糖尿病患者減肥，牢記3個注意事項

糖尿病患者體重超標(biāo)，應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥？以下3個注意事項，希望為大家提供幫助。

飲食注意事項

1.注意控制飲食。飲食與血糖息息相關(guān)，同時想要減肥，也一定要控制飲食總量，如果長期暴飲暴食不但會導(dǎo)致體重持續(xù)增加，還會導(dǎo)致血糖無法控制。在日常生活中，糖尿病患者需要控制飲食總量，不要暴飲暴食，建議選擇少食多餐的進(jìn)食方式，即一日三餐中的兩餐之間各加入一餐，一天保持5次左右進(jìn)食，但要注意減少單次進(jìn)食量，每次吃到5成飽左右即可。通過少食多餐可以有效控制患者的飲食總量，避免患者攝入的食物過多，也能夠避免由于暴飲暴食導(dǎo)致的血糖升高，減少并發(fā)癥出現(xiàn)的風(fēng)險。

2.增加飲食營養(yǎng)。如果只控制飲食總量，忽略了飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充，可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象，身體抵抗力更低，因此在控制飲食的基礎(chǔ)上，患者需要注意增加飲食營養(yǎng)。首先，患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的體重基數(shù)和血糖控制情況，制定出合理的飲食計劃，盡量保證每天定時定量吃飯。其次，患者需要增加蔬菜的攝入量，包括十字花科蔬菜、黃色蔬菜、綠色葉菜等，通過蔬菜來攝入抗氧化維生素，從而有效降低血糖，建議每天攝入一斤左右蔬菜。最后，患者還應(yīng)當(dāng)注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，并適當(dāng)吃一些無糖水果，可以在每次加餐的時候吃水果，做到營養(yǎng)的均衡攝入。

3.注意飲食禁忌。首先，想要控制體重，患者就一定要做到低脂飲食，盡量不要吃肥肉、油炸食品，否則可能會導(dǎo)致體重上升。其次，患者需要嚴(yán)格控制糖分的攝入，如果吃過多含糖食物，不但會導(dǎo)致患者體重上升，更會導(dǎo)致血糖難以控制，也會增加并發(fā)癥出現(xiàn)的風(fēng)險。最后，患者需要少吃一些鈉鹽含量高的食物，在烹飪時減少鈉鹽、味精、醬油等調(diào)味料，保持清淡飲食。

生活注意事項

1.制定減肥計劃。建議患者將自己的減肥目標(biāo)制定在BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）≤24，BMI指數(shù)計算方法為體重（千克）除以身高（米）的平方，并制定出短期減肥計劃。建議每個月減重保持在1～2千克，循序漸進(jìn)地降低體重，不要過于劇烈減重，否則可能會影響到身體健康。需要注意的是，患者一定要以科學(xué)的方法減肥，包括調(diào)整飲食、改善生活方式、保持運(yùn)動等，切勿使用減肥藥或其他保健品，否則不但會影響減肥效果，更會加重對身體的損害。

2.保持規(guī)律作息。在日常生活中，建議患者養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天晚上10點左右就可以上床睡覺，并保持每天擁有9小時以上的睡眠時間，通過規(guī)律作息來改善體重。同時，保持良好的睡眠質(zhì)量也是非常重要的，家屬要給患者提供黑暗、安靜的入睡環(huán)境，不要過度打擾患者，患者自身也要注意調(diào)節(jié)睡眠，比如在睡前適當(dāng)泡腳、冥想或者聽音樂，不要讓大腦受到刺激，保持良好的睡眠質(zhì)量，從而能有效控制體重和血糖。

3.注意調(diào)節(jié)情緒。對于糖尿病患者而言，情緒的調(diào)節(jié)也是非常重要的，尤其是在減肥期間，如果長期處于情緒不良狀態(tài)，可能會影響到身體健康。首先，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)知疾病，認(rèn)識到糖尿病是一種無法治愈、伴隨終身的疾病，不要輕視疾病，但也不可過度緊張，可以多聽一些舒緩的輕音樂、看一些趣味性的故事書，讓情緒保持放松狀態(tài)，以樂觀的心態(tài)面對疾病。其次，在減肥期間，患者無需過度在意體重，雖然最終目標(biāo)是降低體重，但短時間內(nèi)體重的起伏是很正常的，建議患者以平和的心態(tài)減肥，不要出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮等情緒，保持情緒穩(wěn)定。

運(yùn)動注意事項

1.選擇運(yùn)動方式。首先，糖尿病患者可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動方式，因為運(yùn)動不可以“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，而是需要長期堅持，只有自己喜歡的運(yùn)動才更可能堅持下來。其次，建議糖尿病患者可以選擇一些有氧運(yùn)動方式，包括游泳、散步、慢跑、打太極拳等，并根據(jù)自己的身體情況來決定運(yùn)動強(qiáng)度，切勿劇烈運(yùn)動，否則可能會對身體造成損害。

2.制定運(yùn)動計劃。在選擇運(yùn)動方式之后，制定運(yùn)動計劃也是非常重要的，因為糖尿病患者需要堅持運(yùn)動，只有長期運(yùn)動才能夠有效控制血糖和體重。建議糖尿病患者保持每周150分鐘左右的運(yùn)動時間，可以根據(jù)自己的時間安排來進(jìn)行劃分。比如，患者可以周一至周五每天保持半小時左右的慢跑，周末休息，讓身體保持勞逸結(jié)合的運(yùn)動狀態(tài)，通過運(yùn)動來控制血糖和體重。需要注意的是，患者應(yīng)當(dāng)注意監(jiān)測自己的病情和身體情況，如果在運(yùn)動過程中感覺到勞累，應(yīng)當(dāng)及時停止運(yùn)動，保持休息，以不感覺到勞累為準(zhǔn)，否則可能會進(jìn)一步損害身體健康。

3.注意運(yùn)動禁忌。雖然運(yùn)動對糖尿病患者非常重要，但并不是所有糖尿病患者都適合運(yùn)動。第一，如果患者屬于1型糖尿病，并且嚴(yán)重缺乏胰島素分泌，則不適合運(yùn)動；第二，如果糖尿病患者血糖波動非常劇烈，且自身情況不穩(wěn)定，則不適合運(yùn)動；第三，如果糖尿病患者伴隨高血壓，且收縮壓已經(jīng)高于180毫米汞柱，則不適合運(yùn)動；第四，如果糖尿病患者存在較為嚴(yán)重的心臟病，則不適合運(yùn)動；第五，如果糖尿病患者存在腦供血不足，或者腎臟系統(tǒng)疾病，則不適合運(yùn)動；第六，如果糖尿病患者并發(fā)較為嚴(yán)重的感染性疾病，則不適合運(yùn)動，要等待感染控制之后才能開始運(yùn)動。