預(yù)防腦梗，從健康生活做起

警惕身體發(fā)出的信號(hào)

腦梗塞作為一種嚴(yán)重的腦血管疾病，其發(fā)生前往往會(huì)通過身體的一系列微妙變化向人們發(fā)出預(yù)警。以下是腦梗塞可能的前兆癥狀，值得密切關(guān)注：

舌根發(fā)硬，語言障礙

正常情況下，人們的舌頭柔軟靈活，言語流暢。然而，當(dāng)舌根突然變得僵硬，說話變得不利索，吐字不清時(shí)，這可能是腦梗塞即將來襲的信號(hào)。此外，吃飯時(shí)容易嗆咳，喝水也易嗆水，同樣可能是舌根發(fā)硬的體現(xiàn)。

頭暈、頭痛

突發(fā)的劇烈頭痛，伴隨著抽搐，或近期有頭部外傷史，且在頭痛時(shí)伴有嗜睡、昏迷的情況，甚至在用力咳嗽時(shí)頭痛加劇，這些都是腦梗塞的潛在前兆。還有一些間斷性的頭痛逐漸演變?yōu)槌掷m(xù)性的劇烈頭痛，并伴有惡心、嘔吐等癥狀，同樣不容忽視。

血壓異常

正常成年人的血壓通常維持在90～140mmHg之間。如果血壓突然下降到80/50mmHg以下，或者急劇上升到200/120mmHg以上，這很可能是腦梗塞即將發(fā)生的預(yù)兆。

突然性眩暈

眩暈是腦梗塞的常見前兆之一，尤其在清晨起床、洗澡或疲勞時(shí)更為常見。例如，長時(shí)間加班后突然站起會(huì)感到眩暈，如果沒有扶手等支撐物，甚至可能摔倒。對(duì)于高血壓患者而言，如果2天內(nèi)出現(xiàn)5次以上的眩暈，其腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)將大幅增加。

短暫性視力障礙

腦梗塞前兆還可能表現(xiàn)為視野缺損、視物模糊，看東西不完整。但稍作休息后，視力又可恢復(fù)正常。

語言與精神改變

失語、發(fā)音困難、寫字困難，以及個(gè)性突然改變，如煩躁不安、急躁多語、表情淡漠、沉默寡言等，都可能是腦梗塞的前兆。此外，還可能出現(xiàn)短暫的智力障礙或判斷障礙，如無法辨別方向、無法正常與人交流等。

困倦、嗜睡

整日哈欠連連，特別是呼吸中樞缺氧反應(yīng)，可能是腦動(dòng)脈硬化逐漸加重、動(dòng)脈管腔變窄、腦缺血持續(xù)嚴(yán)重的表現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約80%的腦梗塞患者在發(fā)病前5～10天，都有頻繁打哈欠的情況。這一報(bào)警信號(hào)不容忽視。

軀體感覺與運(yùn)動(dòng)異常

身體無力，如無法提起重物或提物時(shí)直接掉落，甚至可能出現(xiàn)單側(cè)偏癱、跌倒等情況，且持續(xù)24小時(shí)以上。此時(shí)，應(yīng)高度警惕并及時(shí)就醫(yī)。

剃須刀落地現(xiàn)象

在剃須時(shí)，如果轉(zhuǎn)頭時(shí)感到持剃須刀的手臂無力，剃須刀隨之掉落，同時(shí)伴有說話不清的情況，但在1～2分鐘后有所緩解直至正常，這可能是腦梗塞的前兆。這是因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)，硬化頸動(dòng)脈的狹窄程度加重，導(dǎo)致顱腦供血不足。

一次性黑蒙

眼前突然發(fā)黑，無法看見物體，但在數(shù)秒或數(shù)分鐘后恢復(fù)正常狀態(tài)，且無頭暈、惡心、意識(shí)障礙等癥狀。這主要是由于視網(wǎng)膜短暫性缺血引起的，是腦梗塞的早期預(yù)警信號(hào)。

臉部口歪眼斜

腦神經(jīng)控制肌肉功能。在腦梗塞前兆出現(xiàn)時(shí)，相關(guān)功能已受損，導(dǎo)致肌肉狀態(tài)失控，出現(xiàn)臉部不對(duì)稱、口角歪斜的情況。

