老人防跌倒，牢記9措施

老年人跌倒7危害

1.骨折：老年人的骨質(zhì)疏松程度較高，骨骼強(qiáng)度下降，跌倒很容易導(dǎo)致骨折，尤其是髖部骨折。髖部骨折需要手術(shù)治療，術(shù)后恢復(fù)期長，可能導(dǎo)致長期臥床，引發(fā)各種并發(fā)癥。

2.頭部損傷：跌倒可能致使頭部著地受到撞擊，造成顱內(nèi)出血等顱腦損傷。老年人腦血管彈性差，更易發(fā)生嚴(yán)重的頭部創(chuàng)傷。

3.軟組織損傷：皮膚、肌肉、韌帶等軟組織在摔倒時(shí)會受到拉伸、撕裂或挫傷。老年人愈合能力差，軟組織損傷恢復(fù)緩慢，也容易繼發(fā)感染。

4.內(nèi)臟損傷：嚴(yán)重跌倒可引起內(nèi)臟破裂出血，如脾破裂、肝破裂、腎破裂等，危及生命。

5.壓瘡：摔倒后若長期臥床，容易形成褥瘡，嚴(yán)重者可致敗血癥。

6.恐懼和焦慮：摔倒后老人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感，害怕再次跌倒，導(dǎo)致活動(dòng)受限，失去自信，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。

7.失能：骨折等嚴(yán)重?fù)p傷會導(dǎo)致老年人喪失基本生活自理能力，日常起居不能自主完成，照料者長期辛勞也會身心疲憊。

常見7類危險(xiǎn)因素

1.年齡：年齡越大，肌力、平衡、協(xié)調(diào)能力下降，跌倒風(fēng)險(xiǎn)越高。

2.慢性疾?。褐酗L(fēng)、帕金森病等引起運(yùn)動(dòng)障礙的慢病會增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)；心臟病、貧血等可致體位性低血壓，突然起立猝倒；糖尿病可致感覺異常，難以察覺地面情況；白內(nèi)障、青光眼等眼病影響視力，也易導(dǎo)致跌倒。

3.藥物：服用安眠藥、抗抑郁藥、降壓藥等可產(chǎn)生頭暈、乏力等副作用，是跌倒的常見誘因。多種藥物聯(lián)用，藥物相互作用也可增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4.認(rèn)知功能障礙：老年癡呆、認(rèn)知功能減退會影響老人的判斷力和危險(xiǎn)意識，更易發(fā)生意外。

5.環(huán)境因素：光線暗淡、地面濕滑、樓梯陡峭等都是家居環(huán)境中的常見隱患，不合腳的鞋襪、過長的衣褲也會絆倒老人。

6.營養(yǎng)不良：缺乏蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素會導(dǎo)致肌肉減少、骨質(zhì)疏松，增加跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

7.活動(dòng)受限：長期臥床、久坐會使下肢無力，起身時(shí)更易摔倒。

預(yù)防跌倒9措施

1.鍛煉：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，可增強(qiáng)下肢肌力，改善平衡和協(xié)調(diào)能力。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.合理用藥：定期復(fù)查，調(diào)整藥物種類和劑量，服藥時(shí)遵醫(yī)囑，切勿自行增減。服用會引起眩暈的藥物后不要立即起身，以防暈厥摔倒。

3.視力保?。憾ㄆ跈z查視力，及時(shí)配戴合適的眼鏡，白內(nèi)障可考慮手術(shù)治療。家中環(huán)境要明亮，光線要充足柔和。

4.家居環(huán)境改造：家中盡量減少地毯、電線等絆腳物，地面材料要防滑。浴室內(nèi)設(shè)扶手、洗浴凳也能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)；樓梯要有合適高度的扶手，床邊扶手可減輕起夜跌倒的危險(xiǎn)。

5.穿合適的衣物鞋襪：衣服合身，避免過長或過松，建議穿軟底平跟防滑鞋，襪子最好有止滑功能。

6.合理膳食：食物要易消化，含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，多吃深綠色蔬菜、豆制品、魚蝦。適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素D合成。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑、維生素D。

7.輔助工具：眩暈、下肢無力時(shí)可使用手杖、助行器等輔助工具，必要時(shí)可考慮輪椅。下地時(shí)動(dòng)作要緩慢，先坐起，停留片刻再站立，預(yù)防體位性低血壓。

8.定期評估：醫(yī)生應(yīng)對老年人進(jìn)行跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估，可使用“直立平衡測試”“6米步行測試”等快速實(shí)用的評估方法，針對評估結(jié)果給出個(gè)性化的防跌倒干預(yù)方案。

9.加強(qiáng)教育：告知老年人及其家屬跌倒的危害性，講授防跌倒知識，增強(qiáng)防范意識。萬一跌倒受傷，教會老人呼救、爬行等自救方法。家屬發(fā)現(xiàn)跌倒要及時(shí)處理傷口，必要時(shí)送醫(yī)救治。