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    成功的動力源自于內在的力量—朱老師談6S學習策略之最大限度激發(fā)內在潛能

    2014-08-08 22:19:53朱淑玲
    心理技術與應用 2014年2期
    關鍵詞:頭腦記憶力記憶

    朱淑玲

    有許多方法可以實現(xiàn)學習上的重大提高,值得一提的是,在教學上,學生的每一個徹底轉變都是與自尊或自我形象的轉變相關的。美國的快速學習專家科林?羅斯說:“在我們研究出來的所有成果中,對于我們能否成為最好的學習者,或者干脆說,對能否做好任何一件事而言,我們的自我形象可能是最重要的。”

    一、自我形象是決定一個人學習成敗的關鍵因素

    1.自我形象

    所謂自我形象,又稱為自我概念,它是指個體對自己的穩(wěn)定的綜合看法。它是回答“我”是什么人的問題,是指個人對自己的潛在能力、認知能力、情感特征、行為和精神面貌的穩(wěn)定的自我認知和評價。自我概念是從總體上認識自我,所以它是對自我的總體認識,是對自我的定義。自我概念分為積極的(成功型)和消極的(失敗型)兩類。

    自我形象的形成受兩個因素的影響,一是受自己過去生活經歷及所獲得的成敗經驗的影響;二是受他人強化和評價的影響。一個人做一件事或者是成功或者是失敗,別人給他的評價,最后會影響這個人的自我形象。當一個人親身體驗了失敗,別人也認為其失敗,這個觀念一旦被其接受轉化為自我評價,就會形成自我概念,構成自我形象。比如家長或教師認為這孩子不適合學理科,一旦被孩子接受,就很難扭轉。所以,不能隨便給孩子貼標簽。

    自我形象主要包括:(1)自尊:“我”是不是喜歡自己,是不是接納自己。(2)自信:“我”認為自己解決問題的能力強不強。“我”處理人際關系、自我學習的能力夠不夠。如果“我”總是持這樣的看法,自我形象就很穩(wěn)定,“我”處理問題的模式基本上就會定型。自我形象的結構如下圖所示。

    教師在教育實踐中幫助學生形成積極的自我形象是十分重要的。

    2.塑造成功型的自我形象

    成功型的自我形象由一組積極的自我形象、信念組成,也是由許多穩(wěn)定的積極的心理圖像構成的一個整體自我形象。教師可以運用一些方法來幫助學生塑造自己的成功型自我形象。

    (1)目標成功訓練法

    目標成功訓練法的具體操作如下:

    第一,把自己想達到的目標具體化,想象達到目標時的情景,將目標形象化,也就是讓目標在心中形成一幅圖畫,并用簡潔的言辭表達出來,反復進行自我暗示:“我相信我的目標一定能夠實現(xiàn)!”“我的目標正在實現(xiàn)!”

    第二,潛意識訓練的時間,可選取在清晨剛睡醒,尚未起床的時候,此時大腦處于θ波狀態(tài),用1~2分鐘進行正面暗示:“每天我的各個方面都會越來越好,我的學習會越來越好!”同時想象自己當日學習十分順利的情景,起床后會信心十足,進展順利。也可選取晚上入睡前幾分鐘,此時大腦處于θ波狀態(tài)。此時說一些鼓勵自己的話,并想象一些美好快樂的情景,能有效改善自我形象。

    (2)形象轉換法

    教師預先準備一個頂端開口的小紙箱,一卷封箱帶。

    教師告訴學生:“培養(yǎng)成功型的自我形象對于學習和人生的成功都是至關重要的,所以我們要告別自己不喜歡的過去,從現(xiàn)在開始培養(yǎng)成功型的自我形象?!弊寣W生把寫有對自己的不好評價的那張紙放在預先準備好的紙箱里,并在心里對自己說:“我將和過去那個不好的自己徹底告別,我再也不是過去的那個我了?!睂W生放入紙條的時候,教師板書:“我已經永遠告別了過去,告別了那個讓我失望的自己。從現(xiàn)在起,我將成為一個優(yōu)秀的人!我一定會成功!”所有的學生都放入紙條之后,教師當著大家的面,用封箱帶把紙箱徹底封死,以示和過去徹底告別、埋葬過去。教師封箱的時候,讓學生站在座位前,心里默念黑板上的話。封箱完畢,全體學生一起大聲地念一遍黑板上的話?;顒咏Y束,教師和學生一起把紙箱燒掉。