預(yù)防從生活細(xì)節(jié)做起

腦梗塞作為一種嚴(yán)重的健康威脅，其預(yù)防工作至關(guān)重要。通過關(guān)注并改善日常生活中的一些細(xì)節(jié)，可以大大降低腦梗塞的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些實(shí)用的預(yù)防建議：

勞逸結(jié)合

現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，人們普遍承受著巨大的壓力。然而，過度勞累會(huì)大大增加腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)合理安排時(shí)間，保證充足的睡眠，每天不少于8小時(shí)。條件允許的話，中午可小憩15分鐘左右。對(duì)于中老年群體，應(yīng)避免從事重體力勞動(dòng)，減少加班。

盡早治療原發(fā)疾病

一些原發(fā)疾病，如高血壓和糖尿病，可能成為腦梗塞的誘因。高血壓會(huì)加速動(dòng)脈硬化的發(fā)展，而糖尿病則可能并發(fā)腦血管病。因此，一旦確診這些疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，切勿拖延。

保持健康飲食習(xí)慣

飲食對(duì)腦梗塞的患病率有著重要影響。建議多吃富含鉀的食物，如香蕉、桃等，有助于降血壓、預(yù)防腦梗塞。適當(dāng)攝入五谷雜糧，如燕麥、大麥、小麥等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防腦梗塞有益。同時(shí)，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。避免過多攝入高油、高糖、腌制和酒精類食物。高油食物會(huì)導(dǎo)致血液中甘油三酯和膽固醇含量上升，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；高糖食物含有較多反式脂肪酸，不利于血管健康；腌制食物中的鹽分過多，會(huì)導(dǎo)致鈉離子滯留，堵塞腦血管；而酒精則會(huì)刺激血管壁內(nèi)皮組織損傷，引發(fā)血栓和血壓升高。

多做預(yù)防動(dòng)作

利用日常生活中的零散時(shí)間，可以進(jìn)行一系列簡單而有效的預(yù)防動(dòng)作，以降低腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。比如，每天早中晚各安排5分鐘，輕輕左右旋轉(zhuǎn)頭部，以增強(qiáng)血管的抗壓能力；雙手對(duì)搓至微熱后，輕柔地按摩頸部兩側(cè)，幫助頸部血管平滑肌放松；同時(shí)，放松手部，讓雙手手腕由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)50次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)50次，以促進(jìn)血液循環(huán)；此外，經(jīng)常進(jìn)行左手空抓練習(xí)，可以鍛煉右腦功能；最后，不時(shí)地上提雙肩，放松肩部肌肉、血管和神經(jīng)，有助于提升大腦的氧氣和血液供應(yīng)。這些簡單的動(dòng)作，若能持之以恒，將對(duì)預(yù)防腦梗塞大有裨益。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防腦梗塞的有效途徑。慢跑能增強(qiáng)心肺功能，讓大腦變得敏捷。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、爬樓梯等，每周2～3次，每次30分鐘以內(nèi)。普通人可根據(jù)興趣愛好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如騎車、登山、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意方式方法，避免損傷，感到疲勞時(shí)立即停止。此外，手指運(yùn)動(dòng)如手指操、彈鋼琴等也能提升手指靈活性，預(yù)防腦梗塞。

保持穩(wěn)定的情緒

長期處于悲傷、難過、焦躁、緊張等負(fù)面情緒中，會(huì)增加腦梗塞的患病率。因此，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的心態(tài)。以平靜的心態(tài)看待生活中的人與事，面對(duì)突發(fā)事件時(shí)保持冷靜，尋求解決辦法。若遇到無法解決的問題，可尋求家屬、朋友的幫助，或外出旅游散心。每天多讀書、聽音樂或做一些感興趣的事情，放松身心。必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生的幫助。

定期體檢

腦梗塞的一些前兆可能從身體表面看不出異常，但體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題。因此，每年的體檢必不可少。如果感覺身體不適或有基礎(chǔ)病，應(yīng)增加體檢頻次以防意外。通過體檢可以篩查出腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)因素，及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)。

總之，腦梗塞雖然是一種嚴(yán)重的疾病，但只要提高警惕，認(rèn)識(shí)其前兆表現(xiàn)，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施，就能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。