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    維護(hù)骨健康,做好5件事

    2024-12-25 00:00:00蘇健
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2024年12期

    骨科疾病涵蓋了骨折、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎和脊柱疾病等多種類型。骨折通常由外力導(dǎo)致骨骼斷裂,在老年人中尤為常見;骨質(zhì)疏松癥則涉及骨密度的減少,使骨骼更易受傷;關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛和炎癥的慢性疾病;脊柱疾病則包括脊椎彎曲和腰椎間盤問題等。每種疾病都有其獨(dú)特的原因和風(fēng)險(xiǎn)因素,因此預(yù)防方法也各有不同。

    為了降低骨科疾病的風(fēng)險(xiǎn),我們需要采取一系列預(yù)防措施,包括:

    均衡飲食 維護(hù)骨骼健康的關(guān)鍵因素之一,其中鈣、磷和維生素D的攝入尤為重要。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,磷與鈣共同作用維持骨骼和牙齒的健康,而維生素D則有助于身體對鈣的吸收和利用。因此,日常飲食中應(yīng)注重?cái)z入這些營養(yǎng)素。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪,以及豆制品如豆腐和豆?jié){,都是鈣的良好來源。富含油脂的魚類如三文魚和鮭魚,不僅含有鈣,還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。此外,適量曬太陽能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,有助于鈣的進(jìn)一步吸收。建議在日常飲食中均衡攝入這些食物,并注意適量曬太陽,以支持骨骼健康。

    適量運(yùn)動 對于增強(qiáng)骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳等,不僅能提升心肺功能,還能促進(jìn)全身血液循環(huán),增加骨骼血液供應(yīng),有助于骨骼吸收營養(yǎng)和排除廢物。力量訓(xùn)練則通過增加肌肉對骨骼的拉力,刺激骨細(xì)胞活性,進(jìn)一步促進(jìn)骨密度增加。同時,運(yùn)動還能改善平衡能力和協(xié)調(diào)性,有效降低跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此,建議根據(jù)個人年齡、健康狀況和興趣,選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,并保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,以達(dá)到最佳的骨骼保健效果。

    良好生活習(xí)慣 長時間久坐會增加骨骼負(fù)擔(dān),導(dǎo)致骨骼退化,因此應(yīng)減少久坐時間,定期起身活動以促進(jìn)血液循環(huán)。同時,保持正確的坐姿和站姿,避免不良姿勢帶來的長期壓力。此外,吸煙和過量飲酒等不良生活習(xí)慣會干擾骨骼正常代謝,增加骨折風(fēng)險(xiǎn),吸煙會降低骨密度,而過量飲酒則影響鈣的吸收和骨細(xì)胞功能。因此,戒煙和限酒是維護(hù)骨骼健康的重要措施。培養(yǎng)這些良好生活習(xí)慣,能有效預(yù)防骨骼疾病,保持骨骼長期健康。

    日常護(hù)理 對于老年患者尤為重要,因每年有大量老年患者面臨摔倒風(fēng)險(xiǎn),這受多種因素影響,如外傷、肢體退行性病變、環(huán)境因素、年齡、精神狀態(tài)、原發(fā)病、用藥情況和住院天數(shù)等。為提升老年患者生活質(zhì)量,需采取以下護(hù)理措施:(1)提供獨(dú)立安靜的居住環(huán)境,減少周圍危險(xiǎn),如降低雜物、固定床腿、安裝洗手間夜燈;(2)對有行動障礙的患者,進(jìn)行步行體療法,并向家屬說明患者運(yùn)動障礙,指導(dǎo)他們協(xié)助患者完成站立、坐下、上床、下床等基本動作;(3)使用輪椅時,確保安全帶固定,建議選擇專門設(shè)計(jì)的老年輪椅,并幫助患者調(diào)整姿勢;(4)對無法自理的患者,提供日間護(hù)理,保持口腔、頭發(fā)和皮膚清潔,并給予必要的生活支持;(5)外科手術(shù)后,鼓勵患者多休息,減少運(yùn)動以促進(jìn)快速康復(fù),避免傷口再次傷害和過度出汗;(6)骨折后一周內(nèi),患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,多休息以促進(jìn)自身康復(fù),防止因局部運(yùn)動導(dǎo)致的骨頭移位。

    定期體檢 當(dāng)感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁時,應(yīng)意識到肌肉和骨骼的流失。可以通過測量小腿腿圍來判斷肌肉量,小腿最粗處腿圍小于33厘米,或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處,如能夠抱住,則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。建議40歲以上人群應(yīng)定期檢查自身肌肉量和骨密度,及時了解骨骼健康狀況。

    只有積極關(guān)注自身骨骼健康,及時采取行動,才可以有效預(yù)防骨病,確保骨骼在健康狀態(tài)下支撐起美好的生活。

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