胰島素抵抗，胰島功能逐漸下降，產(chǎn)生糖尿病。

如果已經(jīng)得了高血糖，這種狀態(tài)是否可逆？平時應(yīng)該通過哪些方法控制血糖？

高血糖狀態(tài)是可以逆轉(zhuǎn)的，通過飲食控制及運動，必要時降糖藥物干預(yù)，高血糖就可以得到控制。但是，無論是否服用降糖藥物，都應(yīng)做到飲食控制及適當運動。

● 飲食控制：

1.制定每日總能量：首先根據(jù)你的性別、年齡和身高查表或計算理想體重，理想體重（kg）=身高（cm）-105；然后根據(jù)理想體重和工作性質(zhì)，參考原來的生活習(xí)慣等因素，計算JtbS/PaKf7YYRZXb2GXnsQ==每日所需總熱量。一般的上班族屬于輕體力勞動，每日每千克體重給予126～146kJ熱量即可（可以自己算一下）。

2.營養(yǎng)素的熱量分配：有些人為了控制血糖，不吃米飯只吃菜，這種嚴格控制碳水化合物的做法的確可以控制血糖，卻會增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，是錯誤和無益的。一般來說，碳水化合物的攝入量通常應(yīng)占總熱量的50%～60%，提倡食用粗制米、面和一定量的雜糧，忌食蔗糖、葡萄糖、蜜糖及其制品（各種糖果、甜糕點、冰激凌及含糖軟飲料等）。

3.制定食譜：每日總熱量和營養(yǎng)素組成確定后，根據(jù)各種食物的能量確定食譜。每克碳水化合物和蛋白質(zhì)分別產(chǎn)熱16.8kJ，每日脂肪產(chǎn)熱37.8kJ。每日三餐可按1/5、2/5、2/5分配熱量。

● 運動療法：

為降低血糖、增加胰島素敏感性，堅持有規(guī)律的運動是很有必要的。每次運動至少30～60分鐘，每天1次或每周4～5次。運動應(yīng)該是有氧代謝運動，有氧運動中合適你自己的脈率可用這個公式簡單測算：脈率=170-年齡，如一名30歲患高血糖的女性，其運動中合適脈率約為170-30=140次/分鐘。

● 藥物治療：

包括口服降糖藥物及胰島素等，應(yīng)按醫(yī)囑使用。

女性為了減肥，常常不吃主食，那么這種方法是否就能有效預(yù)防糖尿病？

健康的飲食是各種營養(yǎng)素都包含的均衡膳食。食物多樣化才能滿足人體對各種營養(yǎng)素的需求。飲食應(yīng)該以谷類（主食為主）為主，每天300～500克，它主要提供機體所需要的能量及一定量的蛋白質(zhì)。這是其他的食物所不能替代的。短期不吃主食可以看到控制體重的效果，但是如果長期放棄主食而依靠蔬菜和肉類、蛋類食物，會加重腎臟負擔(dān)，使內(nèi)臟脂肪增多、血尿酸增高。最終反而容易促成糖尿病的發(fā)生。

高血糖不好，那么低血糖呢？如何避免低血糖？

低血糖對人體是有害的，有時低血糖的危害更甚于高血糖（尤其對于老人）。長期反復(fù)嚴重的低血糖發(fā)作可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可逆的損害，引起病人性格變異、精神失常、癡呆等；低血糖還會刺激心血管系統(tǒng)，促發(fā)心律失常、心肌梗塞、腦卒中等；低血糖昏迷過久未被發(fā)現(xiàn)還可能造成死亡。

所以，假如你得了低血糖，應(yīng)該注意：

1.合理使用胰島素和口服降糖藥。

2.生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，飲食定時定量，一日至少進食三餐，可適當加餐。

3.運動可提高胰島素的敏感性，改善精神面貌等。但是對于低血糖病人來說，主張中輕度的運動。

4.堅持做自我血糖監(jiān)測，減少低血糖的發(fā)生率。

5.作為糖尿病患者，外出時應(yīng)隨身攜帶兩件“寶物”：一是食物，如糖果、餅干等，以備發(fā)生低血糖時急用，及時糾正低血糖，避免導(dǎo)致嚴重低血糖；二是急救卡片（注明姓名、診斷、電話、用藥等），它提供了糖尿病急救有關(guān)的重要信息，使你在發(fā)生嚴重低血糖時能在最短時間得到診斷和治療。