聲樂演唱中過度緊張的調(diào)適方法

摘 要：無論是在聲樂考試、比賽還是舞臺表演的過程中，出現(xiàn)情緒波動是每個聲樂學(xué)習(xí)者都會遇到的問題，尤其是對于大學(xué)一、二年級的學(xué)生來說，心里緊張更是經(jīng)常會出現(xiàn)的現(xiàn)象。在演出過程中，這些心理緊張等情緒波動問題如果不能很好地調(diào)試和解決，很可能會嚴(yán)重影響演員的演出狀態(tài)，甚至可能會釀成嚴(yán)重的演出事故。所以在聲樂演出過程中，我們應(yīng)該采取各種有效的方法和措施，對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，將自己最好的狀態(tài)展現(xiàn)在舞臺演出的過程中。本文深入探討了聲樂演出過程中造成演員過度緊張的主要原因以及緩解緊張情緒的有效措施。

關(guān)鍵詞：聲樂演唱；過度緊張；調(diào)適方法

中圖分類號：J616 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096-7357（2024）22-00-03

演出緊張是一種常見的心理現(xiàn)象，每個人都可能會遇到這樣的問題。但是對于一個專業(yè)的聲樂演員或聲樂學(xué)習(xí)者來說，在演出的過程中過度緊張可能會嚴(yán)重影響他們的演出狀態(tài)，甚至可能會釀成演出事故。所以，聲樂學(xué)習(xí)者在日常訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練以保證他們的演出狀態(tài)。但是即便是這樣，在遇到一些特殊情況的時候，很多演員也可能會出現(xiàn)過度緊張的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響他們的演出狀態(tài)和演出效果。所以，保證聲樂演員的心理狀態(tài)已經(jīng)成為保證聲樂演出能夠圓滿成功的重要課題，無論是聲樂演員還是聲樂教師都應(yīng)該關(guān)注學(xué)員的心理狀態(tài)，避免演出過程中出現(xiàn)過度緊張心理，有效保證演出效果。

一、聲樂9fWLz8YksD3O0OmFcwBYdvh8jL/YP23Fo99ogjwFP/o=演唱中過度緊張的主要原因

（一）演出準(zhǔn)備不夠充分，對于演出效果心中沒底

在正式演出之前，進(jìn)行充分的演出準(zhǔn)備是保證演出質(zhì)量和演出效果的重要措施，也是合格的聲樂學(xué)習(xí)者應(yīng)具備的基本素質(zhì)。但是在現(xiàn)實(shí)中，還是有很多突發(fā)情況可能導(dǎo)致聲樂演員在演出前準(zhǔn)備不充分，從而使他們在演出過程中過度緊張。一方面，演出任務(wù)比較突然可能會使聲樂演員沒有足夠時間準(zhǔn)備，容易在舞臺上感到焦慮和不安。這種心理狀態(tài)不僅會影響演唱質(zhì)量，還可能破壞整個演出的效果。準(zhǔn)備不充分可能導(dǎo)致演員對演唱曲目不夠熟悉，如對歌曲的音準(zhǔn)、節(jié)奏、呼吸控制等方面的技術(shù)掌握得不夠熟練。這時候演員就會擔(dān)心自己在演出過程中可能會出現(xiàn)失誤，這種不確定性會增加演員的緊張感。另一方面，聲樂演員的身體狀態(tài)不佳也是準(zhǔn)備不充分的重要表現(xiàn)之一，也可能導(dǎo)致演員過度緊張。比如，演員在演出前突然生病，由于沒有備選方案，演員必須帶病演出。這時演員了解自己的身體狀況不佳，可能無法達(dá)到平時的演出水平。這樣的心理負(fù)擔(dān)也可能導(dǎo)致他們過度緊張[1]。

