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    揭秘頸椎病的成因與預(yù)防策略

    2024-11-19 00:00:00梁晶亮劉強
    家庭醫(yī)藥 2024年11期

    1.什么是頸椎???

    頸椎病又稱頸椎綜合征,是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤突出、韌帶增厚等原因,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓迫,從而出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病的危害不容小覷,不僅會引起頸部疼痛、僵硬、活動受限,給患者的日常生活帶來極大的不便;嚴(yán)重時,疼痛還可能放射至肩部、上肢,導(dǎo)致上肢麻木、無力,甚至是癱瘓。

    2.為什么會患頸椎?。?/h3>

    不良姿勢——

    (1)長期低頭:在當(dāng)今社會,電子產(chǎn)品已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分。無論是工作、學(xué)習(xí)還是娛樂,人們都越來越離不開手機、平板電腦等設(shè)備。長時間低頭看手機、平板電腦等已成為常態(tài),而這種不良姿勢正是導(dǎo)致頸椎病的重要原因之一。當(dāng)頭部處于低頭狀態(tài)時,頸椎承受的壓力會大幅增加。研究表明,低頭角度為15度時,頸椎承受的壓力約為12公斤;低頭角度為30度時,壓力增加到18公斤;而低頭角度為60度時,壓力高達(dá)27公斤。如此巨大的壓力會對頸椎間盤和頸部肌肉造成嚴(yán)重的損傷。 長期的過度壓力會導(dǎo)致頸椎間盤退變。頸椎間盤就像一個減震器,它能夠緩沖頭部對頸椎的壓力。但是,當(dāng)頸椎間盤承受的壓力過大時,它就會逐漸失去彈性,變得脆弱。隨著時間的推移,頸椎間盤可能會出現(xiàn)破裂、突出等問題,壓迫周圍的神經(jīng)和血管,從而引發(fā)頸椎病。此外,長期低頭還會導(dǎo)致頸部肌肉勞損。為了維持頭部的位置,頸部肌肉需要持續(xù)收縮。長時間的肌肉收縮會使肌肉疲勞、僵硬,甚至出現(xiàn)痙攣。肌肉勞損不僅會引起頸部疼痛,還會影響頸部的血液循環(huán),進一步加重頸椎病的癥狀。

    (2)久坐不動:辦公室一族常常需要長時間坐在辦公桌前,保持一個固定的姿勢。這種久坐不動的生活方式也是導(dǎo)致頸椎病的重要原因之一。頸部肌肉需要充足的血液供應(yīng)來維持其正常的功能。但是,當(dāng)人們長時間坐著不動時,頸部的血液循環(huán)就會受到阻礙,血液無法及時輸送到頸部肌肉,導(dǎo)致肌肉疲勞和僵硬。同時,久坐還會導(dǎo)致脊柱的生理曲度發(fā)生改變。正常情況下,人體的脊柱有四個生理彎曲,其中頸椎和腰椎向前凸,胸椎和骶椎向后凸。這些生理彎曲能夠有效地分散身體的重量,減輕脊柱的壓力。但是,當(dāng)人們長時間坐著不動時,脊柱的生理曲度就會逐漸改變,變得更加平直。這種改變會增加頸椎和腰椎的壓力,容易引發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出等疾病。

    風(fēng)寒濕邪侵襲——

    (1)寒冷潮濕環(huán)境的影響:在寒冷、潮濕的環(huán)境中,頸部容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。寒濕之邪會阻礙頸部的氣血運行,導(dǎo)致肌肉痙攣、疼痛。頸部的肌肉和關(guān)節(jié)需要充足的氣血供應(yīng)來維持其正常的功能。當(dāng)寒濕之邪侵入頸部會阻礙氣血的運行,使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得不到足夠的營養(yǎng)和氧氣,從而出現(xiàn)痙攣、疼痛等癥狀。寒濕之邪會在頸部積聚,使頸部的經(jīng)絡(luò)不通,氣血不暢。隨著時間的推移,這種病理狀態(tài)會逐漸加重,最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

    (2)空調(diào)冷風(fēng)的危害:夏天長時間待在空調(diào)房中,頸部直接對著冷風(fēng)吹,也容易誘發(fā)頸椎病。空調(diào)吹出的冷風(fēng)溫度較低,會使頸部的血管收縮,血液循環(huán)不暢。同時,冷風(fēng)還會使頸部的肌肉緊張,容易出現(xiàn)肌肉痙攣。如果長時間處于這種狀態(tài),就會增加頸椎病的發(fā)病風(fēng)險。

