老年人日常養(yǎng)生的“四大靈丹”

隨著物質(zhì)條件和生活水平的提高，健康長壽成為廣大老年人夢(mèng)寐以求的狀態(tài)。迄今為止世界上還沒發(fā)現(xiàn)長生不老藥，但吃好三餐、睡好兩覺、走好百步與護(hù)好心情，可謂老年人日常養(yǎng)生的“四大靈丹”。

吃好三餐

俗話說：民以食為天，食以壽為本。吃好三餐，保證營養(yǎng)充足，是身體健康的基礎(chǔ)條件。根據(jù)中國居民平衡膳食要求，成年人每天應(yīng)攝入肉類50～70克，魚蝦類50～100克，蔬菜類300～500克，水果200～400克，谷薯類及雜豆250～400克。為攝取身體代謝所需營養(yǎng)且不能營養(yǎng)過剩，每日三餐要注意：

1.飲食多樣化，不挑食、不偏食，根據(jù)自身體質(zhì)，主副食、粗細(xì)糧、葷素菜合理搭配。

2.按時(shí)定量，饑飽適中，遵循“早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少”的膳食原則。

3.保持“三高”和“三低”：高蛋白、高維生素、高纖維素與低脂肪、低糖、低鹽飲食。

睡好兩覺

睡眠是老年人消除疲勞、修復(fù)機(jī)體、保護(hù)心腦、增強(qiáng)免疫力的有效方法，尤其對(duì)患高血壓、冠心病等慢性病的老人更為重要。保持睡眠充足，關(guān)鍵是睡好“子午”兩覺，即每天子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）按時(shí)入睡和中午適當(dāng)小憩。

走好百步

民諺道：飯后百步走，活到九十九。即每天在餐后適當(dāng)時(shí)間散步具有養(yǎng)護(hù)身心健康、益壽延年的作用。飯后百步走要注意：

1.最好在餐后先休息片刻再外出緩行，每次以30～60分鐘為宜。

2.夏天炎熱和冬天寒冷季節(jié)，應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)等具體情況，每天選擇合適的時(shí)間外出散步。

3.部分人不宜飯后散步，如胃下垂、肝病或冠心病患者等，但可做擺擺手足等其他活動(dòng)。

護(hù)好心情

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：每一種負(fù)面情緒，都會(huì)讓健康“受傷”；而學(xué)會(huì)樂觀堅(jiān)強(qiáng)、愉悅豁達(dá)地對(duì)待生活，保持良好的心態(tài)，無異于擁有一劑“良藥”。心情良好能提高大腦神經(jīng)活力，保持內(nèi)分泌平衡，協(xié)調(diào)各組織器官活性，充分發(fā)揮機(jī)體潛在功能，達(dá)到健身、防病、防衰的目的。護(hù)好心情應(yīng)注意：

1.加強(qiáng)自身修養(yǎng)，使心胸寬闊，創(chuàng)造寬松和諧的生活環(huán)境。

2.學(xué)會(huì)自我減壓和控制情緒，善于接受新知識(shí)和新事物，做到知足常樂。

3.熱情參與有益的社會(huì)活動(dòng)，積極培養(yǎng)多種興趣愛好，讓自己老有所為、老有所樂。