（二）心理素質(zhì)差，自信心不足

心理素質(zhì)差是很多人的通病，尤其是在萬眾矚目的舞臺上進(jìn)行演出時，即便是受過專業(yè)訓(xùn)練的演員也可能會出現(xiàn)過度緊張等問題，所以演員的心理素質(zhì)差是造成聲樂演出過程中過度緊張的重要原因之一。一部分演員本身就存在自信心不足的問題，自卑心理嚴(yán)重影響了他們的事業(yè)發(fā)展。在日常的演唱訓(xùn)練和演出過程中，他們都有著不俗的表現(xiàn)，但在他們看來，自己的能力是很差的，經(jīng)常會覺得自己不如別人。懷著這樣的心理進(jìn)行舞臺演出很可能會影響他們的演出心理，導(dǎo)致他們過度緊張。有些演員則是單純的心理素質(zhì)差，不能有效調(diào)節(jié)自己的心理和情緒，在人前和人后他們是截然不同的兩種狀態(tài)。在日常訓(xùn)練時，他們能夠放松心態(tài)，達(dá)到很高的演唱水平；但在演出過程中他們就會出現(xiàn)各種擔(dān)心，擔(dān)心自己出差錯、擔(dān)心臺下的觀眾不喜歡自己的表演，甚至擔(dān)心舞臺設(shè)備出現(xiàn)問題等?？傊?，各種不好的想法就會奔涌而來影響他們的情緒，導(dǎo)致他們心理緊張。這種心理緊張反過來也會影響他們的演出狀態(tài)，如此往復(fù)形成了惡性循環(huán)，造成了聲樂演員在演出中的過度緊張[2]。

（三）過分追求完美，得失心過于強(qiáng)烈

太重的得失心也是造成聲樂演員在演出過程中過度緊張的重要原因之一。同時，得失心重的演員往往在日常訓(xùn)練中更加刻苦，專業(yè)技能更加過硬，平時的表現(xiàn)也更加優(yōu)秀。這都是他們爭強(qiáng)好勝的心理造成的。但是反過來，很多時候這種爭強(qiáng)好勝、得失心過重可能會在重要場合給聲樂演員造成沉重的心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響他們的心理狀態(tài)，導(dǎo)致他們在演出過程中過度緊張。比如，在重要場合的演出過程中，得失心重的演員就會更加嚴(yán)格地要求自己，一直在心中暗暗為自己鼓勁，一定要拿出最好的狀態(tài)發(fā)揮最高的水平。但是很多時候恰恰是這種過分的得失心、過分地追求完美，造成了演員的緊張。一方面，聲樂演員對自己的激勵本身就是在給自己背上沉重的心理包袱，造成演員的心理緊張。另一方面，演員過多的心理活動也容易分散演員的演出注意力，從而使得他們在演出過程中無法更好地調(diào)整狀態(tài)，這也是造成他們過度緊張的又一重要原因。

（四）部分演唱者對高音部分存在恐懼心理

在聲樂演唱過程中，高音是不可避免的重要部分，但是很多聲樂演員在演出過程中會因?qū)Ω咭舨糠值目謶中睦碓斐伤麄兊倪^分緊張。首先，在演唱過程中，高音部分需要聲樂演員進(jìn)行更加精細(xì)的聲音控制，包括準(zhǔn)確的音調(diào)、穩(wěn)定的氣息支撐和清晰的共鳴位置等，這都需要演員具有極高的演唱技巧。如果演員在這方面的訓(xùn)練不夠，或是對自己能否成功駕馭高音段落缺乏信心，就容易在演出前感到緊張。其次，由于高音部分的技術(shù)難度比較高，演員在演唱過程中身體往往會無意識地進(jìn)入一種防御姿態(tài)，從而造成肌肉緊繃，特別是喉部和腹部肌肉。這種狀態(tài)反而限制了聲音的流暢性和彈性，增加了唱錯音的風(fēng)險(xiǎn)，這也是造成聲樂演員過度緊張的重要原因。除此之外，聽眾的心理期待也起到了一定的影響作用，很多聽眾在欣賞聲樂演出的過程中會特別注意演員對高音部分的控制能力，演員在明晰聽眾這種心理的前提下會更加注意自己對高音的控制，但是在演唱過程中，這也是造成他們過度緊張的重要原因之一[3]。

（五）個別演唱者出現(xiàn)過舞臺事故，存在心理陰影

俗話說，一朝被蛇咬，十年怕井繩。在演出中出現(xiàn)的一些意外情況或事故，很容易給聲樂演員造成心理陰影，使他們在聲樂演出的過程中會感到過度緊張，嚴(yán)重影響正常發(fā)揮，導(dǎo)致演出失誤，這種失誤又會影響他們的心理狀態(tài)，最終形成惡性循環(huán)。對于心理素質(zhì)較弱的聲樂演員來說，一次舞臺事故造成的心理陰影可能會影響他們的整個演出生涯。比如，有的聲樂演員在演出過程中，出現(xiàn)了輕微的走音現(xiàn)象，如果能夠及時調(diào)整很容易掩蓋過去，繼續(xù)演出。然而，如果臺下聽眾不包容和體諒，反而出現(xiàn)過分強(qiáng)烈的反應(yīng)，甚至喝倒彩，就很容易給演員造成心理陰影。聲樂演員在演出過程中出現(xiàn)失誤本來就會緊張，他們會盡力彌補(bǔ)失誤，但臺下觀眾的起哄會給他們造成巨大的精神壓力，甚至可能使演員崩潰，導(dǎo)致演出失敗。這樣的失敗很容易給演員造成巨大的心理陰影，使他們不敢繼續(xù)演出，甚至在以后的演出中，一旦登上舞臺、面對觀眾，就會出現(xiàn)強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致過度緊張。

