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    健康圈子

    2024-12-25 00:00:00
    家庭科學·新健康 2024年12期

    健康新詞典

    【 電子布洛芬 】

    指能緩解心理疼痛、提供情緒慰藉的事物,比如動漫、電視劇、音樂、短視頻或者是二次元周邊產(chǎn)品等。

    ? 分析:心理學專家更推薦寫日記來改善情緒和心理狀態(tài)。積極心理學表明,主動覺察自己的情緒體驗,能增加感知幸福的能力。寫日記,就是一種重要而有效的“覺察”手段。

    【 囤積欲 】

    人們總想獲得、收集、保留東西的欲望。

    ? 分析:這種欲望與生俱來,任由囤積欲發(fā)展,易導致焦慮、不安、無力、失控。積攢大量舊物不愿扔的人,需審視自己的囤積欲,適當斷舍離,想想“這些東西我現(xiàn)在需要嗎”,如答案是否定,就果斷清理掉。

    提示板

    中醫(yī)建議入冬后常拍肺經(jīng)

    常拍肺經(jīng)能暢通肺氣,調節(jié)免疫力,有助防病。肺經(jīng)始于胃部,向上經(jīng)過肺部,從中府穴沿手臂下至拇指少商穴,左右兩側手臂各一條。具體方法:手臂放松平舉、掌心向上,另一手握空拳,從中府穴開始,向少商穴方向循經(jīng)輕拍3~5遍,交替另一側拍打。力度要輕,拍到明顯痛點,可用刮痧板梳理。

    一個久坐不胖肚子的秘訣

    坐著時,兩腿膝蓋通常向外張開,腿并起來,會感到肚子多一股向內(nèi)縮的力量。坐著時,一般會把重心壓在脊椎上,腹部、背部放松,身體和骨盆傾斜。因此,久坐者往往肚子凸起、臀部變大,腰部贅肉松垮。建議坐著時雙腿并攏,腹部稍施力,可鍛煉無力的腹部、背部肌肉群,支撐起腹腔內(nèi)的器官,改善凸出的小腹。

    專家拍磚

    一種讓人笑著減肥的運動

    ●戴劍送(南京體育學院運動健康學院運動康復系主任)

    超慢跑幾乎適合所有想減肥的人,其核心是“慢”,即慢速、小步幅、低強度,能讓跑者以微笑狀態(tài)邊跑步邊聊天,注意微笑不是強顏歡笑,而是跑步本身很輕松,產(chǎn)生的自然微笑。這是一項適合所有人的運動,特別是運動新手、初跑者、老年人和超重者,不累不喘、不傷膝蓋,即使是骨質疏松、退化性關節(jié)炎或膝蓋動過手術的患者,也可以遵醫(yī)囑進行練習。

    胖是氣虛瘦是血虛

    ●李娜(山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師)

    氣不足,脾胃運化無力,水谷精微不能正常轉化,一部分形成痰濕等堆積體內(nèi),另一部分直接轉化為脂肪,造成肥胖。動則生氣,要適量運動;吃有助補氣的食物,如山藥、大棗等,少吃油膩食物。

    血不足時,身體為維持正常生理功能,會優(yōu)先保障臟腑的血液供應,減少對外周肌肉和皮膚的滋養(yǎng),肌肉得不到足夠營養(yǎng)支持,會變得瘦弱。這時要多吃補血的食物,如阿膠、桂圓等。

    情報站

    午飯吃得太快,下午情緒會變差

    加拿大多倫多大學研究人員調查發(fā)現(xiàn),午餐花費時間越少,下午情緒越差。一些人為了節(jié)省時間會在快餐店就餐,這種環(huán)境不僅會加快吃飯速度,還會讓人在不知不覺中變得不耐煩、緊張。建議放慢午餐速度,最好找個安靜環(huán)境,細嚼慢咽?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh:健康人群應花費15~20分鐘吃早餐,午餐和晚餐時間控制在30分鐘左右。

    冬天要學會空氣式分層穿衣法

    研究表明,穿著的每層衣服間存在“空氣層”,才能更好地隔絕冷空氣。若衣服穿得很緊,夾層間沒空氣,保溫效果反而更差。建議空氣式分層穿衣法:內(nèi)衣薄而柔軟、舒適貼身;中間層吸濕性要強,不要過緊;外套的領口、袖口、腰部、腳踝處有收口設計,增強保暖性。<D:\zb\2024\2024 12\文尾CM.JPG>

    我家秘方

    不少人一到秋冬就手腳發(fā)涼,穿厚衣服、蓋厚被子也不易緩解,這種現(xiàn)象女性相對多見。天氣稍冷就出現(xiàn)手腳發(fā)涼者,可以試試當歸生姜羊肉湯。

    用當歸20克、生姜30克、羊肉500克燉湯,有補益氣血、溫中散寒的功效,適宜手足不溫、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

    手到病除

    【神門穴】寧心提神療效好

    俗話說:“晚上睡不著,按按神門穴?!闭f的就是人體神門穴的功能。在現(xiàn)代社會中,高度的物質文明、激烈的工作競爭、緊張的生活節(jié)奏,使得現(xiàn)代人為了生存,不得不日夜辛苦,操勞奔波。很多人常通宵熬夜,睡眠不足、精神疲累,有時甚至連開車都昏昏欲睡。常按壓神門穴,能提神解乏,有助于改善精神狀況。

    【 取穴技巧 】正坐,伸肘仰掌,用力握拳,在手的前臂內(nèi)側可以摸到一條大筋,在近掌側的腕橫紋上,這個筋的內(nèi)側,就是這個穴位。

    【 功用 】安神、寧心、通絡。

    【 伍配治病 】

    ●健忘失眠、無脈:神門配支正;

    ●癲狂:神門配大椎、豐隆。

    【 自我按摩 】 彎曲大拇指,以指甲尖垂直掐按穴位,每日早晚,左右手各掐按3~5分鐘,先左后右。

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