當(dāng)消極情緒來(lái)敲門

故事：《焦慮的小松鼠》

森林中有一只小松鼠，總是為各種還未發(fā)生的事情而擔(dān)憂。它總是擔(dān)心自己找不到足夠的松果果腹，害怕自己被其他肉食動(dòng)物捕食，還擔(dān)心自己的生存環(huán)境會(huì)惡化。有一天，小松鼠因?yàn)檫^(guò)度緊張而無(wú)法入睡，在林子里漫無(wú)目的地游蕩，走著走著，它不小心掉進(jìn)了獵人設(shè)下的一個(gè)陷阱。被困在陷阱里的小松鼠，這才意識(shí)到自己之前的擔(dān)憂是多么多余。它本可以享受每天的快樂(lè)生活，卻因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心未來(lái)而忽略了眼前的美好，最終陷入了真正的困境。

感悟：過(guò)度擔(dān)憂并不能解決問(wèn)題，反而可能讓我們陷入更糟糕的境地。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)專注于當(dāng)下，而不是被緊張情緒所困擾。

看了小松鼠的故事，我們還有哪些感悟呢？

在學(xué)習(xí)和生活中，有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，如擔(dān)心自己回答問(wèn)題會(huì)出錯(cuò)、擔(dān)心自己不夠完美、擔(dān)心交不到真正的朋友，等等，這些緊張情緒讓大家寢食難安。還有同學(xué)會(huì)因?yàn)橐淮涡y(cè)驗(yàn)沒(méi)全對(duì)而懷疑自我，陷入深深的悲傷情緒之中，久久不能恢復(fù)狀態(tài)。除此之外，愛(ài)哭泣、易憤怒等消極情緒不僅影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系變差。因此，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)消極情緒至關(guān)重要。下面為大家介紹幾種調(diào)節(jié)消極情緒的好方法。

放松身心的蝴蝶拍

請(qǐng)找一個(gè)相對(duì)安全、獨(dú)立的環(huán)境坐好，雙手分別在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式輕拍上臂，左右各一次為一輪， 4—12輪為一組，輕拍的節(jié)奏較慢，力度則以自己感覺(jué)到舒適為準(zhǔn)。

當(dāng)我們面臨緊張、焦慮或煩躁的情緒時(shí)，不妨嘗試這個(gè)簡(jiǎn)單的蝴蝶拍練習(xí)。在輕拍的過(guò)程中，心中默念：我現(xiàn)在處于一個(gè)安全的環(huán)境中，隨著每一次拍打，我感到越來(lái)越平靜，內(nèi)心逐漸寧?kù)o。這樣的自我暗示有助于我們更好地放松身心，回歸平和。

培養(yǎng)積極心態(tài)

積極的心態(tài)能夠改變我們的情緒。我們一起看一個(gè)小故事——《哭婆婆和笑婆婆》。

從前有一位老婆婆，她的大女兒是賣雨傘的，小女兒是賣布鞋的。晴天的時(shí)候，她因?yàn)閾?dān)心大女兒的雨傘賣不出去而哭泣，到了下雨天的時(shí)候，她又因?yàn)閾?dān)心自己小女兒的布鞋賣不出去而哭泣。無(wú)論晴天還是雨天，老婆婆都在哭，所以人們叫她“哭婆婆”。有一天，一位老和尚聽(tīng)說(shuō)了老婆婆的故事，就勸慰老婆婆說(shuō)：“老人家，你應(yīng)該高興才對(duì)呀。因?yàn)榍缣斓臅r(shí)候，你小女兒的布鞋就能賣出去了，而到了雨天，你大女兒的雨傘又能賣出去了?！崩掀牌怕?tīng)了他的話，開(kāi)心地笑了起來(lái)。自此以后，老婆婆每天都很開(kāi)心，大家也不再叫她“哭婆婆”，而是叫她“笑婆婆”了。

同樣的一件事，老婆婆以積極的心態(tài)看待事情就收獲了快樂(lè)。這告訴我們，要用積極的心態(tài)來(lái)看待發(fā)生的事情。研究表明，積極心態(tài)可以提高我們的免疫力，從而幫助我們保持身心健康。

我們可以從以下兩個(gè)方面來(lái)培養(yǎng)積極的心態(tài)：一是學(xué)會(huì)積極的心理暗示。例如，明天有考試，我們可以試著這樣對(duì)自己說(shuō)：“要考試?yán)?，調(diào)整心態(tài)，放松身心，加油，我可以的。”通過(guò)積極的心理暗示，我們可以更快地接受學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。二是關(guān)注正面的信息，保持良好的心態(tài)。我們可以通過(guò)寫日記、做手帳的方式記錄生活中的美好，也可以每天給自己留一點(diǎn)時(shí)間，做自己喜歡的事情。

調(diào)整自己的情緒

當(dāng)我們出現(xiàn)消極情緒的時(shí)候，可以拿出一張便箋紙，嘗試用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

第一步，“?！?，即中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展。通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，我們可以慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣，之后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

第二步，“寫”，即勇敢表達(dá)消極情緒。我們可以拿出便箋紙或日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下此時(shí)此刻讓自己最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

第三步，“思”，即開(kāi)啟理智、積極思考?；貞浺粋€(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，學(xué)習(xí)或生活中的都可以。通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

第四步， “換”，即換一種思路重新思考。拿出自己寫下的小紙片或日記本看一看，我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考解決問(wèn)題的方法。

除此之外，調(diào)節(jié)消極情緒的方法還有很多，如畫畫、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。大家還有哪些有效調(diào)節(jié)消極情緒的好方法，快和你的同學(xué)分享一下吧！