二、聲樂演唱中調(diào)節(jié)過度緊張心理的有效方法

（一）演唱前進(jìn)行充分準(zhǔn)備，熟練掌握演唱技巧

演唱前進(jìn)行充分的演出準(zhǔn)備是聲樂演員克服過度緊張的重要手段。當(dāng)一個演員對自己的演出曲目足夠熟悉以后，就會在演唱的過程中感到得心應(yīng)手，從而有效消除緊張心理。所以，聲樂演員在演出前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。首先，日常要加強(qiáng)聲樂技術(shù)訓(xùn)練，包括聲音技巧、呼吸控制、表情管理等方面的訓(xùn)練，不斷提升基本功水平，確保在演唱時能夠自如地掌控聲音。其次，要提前了解和練習(xí)將要演出的曲目，花足夠時間對演唱作品進(jìn)行深入理解，用心感受歌曲背后的故事和情感，這樣即使在緊張的狀態(tài)下，也能憑借內(nèi)心的理解自然流露出作品的感情色彩。同時，在演出前進(jìn)行必要的彩排，使演員熟悉每個演出環(huán)節(jié)，有效緩解緊張心理。再次，演員在接到演出任務(wù)后應(yīng)注意保持良好的身體狀況，確保自己以更好的狀態(tài)和飽滿的情緒站在舞臺上。最后，登臺演出前進(jìn)行必要的心理建設(shè)，學(xué)習(xí)一些放松減壓的小技巧，如冥想、正念、深呼吸等，幫助緩解緊張情緒[4]。

（二）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升心理素質(zhì)

聲樂演員需要在多種場合進(jìn)行演出，站在萬人矚目的舞臺上很容易造成心理緊張，所以進(jìn)行必要的心理素質(zhì)訓(xùn)練是聲樂演員在日常訓(xùn)練中的必要科目，能夠幫助有效緩解舞臺演出的緊張情緒，從而有效提升演出質(zhì)量。首先，聲樂演員應(yīng)該正確認(rèn)識自己的緊張情緒，認(rèn)識到緊張是一種正常反應(yīng)，只要通過訓(xùn)練就能得到緩解，為自己樹立信心。其次，在日常訓(xùn)練中，找到一些適合自己的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。比如，呼吸和冥想，定期練習(xí)有助于調(diào)節(jié)心率，使身體處于更加平靜的狀態(tài)。在演出前進(jìn)行簡單的呼吸練習(xí)，可以迅速鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助集中注意力。再比如，體育運(yùn)動，定期進(jìn)行身體鍛煉不僅能夠保持良好的體型，提升身體素質(zhì)，同時還能夠有效緩解自己的心理壓力。再次，聲樂演員可以為自己預(yù)設(shè)各種演出場景，爭取更多的演出機(jī)會，從而提升心理素質(zhì)。比如，在公園等場所進(jìn)行聲樂練習(xí)，或者在社區(qū)進(jìn)行義演等。多爭取演出機(jī)會能夠使聲樂演員有效適應(yīng)演出環(huán)境，緩解緊張情緒。最后，尋求必要的幫助也是非常重要的。當(dāng)聲樂演員遇到難以自行克服的心理障礙時，尋求專業(yè)的心理咨詢是非常必要的。心理咨詢師能提供科學(xué)的方法和策略，幫助演員識別并解決深層次的心理問題。總之，聲樂演員在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，不斷提升自己的心理素質(zhì)。

（三）保持平和的演出心態(tài)，提升自信心

平和的心態(tài)是緩解緊張情緒的制勝法寶，尤其是對于聲樂演員來說，保持平和的心態(tài)能夠使他們在演出過程中發(fā)揮出更好的水平。在演出活動中，演員能夠得心應(yīng)手地處理每個環(huán)節(jié)和細(xì)節(jié)，使演出更加順利，從而消除緊張情緒。一方面，聲樂演員在日常生活中應(yīng)該保持一種平和的心態(tài)，同時保持積極向上的態(tài)度，盡量消磨功利心，不要過于患得患失。既要盡力追求最好，也要接受不完美。這樣能夠在演出的過程中減輕心理壓力，有效緩解緊張情緒。另一方面，在演出之前一定要給自己正確的心理暗示，做好充足的心理建設(shè)。告訴自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我可以做到”，以正面的話語替代潛在的負(fù)面思維。然后，將全部精力集中在演出任務(wù)上，心無旁騖，從而緩解內(nèi)心的緊張情緒。此外，還應(yīng)保持良好的生活態(tài)度，建立穩(wěn)定的社交圈，使自己能夠在各種場合保持心態(tài)平和。