    3.如何預(yù)防頸椎?。?/h3>

    首先,要保持正確姿勢——

    (1)避免長時間低頭:在使用電子產(chǎn)品時,應(yīng)盡量保持頭部與身體在一條直線上,眼睛平視前方。如果需要長時間低頭工作,可以每隔一段時間就抬頭活動一下頸部,緩解頸部肌肉的疲勞。例如,設(shè)置一個定時提醒,每隔30分鐘就停下來,做一些簡單的頸部伸展運動??梢詫㈩^部向后仰,感受頸部的拉伸,然后左右轉(zhuǎn)動頭部,活動頸部的肌肉。這樣不僅可以緩解頸部的疲勞,還可以提高工作效率。同時,為了避免長時間低頭,可以調(diào)整工作環(huán)境。例如,將電腦屏幕抬高,使其與眼睛平視??梢允褂秒娔X支架或者將電腦放在一些較高的物體上,如書架上。這樣可以減少低頭的角度,減輕頸椎的壓力。

    (2)保持良好的坐姿和習(xí)慣:坐在椅子上時,要保持背部挺直,肩部放松,眼睛平視前方。這樣可以使脊柱保持正常的生理曲度,減輕頸椎和腰椎的壓力。在工作過程中,不要長時間保持一個姿勢不動,可以每隔一段時間就調(diào)整一下坐姿,活動一下身體。例如,可以站起來走一走,伸展一下四肢,緩解身體的疲勞。從而降低頸椎病和腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

    (3)正確的睡姿:睡眠時應(yīng)盡量保持仰臥或側(cè)臥的姿勢,避免俯臥。仰臥時,可以在膝蓋下方墊一個枕頭,使腿部微微彎曲,這樣可以減輕腰部的壓力。側(cè)臥時,可以在兩腿之間夾一個枕頭,使脊柱保持自然的生理曲度。選擇合適的枕頭和床墊對于預(yù)防頸椎病非常重要。枕頭的高度應(yīng)適中,一般以8~15厘米為宜,使頭部和頸部在睡眠時能夠保持自然的生理曲度。枕頭的材質(zhì)也很重要??梢赃x擇一些具有良好支撐性和透氣性的枕頭,如記憶棉枕頭、乳膠枕頭等。床墊不宜過軟,以免使脊柱變形。床墊的選擇要根據(jù)個人的體重和睡眠習(xí)慣來決定。如果體重較輕,可以選擇較軟的床墊;如果體重較重,可以選擇較硬的床墊。

    其次,要適當(dāng)運動。經(jīng)常進行頸部的伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等運動,可以增強頸部肌肉的力量,改善頸部的血液循環(huán),預(yù)防頸椎病的發(fā)生。具體的頸部運動方法如下——

    (1)頭部轉(zhuǎn)動:緩慢地將頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動,幅度盡量大一些,但要注意不要用力過猛??梢韵认蛞粋?cè)轉(zhuǎn)動,停留幾秒鐘,然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。這樣可以活動頸部的肌肉,改善頸部的血液循環(huán)。

    (2)頭部伸展:將頭部向前、向后伸展,感受頸部的拉伸。向前伸展時,可以將下巴盡量靠近胸部,停留幾秒鐘;向后伸展時,可以將頭部盡量向后仰,感受頸部后部的拉伸。這樣可以伸展頸部的肌肉,緩解頸部的緊張和疼痛。

    (3)頸部側(cè)屈:將頭部向一側(cè)傾斜,使耳朵靠近肩部,感受頸部一側(cè)的拉伸;停留幾秒鐘后,再向另一側(cè)傾斜。這樣可以活動頸部的側(cè)面肌肉,改善頸部的柔韌性。

    (4)聳肩運動:將雙肩向上聳起,盡量靠近耳朵,然后再放下??梢灾貜?fù)進行幾次。這樣可以活動肩部和頸部的肌肉,緩解頸部的疲勞和緊張。

    第三,注意頸部保暖——

    (1)寒冷天氣的保暖措施:在寒冷的天氣里,要注意頸部的保暖,佩戴圍巾、高領(lǐng)毛衣等。圍巾和高領(lǐng)毛衣可以有效地阻擋寒風(fēng)的侵襲,保持頸部的溫暖。

    (2)空調(diào)房中加強頸部保護:避免長時間待在空調(diào)房中,如果必須在空調(diào)房中工作或生活,可以使用披肩、圍巾等保護頸部,避免頸部直接對著冷風(fēng)吹。同時,還可以調(diào)整空調(diào)的溫度和風(fēng)向??照{(diào)的溫度不宜設(shè)置得過低,一般以26℃左右為宜。風(fēng)向也不宜直接對著人體吹,可以將風(fēng)向調(diào)整為向上吹,這樣可以使空氣在室內(nèi)循環(huán),減少對人體的直接影響。

    最后,對于長期伏案工作、經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的人群,以及有頸椎病家族史的人群,應(yīng)定期進行頸部檢查,如X光、CT、MRI等檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)頸椎病的隱患,采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。

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