調(diào)適身心，成為一個(gè)完整發(fā)展的人

作為教育體系“象牙塔”中最高層次的人才培養(yǎng)對(duì)象，研究生（包括碩士和博士）肩負(fù)著引領(lǐng)科技創(chuàng)新和社會(huì)進(jìn)步的使命，關(guān)系著國(guó)家與民族的未來(lái)。隨著社會(huì)轉(zhuǎn)型和教育改革的推進(jìn)，研究生在學(xué)習(xí)、就業(yè)、家庭等方面所面臨的壓力不斷增大，心理健康狀況令人擔(dān)憂。調(diào)查研究顯示，全球15%～25%的研究生對(duì)其學(xué)業(yè)經(jīng)歷感到不滿。聚焦國(guó)內(nèi)，我國(guó)研究生群體的心理健康狀況更為嚴(yán)峻。數(shù)據(jù)表明，研究生心理健康問題的檢出率從高到低依次為：學(xué)業(yè)倦?。?2.7%）、睡眠問題（24.9%）、強(qiáng)迫問題（23.1%）、抑郁（21.0%）、焦慮（16.0%）、敵對(duì)問題（9.7%）、自殺意念（8.8%）。相對(duì)于本科生群體，研究生群體的心理健康狀況具有焦慮情緒重、誘因復(fù)雜、習(xí)慣性被忽視、救治困難等特點(diǎn)。

如何加強(qiáng)高校研究生的心理健康教育，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)，最大限度減少其心理問題的發(fā)生，已成為當(dāng)前研究生教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

研究生常見的心理問題

首先是學(xué)業(yè)壓力問題。從學(xué)業(yè)方面看，研究生除了要修滿學(xué)分之外，還面臨參加組會(huì)匯報(bào)、文獻(xiàn)閱讀、完成學(xué)位論文等高強(qiáng)度的腦力工作，常常被要求在一定時(shí)間內(nèi)完成既定的難度不小的學(xué)業(yè)任務(wù)，這使得他們的學(xué)業(yè)壓力更大，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如果在讀研期間因?yàn)楦鞣N原因需要更換研究方向，還將伴隨學(xué)業(yè)適應(yīng)的壓力問題甚至對(duì)于自身能力和選擇的懷疑。

其次是人際關(guān)系困擾。一方面，研究生學(xué)習(xí)自主性更強(qiáng)，這使得他們與同學(xué)的交流變少，這種人際疏離的現(xiàn)實(shí)將引發(fā)一定的孤獨(dú)感。另一方面，研究生群體還可能存在與導(dǎo)師的相處問題。有的研究生帶著期待而來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)導(dǎo)師不能為其提供機(jī)會(huì)，原有的科研熱情轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)前路的迷茫。近年來(lái)報(bào)道的個(gè)別導(dǎo)師過(guò)度壓榨學(xué)生科研價(jià)值甚至存在師德問題的現(xiàn)象，也從一個(gè)側(cè)面反映了研究生與導(dǎo)師之間可能存在的特有人際關(guān)系問題。

再次是與就業(yè)壓力相關(guān)的心理問題。研究生的“就業(yè)延緩期”非常短暫，特別是對(duì)于兩年制的研究生來(lái)說(shuō)，他們?cè)诙冗^(guò)研究生的適應(yīng)期之后，就要面對(duì)和處理升學(xué)或繼續(xù)深造的問題。近年來(lái)大規(guī)模的擴(kuò)招，使研究生不再是就業(yè)市場(chǎng)上的“香餑餑”。即便有上岸的機(jī)會(huì)，用人單位所能提供的待遇也很可能與研究生的心理預(yù)期存在較大差異，這種高心理期望與現(xiàn)實(shí)的矛盾容易使研究生產(chǎn)生焦慮情緒。經(jīng)歷不止十年的“寒窗之苦”，研究生們自然期待到條件更好的地區(qū)就業(yè)，這種普遍心態(tài)也造成了研究生的擇業(yè)區(qū)域過(guò)于集中，如中東部發(fā)達(dá)地區(qū)的高等院校、政府機(jī)關(guān)、外資企業(yè)“三大戰(zhàn)場(chǎng)”，造成競(jìng)爭(zhēng)的白熱化，需要有更強(qiáng)的抗壓能力去應(yīng)對(duì)。

