為什么一放假就“早醒”

周末明明關(guān)了鬧鐘，前一晚甚至睡得有點(diǎn)晚，但第二天早上卻醒得比平時(shí)還早。這種現(xiàn)象讓不少人調(diào)侃生物鐘總是和自己作對(duì)。其實(shí)除了疾病導(dǎo)致的早醒外，提前醒往往與以下因素有關(guān)：

1.晝夜節(jié)律 生物鐘控制著身體的睡眠和覺醒周期，并決定了自然醒來的時(shí)間。如果工作日設(shè)定了鬧鐘，而周末在鬧鐘響之前醒來，那可能是平常醒來的時(shí)間本就早于鬧鐘所設(shè)定的時(shí)間，生物鐘按此前形成的睡眠時(shí)間表，搶在鬧鐘響之前“叫”醒我們。

2.睡眠周期 每個(gè)睡眠周期都由淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠3個(gè)階段組成，每個(gè)階段通常持續(xù)90分鐘左右。在沒有設(shè)置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，大腦通常會(huì)在90分鐘倍數(shù)的時(shí)間后醒來。提前醒來，可能意味著恰好完成了幾個(gè)完整的睡眠周期。

3.情緒波動(dòng) 有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學(xué)基礎(chǔ)。在大腦的某個(gè)區(qū)域，一種叫作五羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)含量降低時(shí)，人就會(huì)抑郁，表現(xiàn)為不開心、缺乏愉悅感。而五羥色胺對(duì)睡眠也有類似作用，如果其含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。

4.睡眠不足 若一直睡眠不足、長(zhǎng)期存在睡眠“負(fù)債”，身體習(xí)慣了更短的睡眠時(shí)長(zhǎng)，也可能會(huì)早醒。

5.性別影響 有研究顯示，男性生物鐘要持續(xù)24小時(shí)11分鐘，比女性長(zhǎng)6分鐘，因此，女性更習(xí)慣于提早醒來。

4個(gè)技巧睡得久一點(diǎn)

1.推算睡眠時(shí)間 首先，連續(xù)一周設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，由此計(jì)算出平均睡眠時(shí)間。例如，按每晚8小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上6點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。隨后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，使早晨醒來的時(shí)間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的目的。

2.改變臥室環(huán)境 選用遮光的厚窗簾，讓臥室的光線柔和、暗淡一些，睡眠環(huán)境盡量保持安靜，室內(nèi)噪聲要低于30分貝（相當(dāng)于耳語(yǔ)）。此外，臥室溫度以18～24攝氏度為宜，睡前2小時(shí)不要過多進(jìn)食和飲水。

3.入睡前泡腳 臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量腦力和體力活動(dòng)，可用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩；每天堅(jiān)持完成2小時(shí)以上輕中度體力活動(dòng)。

4.醒早了別看時(shí)間 如醒來看到的是早上6點(diǎn)，一般情況下，不少人會(huì)計(jì)算距離預(yù)計(jì)起床還剩幾小時(shí)，這樣反而會(huì)增加心理壓力。所以最好不要看時(shí)鐘。