    二、自尊及其重要性

    自我概念的積極與否可以通過自尊反映出來。一個人的自我概念若是積極的,他就能夠對自己產生良好的感覺,也就能夠達到較高的自尊水平。

    1.自尊的含義

    自尊是人們在應對生活基本挑戰(zhàn)時的自信體驗和堅信自己擁有幸福生活權利的意志。自尊是一種體驗,一種感覺,也可以稱作自尊感。自尊的本質是相信自己的才智能夠獲得事業(yè)、學業(yè)的成功,認定自己有權過上幸福的生活。根據馬斯洛的需要層次理論,自尊是人類生存的一種最基本需要,在人的生理需要、安全需要和愛的需要得到一定程度的滿足后,便會產生對名譽、地位和榮譽的關心,也就是自尊的需要。

    具體來講,自尊包含以下兩種含義:

    (1)對自己的能力,特別是思維能力、解決問題和適應環(huán)境能力的信任,是人們應對學業(yè)、事業(yè)、生活、挑戰(zhàn)的能力的信任。

    (2)相信人人都可以成功,享有追求幸福的權利,以及對自身價值、維護自身權益、享受勞動果實的自信心。

    自尊由自信心和自愛兩部分內容組成。所謂自信心又稱為自我效能感,它是指在學業(yè)、事業(yè)或生活挑戰(zhàn)面前對自身能力的自信意識,即相信自身的智慧才能,相信自己的理解、學習、決策、解決問題和獲得成功的能力。自信心包括自我信任和自我依賴。

    2.自尊的功能

    自尊是內在的力量源泉,它不僅表現(xiàn)在判斷是非、行為選擇或情感體驗等方面,而且還是一種推動力,激發(fā)和鼓舞人們的行動。自尊也是人最深切的基本需要。人們對自尊的需要就好像是對鈣、維生素,而不是對食物和水的需要。人若缺乏食物和水會導致死亡;若缺少維生素雖不會致死,但會影響健康,甚至生病。如果人們嚴重缺乏自尊,雖然不會死亡,但人的健康水平會大大降低。自尊的滿足對人的學業(yè)、事業(yè)和生活有本質的促進作用;自尊的滿足能促進人的心身健康發(fā)展;自尊的滿足能增強人生命存在的意義和價值。

    自尊有高低之分。高自尊的人,有理想、抱負遠大,敢于向有價值且困難的目標挑戰(zhàn),戰(zhàn)勝困難的決心和勁頭也大,獲得成功的機會也多,在成功面前能品味成功的喜悅,享受人生的幸福。高自尊的人不僅尊重自己,愛惜自己的人生價值,也尊重他人,相信他人的能力,樂于人際交往,相互幫助,共同發(fā)展。學業(yè)、事業(yè)的成功,幸福的生活,良好的人際關系促使他們更堅強、更健康。

    低自尊的人往往逃避具有挑戰(zhàn)性的目標,喜歡走老路,追求一些熟悉的老套的低層次的目標,在成功面前猶疑不定,不敢追求幸福,不敢品味勝利的愉悅。他們追求的目標越小,成就也越小。他們不喜歡與人交往,不敢戰(zhàn)勝困難,不敢面對失敗,自卑、妄自菲薄常占據他們的內心。他們是不幸福、不快樂的人。

    3.自尊培養(yǎng)和訓練的條件及原則

    自尊深藏于人的內心深處,它是一種內隱的體驗,是對自己的所思所想,對自我的評價。自尊是后天養(yǎng)成的自我意識,是一種心理建設的積累。積極的自尊實際上是一種精神成就,是意識演化過程和發(fā)展的成果。自尊是可以培養(yǎng)和訓練的。