此外，研究生還可能面臨婚戀方面的情感壓力，或者由學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)等帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力以及對(duì)家人的愧疚感等心理問題。

研究生心理問題的調(diào)適

研究生畢業(yè)后不管是繼續(xù)從事科研還是應(yīng)用領(lǐng)域的工作，他們都是寶貴的社會(huì)人力資源，其心理健康問題理應(yīng)受到社會(huì)、學(xué)校和家庭的共同關(guān)注，各方力量應(yīng)為維護(hù)他們的心理健康、解決心理問題提供良好的環(huán)境和條件。同時(shí)，研究生也要主動(dòng)維護(hù)自身的心理健康。

從外部層面維護(hù)和促進(jìn)研究生心理健康

在社會(huì)層面，應(yīng)為研究生營(yíng)造支持和鼓勵(lì)的社會(huì)氛圍。社會(huì)民眾應(yīng)以公正、客觀的態(tài)度對(duì)待研究生群體。在媒體報(bào)道上多關(guān)注這一群體的正向案例，避免報(bào)道一些諸如研究生被拐騙等個(gè)別現(xiàn)象，讓社會(huì)大眾陷入“書讀得越多人越傻”的認(rèn)知誤區(qū)。用人單位在招聘人才和確定待遇時(shí)，應(yīng)真正體現(xiàn)對(duì)學(xué)歷的重視，使研究生體會(huì)到高學(xué)歷所帶來(lái)的社會(huì)尊重。從政策上，高校不應(yīng)盲目擴(kuò)招研究生，在某些情況下寧缺毋濫，把好評(píng)聘研究生導(dǎo)師的條件關(guān)卡。

在家庭層面，作為研究生的家人要對(duì)其保持關(guān)注。雖然研究生已是成人，但要看到其尚未步入社會(huì)，在經(jīng)濟(jì)上也還未完全獨(dú)立，閱歷和心智水平還不足以解決遇到的科研或其他方面帶來(lái)的疊加性壓力。為此，家人與其保持常規(guī)性的溝通和聯(lián)系是非常有必要的。家人應(yīng)多深入了解和體諒讀研兒女的心理壓力、學(xué)業(yè)壓力等。家庭是每個(gè)成員溫暖的港灣，彼此互助互愛的意識(shí)在人生哪個(gè)時(shí)期都很重要。

在學(xué)校層面，高校是對(duì)研究生心理健康進(jìn)行干預(yù)的重要場(chǎng)所。各高校應(yīng)建立公平公正的研究生學(xué)術(shù)評(píng)價(jià)體系，營(yíng)造積極向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作的學(xué)術(shù)氛圍，鼓勵(lì)研究生之間相互交流、合作研究，減輕研究生在學(xué)術(shù)成果發(fā)表等方面的壓力。充分發(fā)揮輔導(dǎo)員的應(yīng)有作用，將心理咨詢中心電話、公益心理熱線、知心信箱等有助于解決和疏導(dǎo)心理問題的途徑提前告知學(xué)生，或作為研究生教育手冊(cè)的內(nèi)容印入其中。各二級(jí)學(xué)院應(yīng)定期開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)，多組織面向研究生的身心調(diào)節(jié)活動(dòng)，高度關(guān)注導(dǎo)師與研究生的關(guān)系等。

研究生自身需要做好自我心理調(diào)適

研究生必須深刻意識(shí)到自己是個(gè)人健康的第一負(fù)責(zé)人，要認(rèn)識(shí)到良好的心理狀態(tài)是做好科研的基礎(chǔ)，樹立心理問題可防可治的信心，重視心理健康，主動(dòng)采取措施進(jìn)行自我調(diào)適。