（四）經(jīng)常參加演出，為自己爭取更多的演出機(jī)會

在聲樂演員的演出過程中，豐富的演出經(jīng)驗(yàn)也是緩解舞臺緊張的有效法寶。擁有豐富的舞臺經(jīng)驗(yàn)，聲樂演員就能夠?qū)ξ枧_演出的環(huán)境、場合以及現(xiàn)場氣氛形成很好的適應(yīng)，從而更加如魚得水，減少緊張情緒。首先，聲樂演員應(yīng)該抓住每一次演出的機(jī)會，通過真實(shí)的演出不斷豐富自己的經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理素質(zhì)。比如，在心理素質(zhì)不強(qiáng)的時候，可以在同事和指導(dǎo)老師面前演唱，回家后可以在家人朋友面前演唱，或者在聚會和家庭聚餐時為大家高歌一曲。這樣能夠幫助聲樂演員不斷鍛煉技術(shù)和心態(tài)，積累豐富的演出經(jīng)驗(yàn)。其次，為了更好地適應(yīng)舞臺環(huán)境，聲樂演員還應(yīng)該在不同的場合進(jìn)行演唱，如在公園晨練時等開放空間中，只要不影響別人，任何地方都是自己的舞臺。這有助于聲樂演員更好地處理演出情緒。最后，聲樂演員應(yīng)珍惜每一次正式的演出機(jī)會，真正的舞臺是每一位聲樂演員所追求和向往的，同時也是他們職業(yè)晉升的重要階梯。通過這些正式演出，聲樂演員能夠積累演出經(jīng)驗(yàn)、提升演唱水平，尤其能夠更好地調(diào)節(jié)演出心理，緩解緊張情緒[5]。

（五）尋求導(dǎo)師幫助，走出心理陰影

在演員的職業(yè)生涯中，舞臺事故造成的心理陰影是他們職業(yè)道路上的巨大絆腳石。如果處理不得當(dāng)，不但會造成聲樂演員的演出緊張，甚至可能使他們再也無法登臺演出，從而影響整個職業(yè)生涯。所以，走出心理陰影是緩解聲樂演員舞臺緊張的有效措施。一方面，存在心理陰影的聲樂演員應(yīng)該及時求助于導(dǎo)師或教練，向他們討教處理類似問題的辦法。另一方面，如果導(dǎo)師或者教練的輔導(dǎo)效果不明顯，就應(yīng)尋求專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助，通過心理疏導(dǎo)等方式幫助自己走出心理陰影，克服心理障礙，從而有效緩解舞臺緊張情緒。

三、結(jié)束語

作為聲樂學(xué)習(xí)者或?qū)I(yè)聲樂演員，在演出過程中過度緊張是一種非常常見的現(xiàn)象，造成這種現(xiàn)象的原因也是多方面的。為了有效緩解緊張情緒，我們應(yīng)該在演唱前進(jìn)行充分準(zhǔn)備，熟練掌握演唱技巧；加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升心理素質(zhì)；保持平和的演出心態(tài)，提升自信心；為自己爭取更多的演出機(jī)會，必要時尋求專業(yè)的心理幫助，有效緩解舞臺緊張情緒。

參考文獻(xiàn)：

[1]廖超群，劉穎.探析心理因素對聲樂演唱的影響[J].戲劇之家，2024（21）：51-53.

[2]王敏.探討音色在聲樂演唱中的運(yùn)用及表現(xiàn)[J].文化學(xué)刊，2024（07）：186-189.

[3]李佳蔚.聲樂教學(xué)中激發(fā)學(xué)生表演欲望的有效方法[J].中國民族博覽，2024（12）：146-148.

[4]范中天.聲樂演唱中過度緊張的有效調(diào)適[J].歌唱藝術(shù)，2023（04）：4-8.

[5]趙芯琦.“消極緊張”心理因素的分析與調(diào)適[D].東北師范大學(xué)，2013.

作者簡介：趙容暢（1996-），女，河南洛陽人，碩士研究生，助教，從事民族聲樂研究。