    培養(yǎng)自尊的原則是,所有的自尊都必須牢固地建立在真實的成功之上。只有自我感覺良好是不夠的,必須把自尊建立在某些自己能做好的事情上,比如數學、自然科學、閱讀、體育運動、音樂、舞蹈、家務、生產勞動等任何自己能做好的實踐活動。

    三、形象控制法訓練自尊

    第一步,要使身心放松

    一面在腦海中想象輕松舒適的形象,一面在心中默念2~3次:“我心里非常安靜,心里非常輕松”;由于默念的促進作用,心境能夠變得更為安靜、輕松。逐漸地整個身心都達到松弛狀態(tài),感到輕松愉快。每天至少練習一次,約訓練30天可達到熟練運用。若一旦需要,頭腦中很快就會浮現(xiàn)輕松舒適的形象,并產生心身舒適愉悅感,即可轉為第二步訓練。

    第二步,在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好成功形象

    這一步練習在頭腦中要浮現(xiàn)出與提高記憶力有關的兩種形象:

    一是與訓練目的有關的過去的良好形象。不同人訓練目的不一樣,如學生是為了提高學習成績,提高名次;售貨員要把商品名稱、價格記??;電話接線員要把有關電話號碼記住;等等。提高學習成績的良好形象如:我的數學有一次考了100分,位于全班第一名;我的一篇作文寫得特別好,受到老師特別表揚;等等。

    二是對于記憶本身過去的良好形象,所謂記憶本身是指練習者的記憶力。如:考外語前,我一天晚上能記住300個英文單詞;我能把某一件事記得很清楚,雖然事隔多年,也能清晰地回憶出來;等等。

    當以往的良好記憶形象再現(xiàn)時,學生就會產生一種“自己一定能記住”的自信心,也會對記憶的材料產生興趣。同時學生也會想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們在教材中已經講過的:理解后記憶效果好;按照遺忘規(guī)律進行及時和經常復習效果好;閱讀與回憶相結合記憶效果好;等等。

    總之,第二步練習,學生要掌握提高記憶力的四個要點:1.自信“一定能記住”;2.對記憶對象產生興趣;3.發(fā)現(xiàn)適合于自己特點的記憶策略和方法;4.與放松訓練結合做。

    具體操作方法:

    1.把眼睛閉上一分鐘左右,當出現(xiàn)輕松舒適的感覺時,開始進入第二步的練習。

    2.在學習生活中,有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象曾發(fā)生過許多,要把印象最深的形象回憶出來,并逐條記在卡片上,供選擇使用。

    3.在逐條寫下的良好形象中,盡量選擇三個或四個最近發(fā)生的事件,因為這些印象更為深刻。

    4.在頭腦中浮現(xiàn)良好成功形象時,要清晰浮現(xiàn)成功時的情境和周圍人的贊嘆表揚,使自己真切地感受到這次成功的愉悅體驗,由此充滿自信和熱情。這樣選擇出來的良好形象,每天至少要在頭腦中浮現(xiàn)一次,每次練習10至15分鐘左右。大約練習30天左右,使放松形象和良好成功形象可以隨愿望出現(xiàn),運用自如,并且心中充滿能把知識記住和把學習搞好的自信,對學習內容有興趣,心情愉悅。如果都能做到說明第二步訓練完成,即可轉入第三步。

    第三步,在頭腦中浮現(xiàn)出對未來目標的良好形象

    學生要在頭腦中描繪出這樣的形象:“提高記憶力,是為了自己能夠贏得一個美好的未來?!崩鐚W生可以有以下形象:

    我的學習效率和學習成績大大提高,我成為成績優(yōu)秀的學生。

    我將考上一個理想的高級中學,當一名優(yōu)秀學生。

    我將考上一個理想的大學,當一名成績優(yōu)秀的大學生。

    我將考上研究生、博士生或出國。啊!多有意思呀!