明確讀研期間的學(xué)業(yè)目標(biāo)，做好科研規(guī)劃?？蒲腥蝿?wù)是研究生階段最重要的任務(wù)，尤其是畢業(yè)論文。作為研究生應(yīng)提前熟悉所讀專業(yè)的畢業(yè)要求，了解所進(jìn)課題組的特點(diǎn)和要求，明確學(xué)業(yè)目標(biāo)，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)和研究計(jì)劃。要學(xué)會(huì)做好時(shí)間管理，可以按照時(shí)間四象限原則，根據(jù)任務(wù)的重要性及時(shí)間緊迫性，確定每天要完成任務(wù)的優(yōu)先順序，合理分配用于課程學(xué)習(xí)、科研實(shí)驗(yàn)、論文撰寫以及參加學(xué)術(shù)活動(dòng)等的時(shí)間，提高效率。對(duì)于畢業(yè)論文或論文投稿任務(wù)，要同時(shí)安排好平時(shí)的文獻(xiàn)閱讀積累、與導(dǎo)師及同門的討論等，爭(zhēng)取通過(guò)“小步子原則”，一步步完成科研任務(wù)。

重視身體健康，建立科學(xué)的作息模式。對(duì)于科研任務(wù)繁重的研究生來(lái)說(shuō)，常常需要高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，其前提是擁有良好的身體狀態(tài)，否則將因?yàn)樾实拖乱l(fā)壓力增大和自我懷疑等不良情緒。研究生可根據(jù)個(gè)人的條件和情況，堅(jiān)持體育鍛煉或適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在作息時(shí)間上，也要科學(xué)安排，盡量避免長(zhǎng)期熬夜。

主動(dòng)拓展身邊的人際資源，建立人際支持圈。樹立主動(dòng)尋求和建立人際支持的意識(shí)，在遇到困難時(shí)善于真誠(chéng)求助。人是社會(huì)性的動(dòng)物，歸屬需要是人的基本心理需求之一，只要本著互惠和真誠(chéng)的原則，不管是求助還是被求助，每個(gè)人都可以從人際交往中感受到需要的滿足。有了這一認(rèn)識(shí)，就不會(huì)為自己的求助感到羞恥，當(dāng)然還要把握好求助時(shí)機(jī)，同時(shí)自己也做到與人為善。從導(dǎo)師的角度，一般都欣賞做事踏實(shí)、好學(xué)善問的學(xué)生。導(dǎo)師工作比較忙，除了面談，還可以通過(guò)郵件等方式聯(lián)系，如果是重要的事情，發(fā)了一次郵件沒有回復(fù)可以再次發(fā)送。不要因?yàn)橐淮螞]有聯(lián)系上就陷入負(fù)面猜忌。人際交往中的充分溝通非常重要，可以避免不必要的誤解。此外，對(duì)于所在課題組組織的活動(dòng)，要積極參加，這是與導(dǎo)師和同門建立關(guān)系的重要平臺(tái)。也建議大家看一些心理學(xué)的相關(guān)書籍，例如《非暴力溝通》《被討厭的勇氣》，這些書可以幫助我們獲得人際交往的智慧與勇氣。

掌握一些情緒調(diào)適方法。心理學(xué)上有一些操作性強(qiáng)且專業(yè)難度不高的情緒調(diào)適方式。如“情緒ABC理論”背景下的認(rèn)知調(diào)整法。這一理論認(rèn)為人的情緒（C）并非由事件（A）所決定，而是受認(rèn)知和信念（B）的影響。當(dāng)遇到一件事（A）時(shí)，信念（B）可能導(dǎo)致不良情緒（C），通過(guò)改變信念（B）可以調(diào)整情緒（C）。該方法告訴我們，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，要認(rèn)識(shí)到情緒與認(rèn)知的關(guān)系，而認(rèn)知的主動(dòng)權(quán)掌握在每個(gè)人自己的手中，不良情緒的產(chǎn)生往往是非理性認(rèn)知的結(jié)果。再如運(yùn)用深呼吸這一簡(jiǎn)單有效的心理放松技巧來(lái)調(diào)節(jié)身心。通過(guò)慢慢吸氣使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次，可以在緊張時(shí)迅速緩解情緒。在自我調(diào)適效果不理想時(shí)，要努力去掉心理病恥感，學(xué)會(huì)利用學(xué)校的心理咨詢中心，主動(dòng)尋求專業(yè)幫助。

希望廣大研究生珍惜求學(xué)時(shí)光，度過(guò)充實(shí)純粹的研究生階段，為自己今后的人生留下一段碩果累累的青春回憶。