防控高血壓，不能單靠藥物

日常調理

對于高血壓患者而言，日常生活中的飲食調理和生活習慣調整是控制血壓的重要一環(huán)。

控制鈉鹽攝入

應嚴格控制每天食鹽攝入量在5克以下，理想狀態(tài)為3克左右。在烹飪時，可通過使用限鹽勺逐步減少鹽量來達到這一目標。同時，應避免攝入咸菜、腌肉、腌魚、火腿、醬菜等高鹽加工食品，這些食物中的高鹽分會增加體內鈉離子含量，引發(fā)水鈉潴留，進而導致血壓升高。

增加鉀攝入

多種蔬菜和水果以及部分其他食物富含鉀元素，有助于促進體內鈉的排出，對降低血壓有益。具體而言，菠菜、空心菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等蔬菜，以及香蕉、橙子、橘子、檸檬、杏、梅、甜瓜等水果都是鉀的良好來源。此外，豆類（如綠豆、紅豆、黑豆）、菌類（如香菇、木耳）和魚類也含有豐富的鉀元素。

調整脂肪攝入

應確保脂肪攝入量占總熱量的25%以下，特別是要減少富含飽和脂肪酸的動物脂肪（如豬油、牛油、黃油）的攝入，以避免血脂升高和動脈粥樣硬化。同時，應增加富含不飽和脂肪酸的食物攝入，如橄欖油、魚油以及杏仁、核桃、巴旦木等堅果，這些食物有助于降低膽固醇水平并改善血管內皮功能。例如，每周可食用2～3次富含魚油的魚類，如三文魚、鱈魚，以進一步促進血壓控制。

保證蛋白質攝入

為了維持身體的營養(yǎng)需求而不影響血壓，應適量攝入動物蛋白，如瘦肉（雞肉、牛肉、豬瘦肉）、魚類、蝦類、蛋類、奶類及其制品，這些食物富含優(yōu)質蛋白質。例如，每天可飲用一杯牛奶（250～300毫升）并食用一個雞蛋。此外，豆類及其制品如豆腐、豆?jié){等也是優(yōu)質的植物蛋白來源，它們價格相對親民，非常適合高血壓患者經常食用。

增加膳食纖維攝入

建議多吃全谷物和雜糧，如全麥面包、糙米、燕麥片、玉米等，以代替部分精制米面。這些食物富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，還有助于降低膽固醇水平，對血壓控制有輔助作用。同時，多吃蔬菜和水果也很重要，它們不僅富含鉀元素，有助于促進鈉的排出，還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生，從而避免因用力排便導致的腹壓升高，影響血壓穩(wěn)定。

適量運動

建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走（速度約為每分鐘100～120步）、慢跑、游泳或騎自行車等，并可適當結合力量訓練，如舉重或俯臥撐，但需避免過度用力。此外，增加日?；顒恿恳埠苤匾?，應盡量減少久坐時間，多步行上下樓梯、站立工作或增加家務活動，以促進身體健康。

戒煙限酒

戒煙和限酒對于降低心血管疾病風險至關重要。吸煙會損傷血管內皮細胞，引發(fā)血管收縮和血壓升高，而戒煙則能顯著降低這些風險。同時，飲酒也應適量，男性每日酒精攝入量不應超過25克，女性則應減半，因為過量飲酒會導致血壓升高，增加高血壓的發(fā)病風險。

控制體重

應計算并控制體質指數(shù)（B M I）在正常范圍內，即B M I =體重（k g）÷身高2（m2），正常值為18.5～23.9。對于超重或肥胖者（BMI≥24），通過合理飲食和增加運動等方式適當減重，即使減輕5%～10%的體重，也能對血壓產生積極的影響。

減壓安眠

為了維持血壓穩(wěn)定，緩解壓力和保持良好睡眠至關重要。長期精神緊張、焦慮、壓力過大可導致血壓升高，因此，可通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力，保持心理放松。同時，保證每天7～8小時的充足睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足會影響神經內分泌調節(jié)，進而使血壓升高。

科學治療

對于已經確診的高血壓患者，治療主要包括非藥物治療（生活方式干預）和藥物治療兩個方面。

非藥物治療

上述預防高血壓的生活方式干預措施同樣適用于高血壓患者的治療，并且應貫穿治療的始終。通過調整飲食、增加運動、戒煙限酒、控制體重、調節(jié)心理等方式，可以有效降低血壓，減少藥物的使用量。

藥物治療

常用降壓藥物類型有以下幾種：

利尿劑，如氫氯噻嗪、吲達帕胺，通過減少血容量來降壓。

β受體阻滯劑，如美托洛爾、比索洛爾，適用于心率較快的患者，通過減慢心率降壓。

鈣通道阻滯劑（CCB），如硝苯地平、氨氯地平，使血管擴張來降壓，對老年高血壓患者效果較好。

血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI），如卡托普利、依那普利，通過減少血管緊張素Ⅱ生成來降壓，適用于合并心力衰竭、糖尿病腎病等患者。

血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑（ARB），如氯沙坦、纈沙坦，降壓效果與ACEI相似，但干咳等不良反應少。

初始治療采用小劑量，根據(jù)血壓控制情況調整。血壓較高或單一藥物治療效果不佳時，常采用聯(lián)合治療以增強效果并減少不良反應。

單味中藥及中成藥

單味中藥方面，鉤藤具有清熱平肝、息風定驚的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，鉤藤中的鉤藤堿等成分能有效降低血壓，其機制包括抑制血管運動中樞和擴張外周血管。羅布麻葉則味甘、苦，性涼，能平肝安神、清熱利水。其內含的黃酮類化合物等成分有助于降低血壓和調節(jié)血脂。

中成藥方面，松齡血脈康膠囊具有平肝潛陽、鎮(zhèn)心安神的作用，適用于肝陽上亢引起的高血壓癥狀，如頭痛、眩暈、急躁易怒、心悸、失眠等。牛黃降壓丸則能清心化痰、平肝安神，適用于心肝火旺、痰熱壅盛導致的高血壓癥狀，如頭暈目眩、頭痛失眠、煩躁不安等。

辨證論治

肝陽上亢證表現(xiàn)為頭暈脹痛、面紅目赤等癥狀，治法為平肝潛陽，常用方劑為天麻鉤藤飲加減。

肝腎陰虛證則出現(xiàn)頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀，治法為滋補肝腎，常用方劑為杞菊地黃丸加減。

痰濕內阻證癥狀包括頭暈頭重、困倦乏力等，治法為化痰祛濕，常用方劑為半夏白術天麻湯加減。

瘀血阻絡證表現(xiàn)為頭痛如刺、痛有定處等癥狀，治法為活血化瘀，常用方劑為血府逐瘀湯加減。

針灸+按摩

對于虛寒性體質的高血壓患者，若伴有腰膝冷痛、畏寒肢冷等癥狀，可考慮采用艾灸療法。艾灸足三里穴有助于調節(jié)脾胃、補益氣血及調節(jié)血壓，但操作時需注意控制溫度和距離，以防燙傷皮膚。此外，頭部按摩和足底按摩也是有效的輔助療法。用雙手拇指指腹順時針、逆時針方向各按揉太陽穴3～5分鐘，可緩解高血壓引起的頭痛、頭暈。而按摩足底涌泉穴，每次3～5分鐘，每天1～2次，也對調節(jié)血壓有一定幫助。