    我將成為一名出色的工程師,我的社會地位和作用將得到社會承認,受社會尊重。

    這時所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。

    總之,在第三步,學生要掌握提高記憶力的四個要點:

    1.產生強烈的動機;

    2.記憶與愉快的事情相聯(lián)系;

    3.能夠給腦細胞以刺激;

    4.與前兩步訓練相結合。

    具體操作方法:

    1.這一步就是要明確自己提高記憶力對將來會起什么作用,要達到什么目標,并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應在頭腦中浮現(xiàn)出輕松舒適的形象和過去的良好成功形象之后再進行。每天至少練習一次,每次可在頭腦中浮現(xiàn)10至15分鐘左右。

    2.要把自己能夠想出來的目標和作用,逐條地寫下來,或制訂一個“我將來的計劃”,用卡片或圖表列出,若將記憶力的提高與開創(chuàng)個人美好的未來聯(lián)系在一起,效果會更好。

    3.個人的發(fā)展目標要盡量形象生動,并在練習中經常出現(xiàn)在頭腦中,這樣能夠起到激勵作用。

    4.如有可能不妨實地考察,如到理想的中學或大學去參觀訪問,找有關職業(yè)人員談該職業(yè)的特點和要求等,建立更深刻的目標形象。

    5.練習時,頭腦中盡量浮現(xiàn)未來目標的具體形象,浮現(xiàn)目標實現(xiàn)的情境。如果目標是考取一所理想大學,就可以想象某大學非常美麗,想象拿到錄取通知書的喜悅心情和周圍人祝賀的情境,想象在該校上課的幸福感。只要使自己真切地感受到目標實現(xiàn)的愉悅,內心就會充滿力量。

    第三步練習大約需要30天,當反復練習到未來目標成功的形象隨要求能清晰浮現(xiàn)在腦中,且內心充滿熱情、動力和愉悅感時即可轉向第四步。

    第四步,浮現(xiàn)出整體的形象

    浮現(xiàn)整體形象有兩層意思。

    一是將前三步訓練整合起來,使身心放松,處于輕松舒適的狀態(tài);接著回憶記憶成功的良好形象,使自己充滿信心,激發(fā)記憶力的潛能;之后進行未來目標的浮現(xiàn),想象目標已經實現(xiàn)的愉悅,使自己充滿熱情,并激發(fā)出內在的動力。這種整合訓練會使人滿懷信心、充滿力量、激動不已、整個心身都處于最佳狀態(tài),使個體的積極主動性提高到最佳水平。

    二是對所學各科內容進行整體浮現(xiàn)。要求學生對被記憶的內容或要解決的問題作整體形象的浮現(xiàn)。如我們學一節(jié)語文課或學一章地理課,或一冊教科書,我們要對課文的各部分內容的結構、知識點按層次組合的整體結構形成形象,然后知識結構的整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。這一步能夠使學生了解自己對各部分內容掌握的情況,對于沒有浮現(xiàn)出來的部分就是掌握不牢固的內容,應對照課文重新復習,直到形成完整的形象為止。

    對所學內容進行整體形象浮現(xiàn),也可以稱為過電影。這種辦法能增強學習興趣和自信心,大大提高記憶效果。整體形象浮現(xiàn)法的具體操作是,對所學知識技能進行深入分析和綜合理解,以所學知識技能的核心理論或主題思想為中心,將各相關知識要點、知識層次、知識方面圍繞中心概念或原理形成知識結構,使之系統(tǒng)化、結構化、形象化,形成知識的整體結構,最后在頭腦中進行知識的整體形象浮現(xiàn)。

    具體時間安排可分為:

    1.課后兩分鐘浮現(xiàn)法,即每次課后大約用兩分鐘時間將課堂上老師講的內容,歸納總結一下,然后對所學內容回憶一遍。將回憶不出或不理解的地方劃出來,進行再復習和向老師或同學請教。有人稱它為黃金兩分鐘,效果非常好。

    2.當天課當天復習,睡覺前將當天所學并復習過的知識內容過一遍電影。

    3.每周一次小復習,將一周所學內容進行認真歸納、總結和復習,形成知識網,復習后再過一遍電影,對記不牢或理解不深的地方,多花點時間進行加工整理。

    4.階段復習或總復習,使知識系統(tǒng)化、結構化、形象化,并進行整體浮現(xiàn)。

    欄目編輯 / 任玉丹.終校 / 黃才玲

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